1樓：叫佳佳啦
每天慢跑5公里一個月瘦大約4到5斤左右，為了**為目的的跑步，並不建議你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下來之前，先受傷。跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。
平時也要多吃些蔬菜和水果。
但是需要注意以下幾個方面。第
一、制定一個跑步計劃，要有規律，持之以恆。比如，可以定在每天19:00-20:00之間進行。第
二、跑步前先進行熱身。
跑步速度要均衡，不能時快時慢。每次跑步要堅持30分鐘以上，不要超過60分鐘。第
三、在進行跑步過程中，要合理安排飲食，千萬不能暴飲暴食。
**的方法
**的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行**。跑步要達到**的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。
不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到40分鐘以上，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一-定的**效果。
2樓：江城十一郎
對於如果堅持一個月跑5km，**的效果上是因人而異的，沒有一個準確能減多少的數字，如果假設一個前提條件，就是你對於飲食方面也有良好的節制，以及正常的作息情況下，堅持一個月跑5km**3kg左右是比較可能的。
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑40分鐘以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次跑步堅持40分鐘到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。
關於飲食方面其實也是需要有所注意的了，健身圈中其實有句話叫三分練七分吃，好的身材不僅僅是鍛煉出來的，更重要的是飲食上，身體對於食物營養的吸收程度不同也會有所差異，但是控制好飲食，其實對於**而言也就邁出了很大一部，在減脂期切記儘可能的戒掉高糖分、高熱量的油炸食品、碳酸飲料、奶茶，多補充蛋白質，多吃雞蛋牛奶等食物。
對於跑步**這件事情來說，一定是一個堅持的過程，有可能第一個月的效果不太明顯，但是後面只要堅持，效果一定是會凸顯出來的，自律堅持才會有你想要的一切。
3樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的熱量較多，
而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，
如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
4樓：匿名使用者
你好，我沒有試過，不過，我知道，如果想**的話，光靠運動是不可以的，還要適當的控制飲食，以及運動完後要及時補充水分。
5樓：匿名使用者
跑步**，是個比較有效的辦法，但是需要注意的是：
1、要堅持，持之以恆，慢跑更主要的好處是健身，堅持開展下去，對身體健康，當然包括**有很大幫助
2、不完全在於跑了多少米，每次跑步持續的時間很重要，如果為了**，每次時間一定要在四十分鐘以上，能快跑就快跑，不能的就慢跑，只要跑夠時間，身體也一樣能夠達到足夠的熱度，就會相應的消耗脂肪，就能起到**的目的
3、跑步會出很多汗，跑步之後會感到口渴，為了充分燃燒脂肪，飲水要控制，不能使勁喝，或者吃很多水果，比如半個西瓜什麼的，要忍耐
連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
6樓：呼阿優
大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分鐘左右完成，能消耗400-500卡左右熱量，而人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量，按照這樣來計算的話。
是需要堅持1個月左右才能見到**效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具體瘦多少視個人情況而定。
擴充套件資料
每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。
二、瘦肚子
跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。
7樓：飄雪無痕愛我家
每天跑步機五公里，速度9，時間35分鐘以內，連續一個月，瘦6公斤。
8樓：白臉殺
會瘦20公斤左右結合飲食效果更好
9樓：折從丹
看你的情況了，運動過後你能控制食量8～12斤，如果不能話有可能還會發胖
10樓：呼呼哈哈
你能堅持嗎 如果能堅持而且吃的合理 10-20斤沒問題
11樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的熱量較多，
而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，
如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
希望可幫到你..望採納
12樓：匿名使用者
因人而異，能瘦5公斤左右
13樓：飛花o似夢
也許大概可能減掉-10斤吧
14樓：自由是種感覺
不要吹了，你口氣比力氣大，堅持不下來的，瘦也瘦不了幾斤，六七斤左右吧，我是專業搞田徑的，普陀區拿過名次
15樓：宋小胖
不太清楚，但是我知道晚上不吃飯一月可以瘦20斤
16樓：布丁
這種問題不好說，不過跑步屬於有氧運動是**，但是你小腿也會變粗。建議還是游泳
每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
17樓：北京新東方烹飪學校
這和個人體質有關係，有的可以瘦20斤，有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食，少吃油大的食品。感覺認同，記得采納哦
跑5公里每天瘦幾斤，每天跑5公里一天能瘦多少斤
e updated airb 每天早晨跑步五公里，一個月最多可以 幾斤？請專業人士回答！一個月四五十斤，我就是最好的例子 不容易，只不過把肌肉變結實了，親身體會。只能說因人而異吧。跑步的話，是足夠的。但是具體和飲食方面。也是息息相關的。可以好好了解下 稼瑾紅 輕鬆廋身記 這個的。不好說。因人而異。而...
跳繩月，每天20 30分鐘，能瘦多少斤
現在這個天不運動都會出汗，哈。重要的不是蔣體重，重要的是減掉 肥 肥就是脂肪，所以可以先去測試一下身體成分，分析一下自己的體質百分比是多少。你這個身高和體重負責任的講其實已經算標準了。不過要減也可以，但是太瘦了不一定會健康。節食是一個嚴重的錯誤。不吃飽飯怎麼有力氣 呢？早上，一定要吃飯，儘量以牛奶或...
每天堅持跑45分鐘，能瘦嗎？
光跑是沒有用的。我159cm,現在52kg，從十三號到二十四號瘦了九斤，不知道你聽說過三伏天 法沒有，三伏天 就是在三伏天的時候 連續三天只吃白水煮雞蛋 黃瓜，不喝水，而且一天最多隻能吃三個雞蛋，我就是用這個瘦的，三伏天時間2011年三伏天的具體時間是，初伏10天，7月14日 7月24日 中伏10天...