1樓：小寶有時真
1：控制跑步心率和速度。
距離跑的步速取決於你現在較短距離跑的步速和你馬拉松的目標時間。如果你是跑步新手或正在準備自己的首馬，那麼你主要的目標應該是完成比賽，而沒有必要設定一個具體時間目標。
別以為快就是好，最好的強度應該比你的馬拉松目標配速還要慢10%—20%左右，控制在最大心率的74%—84%，這樣的配速才是最有效率的長距離跑。
2：遵循增加跑量的原則。
在平時增加跑量時，我們要遵循以下3個原則：
. 一步一步來，每週增加的跑量宜在10%左右。
.跑量增加越多，越應該提前熟悉詳盡的路況，包括廁所的位置等等細節……畢竟，長距離跑是以提高身體的耐力和跑長距離的能力為目的，而不是以提高跑步困難程度為目的。
：不要盲目學習大神，一旦有身體不適，就要減少增量，循序漸進。
3：營養和休息，非常重要。
在跑長距離和馬拉松時，身體急需碳水化合物（糖）、電解質（鹽）以及冷卻系統（水）。你可以在跑前 1小時喝一瓶運動飲料，再吃一根能量棒和一根香蕉。然後在跑步中，每45到60分鐘就吃一根能量膠，並喝水。
如果距離超過20公里，接近馬拉松，那麼跑完後的30分鐘內，除了注意補充碳水化合物，吃上一根香蕉，最好再喝上一瓶運動飲料。
最後，良好的睡眠是肌肉恢復的重要步驟，休息一定要到位：不要讓跑量多少變成奴役自己的工具，能完成多少就完成多少，不需強求，沒有休息的堆積跑量只會讓身體出現問題。
2樓：卡子灣漫
十公里。。。跑步就慢慢跑按時間算 不是算路程的 一天30分鐘以上 一週的話有時間都可以跑。
3樓：匿名使用者
因人而異 剛開始跑就跑這麼遠的話對肌肉有一定的影響 如果是每天都堅持鍛鍊體質好的人應該是沒有問題的。
4樓：碎影如夢
這個得按自己的身體狀況來跑。
每天堅持跑十公里對身體好嗎？
5樓：land願聆其殤
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利：鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
6樓：金牛陳泰煌
有好處1.首先通過長跑可以很好的增強身體素質，尤其是身體肌肉的力量，心肺耐力的增長。
3.經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4.跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
5.同時，長跑隊提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
6.長跑還有很多好的作用需要自己慢慢發現。
7樓：藍色天蠍
十公里也太多了吧，還天天，年輕時那麼任性，老了你就知道啥叫關節炎、滑膜炎等等。專業運動員都是一身的病。
8樓：匿名使用者
每天10公里，強度有點大，對你的膝蓋也是一種損傷，建議每天5公里就已經足夠了，一週休息1到2天。
9樓：麵條會看臉
這個因人而異啊，還跟那個肺活量有關的，如果你的身材可以，那我建議你跑20公里，因為10公里就是普通人的量，你發這個問題我就覺得你不普通了，是吧，o(∩_o哈哈哈~ 可以的話記得點贊哦。
10樓：匿名使用者
每天堅持跑步對身體事有好處的，但是也要根據自身的條件，身體狀況，設計合理的跑動距離，跑步路線。
11樓：中學教材全集
十公里太多了，如果你是想鍛鍊身體的話每天3公里以下比較好。如果你是想**，我不建議你跑步**，你的膝蓋會受不了的，容易誘發一系列骨質疾病。還有，買一雙好點的跑鞋，亞瑟士之類的。
12樓：我清高
這個你不是專業運動員，不要這樣做，因為會對膝蓋造成很大損傷，而且如果嚴重幾乎無法恢復。
13樓：我的腳臭死驢
你如果不是運動員，沒必要，過分的強體力，會傷身體的，鍛鍊身體得得當。
14樓：天秤座丿暖男
當然好了，，你則麼這樣問 長跑的好處有很多 沒有疾病的話對身體是有好處的。
15樓：網友
注意安全，跑步機會累壞的。
16樓：若夢
親，多了，你可以選擇5千米，就可以了。
17樓：匿名使用者
貴在堅持，堅持就是勝利。
每天堅持跑10公里，對身體有益還是有損害？
18樓：沒有這樣以後
跑步是一種健身運動，每天跑步可以有助於身體健康，但是每天都跑十公里的話，對身體並沒有什麼好處，反而會使身體機能損壞。每個人的膝蓋上都會有半月板，長時間的去慢跑或者運動的話，雖然不會對身體照成什麼損壞但是，十公里有點太長了，完全超過了身體可以負荷的運動能量，也會對半月板照成損傷。
跑步有益身體健康，也可以鍛鍊自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的，但是如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急於一時，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急於一時會造成對自己的傷害，所以也是對自己的身體有害的。
從醫學角度，提到跑步下意識人們就會認為跑步好，跑步可以有益身體健康，卻不知道每天如果堅持跑十公里有可能會造成肌肉拉傷，長時間的運動會使大腿肌肉和小腿肌肉會成為緊張狀態，一跑步就會產生疼痛的表現。每天堅持一跑，要跑的健康和適宜。
所以跑步要循序漸進，不可以一下就跑那麼多，這會照成身體不適，慢慢的去增強自己跑步的路程，才會讓跑步對自己的身體有益。
而且有些人天生不適應長跑，再跑一小段時間會。肚子就會痛，這種如果還是堅持跑步的話，會造成急性闌尾炎。而且有些人沒有正確的跑步計劃，三天打魚兩天曬網也會照成身體不好，更何況是這麼長的路程呢。
所以每天跑十公里對身體是沒有多大的好處的，或許還會對身體照成傷害。
19樓：經驗分享哥
跑步有著數不清的益處：跑步可以減少患心臟疾病、中風的危險，降低血壓，還可以幫助減脂、保持體重；又能夠提高肌肉質量、強壯骨骼、防治骨質疏鬆；不僅可以增強體質還可以減輕日常疲勞、緩解背部疼痛；讓你擁有良好的形體，提升身體形象；同時可以緩解壓力和焦躁，培養樂觀、堅韌、平和的心態……。凡是都有兩面性，跑步也一樣，如果你不能掌握好一個度，那麼跑步也能夠給你帶來傷害。
對於不同的人群有著不同的跑步方式，跑步本事健身，如果跑步不能給你帶來健身，那麼還不如做做俯臥撐，平板支撐，拉幾個單槓，來幾個側推，最後你會發現還是跑步好，因為跑步不止是健身，更是為了放鬆自己，緩解壓力，也可以抽象的說跑的是情懷，所以健身選擇跑步還是蠻好的，但如果說每天跑10公里，對絕大多數人來說都是有害的，尤其是**初期體重較大的人群，如果每天跑10公里的話，不出三個月你的腿都跑壞了，每個人的膝蓋都是有壽命的，就像機器部件一樣不可一次性過度使用，過度的使用會縮短使用時間，所以對於胖人來說最好是選擇走路，不要跑步，即使跑步的話也要慢跑或不連續性的跑步，一般人都不能這樣每天大量的跑步，長期這樣下去早晚會把膝蓋和腳踝跑壞。
還有一種人群也不能長期跑步，更不要挑戰每天10公里，那就是老年人，老年人跑步要慢跑，根據自己的肺活量循序漸進，老年人的身體機制已經相當弱了，所以要保護好自身的每一處關節和身體的其他零部件，老年人可以經常到戶外走動走動，並不是跑才能夠對身體有益，可以選擇每天早上打打太極拳，去戶外選擇一個空氣較好的的地方轉轉，總比每天跑10公里好多了。
即使是年輕一族也不能每天跑10公里，跑步就是一個循序漸進的過程，剛開始跑步的時候你的肺活量不會太高，經常活動你的肺活量會慢慢的變大，可以慢慢的增加跑步距離，如果每天跑五公里以上最好隔一天一跑，因為人的身體零部件也需要修復的，若你每天跑10公里的話，對於你的身體來說可能弊大於益，跑步只是為了讓身體更健康，科學跑步才會讓你更健康，一定要控制好度。
20樓：又要下雨我去
因人而異嗎 跑10公里你必須有計劃的進行 鍛鍊是堅持出來的 相信你也能 good luck
請問隔天跑一次10公里科學麼？
21樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說。
每天堅持10公里的長跑有什麼好處
22樓：miss西瓜頭
堅持運動這個話題是永恆不變的，無論在什麼時候，只要堅持運動就能夠對身體健康有幫助。通過堅持鍛鍊，我們不僅能夠獲得一個強健的體魄，還可以通過運動來調整心態，讓我們的生活更有質量。而跑步這項運動是我們平時參與最多的運動，也是常見的運動，它不受時間地點的限制，而且它不會耗費金錢。
只要你堅持下來就能從跑步中獲得諸多好處。
跑步可以說是我們身邊參與度最廣的運動的人數也比較多，即使沒有堅持下來，但是相信大家都有過跑步的經歷。越來越多的人開始慢慢的加入到健身的大部隊中，從公園到馬路在**片，我們能夠看到有些人每天都會堅持慢跑晨跑或者是夜跑。每天堅持跑步5公里，最後會得到什麼？
三個好處或受益終生。具體來**一下吧。
每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！
第一點，跑步的減脂效果。
相信大家對於這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。
如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那麼不妨嘗試著堅持慢跑，每天堅持5公里跑步或者是堅持半小時以上。這樣的距離對於大多數人來說並不是什麼難事，如果你身體素質允許的情況下，也可以嘗試7公里甚至10公里。
既然跑步這項運動有這麼好的燃脂效果，所以我們一定要長距離跑步，而且一定要堅持下來，這樣才能夠加快體內的脂肪燃燒，降低身體的體脂率，而體脂率降低，就意味著你的腹部變得平坦，笑容也會和你說拜拜。
第二點，堅持慢跑可以增加骨密質。
越來越多的中老年人開始注重養生，所以每天都會進行適當的鍛鍊，而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因為老年人堅持跑步可以預防骨質疏鬆。
主要是因為隨著年齡的增大，身體代謝活性率降低很多，對鈣和磷的吸收利用不是很好，再加上身體的鈣流失，骨骼就會出現疏鬆多孔的情況，這樣就慢慢形成了骨質疏鬆。
當我們每天在堅持跑步的時候，尤其是曬太陽跑步的時候，身體就會促進骨骼吸收鈣和磷，增加骨骼密度可以很好的預防骨質疏鬆的情況發生，而對於正在發育期的青少年來說，每天堅持跑步也能夠增強身體素質，促進骨骼的生長有利於長高高哦~
每天堅持跑十公里對身體好嗎，每天慢跑10公里對身體有傷害嗎？
land願聆其殤 每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些 利 鍛鍊肺活量 耐力 腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有 功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐 引體向上 游...
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