1樓：land願聆其殤
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
2樓：金牛陳泰煌
有好處1.首先通過長跑可以很好的增強身體素質，尤其是身體肌肉的力量，心肺耐力的增長。
2.有規律的長期進行長跑可以很好的增強身體的基礎代謝，消耗更多的熱量，可以消耗更多的脂肪，從而會有一個更好更苗條的體型。
3.經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4.跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
5.同時，長跑隊提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
6.長跑還有很多好的作用需要自己慢慢發現
3樓：
跑步不是多多益善的，十公里跑每週應該控制在1~3次，否則會損傷關節：
有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。
夏天堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平 。
4、頸部、脊椎、肩部
作為上班族，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、多活三年
《美國心臟病學會期刊》發表的一篇歷時15年的研究指出，常跑步的人會比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的時間多短，都有助於身體健康。
但如果跑錯了，也會損壞身體哦！
背痛 、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、肌腱炎、疲勞性骨折、腳掌、腳跟疼痛等等...
夏天應該這樣跑步!
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
4、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。
因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
八種食物助你跑得更快
1、紅薯?
紅薯會增強肌肉耐力。紅薯中的鐵成分會直接影響造血功能;維生素c可降低氧化壓力，β胡蘿蔔素幫助雞肉清除劇烈運動後的自由基，微量錳、銅等會使細胞內多種酶增強肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉約120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速轉換成運動所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奮情緒。黑豆內含有異黃酮、花青素，可起到減少細胞內自由基、抗氧化的作用。同時，包含豐富葉酸，可增加血清素合成，使人感到快樂、振奮。
富含纖維成分，消化時間長，可減緩血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可預防骨質疏鬆。han黑木耳內含有造血必備的鐵元素，且富含維生素d，可有效提高骨密度。
5、全穀類
燕麥等全穀類食物富含鎂、維生素b群、鉀等，其中，鎂可協助肌肉細胞放鬆；b群則會協助人體代謝多餘脂肪和糖類，防止發胖；鉀會穩定血壓、排出多餘水分。
6、雞蛋
雞蛋可強化骨骼。維生素d會增加骨密度，維生素k會幫助鈣質在骨骼中沉澱，促進骨骼生長，抑制骨鈣流失。
7、柑橘
柑橘會減輕肌肉痠痛。柑橘內含有大量維生素c，可加快腸道對鈣質的吸收速度。美國一項研究指出，維生素c可減輕肌肉痠痛。
8、堅果
堅果可強健肌肉。堅果內含有鎂，可協助肌肉放鬆。肌肉收縮過程中會用到鈣離子，兩種物質缺一不可。
4樓：藍色天蠍
十公里也太多了吧，還天天，年輕時那麼任性，老了你就知道啥叫關節炎、滑膜炎等等。專業運動員都是一身的病。
5樓：匿名使用者
每天10公里，強度有點大，對你的膝蓋也是一種損傷，建議每天5公里就已經足夠了，一週休息1到2天
6樓：麵條會看臉
這個因人而異啊，還跟那個肺活量有關的，如果你的身材可以，那我建議你跑20公里，因為10公里就是普通人的量，你發這個問題我就覺得你不普通了，是吧，o(∩_∩)o哈哈哈~ 可以的話記得點贊哦
7樓：匿名使用者
每天堅持跑步對身體事有好處的，但是也要根據自身的條件，身體狀況，設計合理的跑動距離，跑步路線
8樓：中學教材全集
十公里太多了，如果你是想鍛鍊身體的話每天3公里以下比較好。如果你是想**，我不建議你跑步**，你的膝蓋會受不了的，容易誘發一系列骨質疾病。還有，買一雙好點的跑鞋，亞瑟士之類的。
9樓：我清高
這個你不是專業運動員，不要這樣做，因為會對膝蓋造成很大損傷，而且如果嚴重幾乎無法恢復
10樓：我的腳臭死驢
你如果不是運動員，沒必要，過分的強體力，會傷身體的，鍛鍊身體得得當。
11樓：天秤座丿暖男
當然好了，，你則麼這樣問 長跑的好處有很多 沒有疾病的話對身體是有好處的
12樓：
注意安全，跑步機會累壞的
13樓：若夢
親，多了，你可以選擇5千米，就可以了
14樓：匿名使用者
貴在堅持，堅持就是勝利。
每天慢跑10公里對身體有傷害嗎？
15樓：啟航浩之沙健身教學
每天堅持跑10km那是一項長期的長跑專案，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。
2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。
3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液迴圈，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。
4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。
5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。
對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。
6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。
對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。
16樓：匿名使用者
你好，每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
17樓：匿名使用者
距離不是問題，關鍵在於動作是否標準，鞋子是否適合
各種運動都有運動損傷的可能
只要能夠科學標準的進行鍛鍊，對身體還是有益的
18樓：魔中行者
對於剛開始健身的人來說，肯定有傷害的，首先不一定能堅持下來，就算心肺功能適應了，肌肉骨骼系統也沒適應，很快就會受傷，腳踝膝蓋都會受傷，就算準備42公里馬拉松的選手，一個星期也才50公里左右。循序漸進，不玩貪多，不要只關注速度，重點監測心率是否落在靶心率，每次有氧40-60分鐘，隔天一練即可，心急吃不了熱豆腐
19樓：楊永龍心理疏導
每天慢跑10公里肯定對身體有傷害！任何事都是適可而止，過猶不及的！
20樓：九歌孤城
沒有，村上春樹從33歲開始跑步，每天10公里，跑了二十多年，從未間斷，專門還寫了一本書
21樓：
如果不是很累，有精力每天跑20公里都不是問題，是有意的，但是切記每人身體情況不一樣，不能一概而論。
建議跑三天休息一天，讓腿部肌肉也放鬆一下。
連續休息不要超過三天，否則影響健身效果。
每天跑步十公里科學嗎？每天堅持跑十公里對身體好嗎？
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