1樓：♛青苔痕
要往好處想，你能瘦就證明有效果。第一個月可能是有些不適應，所以進度較慢，但以後更容易減，特別是夏天，食慾不振，運動更要增加。再說，如果一個月減少四斤，一年四十八斤，也多的啊，加油要堅持下去哦*\(^_^)/*
2樓：三八河
你說的情況，估計是飲食沒協調好！
運動，只是**的手段之一，主要還是要合理飲食：
1、節食。在目前的基礎上節食一半，實在不舒服用蔬菜替代。晚餐可以支援蔬菜或含糖量較低的水果。
2、加強鍛鍊。但不要自殘式鍛鍊，要因人而異、因時而異、循序漸進、持之以恆。
3、戒菸酒。
4、不吃油炸、油煎、燒烤、乳酪、蛋糕、巧克力等高熱量的食品或零食。
5、不吃夜宵。入睡前3小時內，不能吃任何東西。
6、保持好的情緒和心態。
7、保證合理的作息時間和高質量的睡眠，嚴禁熬夜。
不管怎樣，**藥物絕對不能用，所謂“是藥三分毒”，慎重。
另外，現在又有“吸脂”等手術**，純屬**行為，風險極高，絕對不能用。
3樓：
呵呵 沒事 只要堅持下去 身材一定會好的，
4樓：匿名使用者
說了不要打我，我想增肥
在跑步機上一個半小時快走8公里,能消耗多少卡路里？
5樓：菠菠菠菠蘿哇
在跑步機上一個半小時快走8公里，體重×10kcal(千卡) 即為實際消耗的卡路里數。正常體重的成年人，消耗的卡路里數在550kcal左右。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的卡路里消耗：
已知體重、時間和速度，跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k 。指數k＝30÷速度（分鐘/400米）。
在跑步機上一個半小時快走8公里，速度是1.5分鐘/400米或16公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝體重×0.5×30/1.
5=體重×10kcal(千卡) 。假設體重60公斤，那麼消耗的卡路里為600kcal(千卡) 。
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
6樓：
一般是三到四百卡路里。
使用跑步機前應準備好合體服飾．運動跑鞋，有條件者可在電視機前進行，可選有節奏感的**．
1.熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動．
2.喝適量溫水．
3.注意室內新鮮空氣．
上機注意事項：
1.兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤．
2.調節速度控制在.2-4公里/小時之間，慢走5分鐘．
3.調節速度3-8公里/小時開始慢跑．慢跑10-15分鐘，盡情做到用腹式深呼吸．若感覺身體適應，可採用變速跑，對**來說，現在階段消耗的式身體的水分，堅持下來開始消耗能量-脂肪！
4.調節5-12公里/小時，快跑3-5分鐘，堅持，大口吸氣．雙臂用力擺動．（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛鍊後．初次使用不建議離開）
5.調節速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需5-10分鐘．停止鍛鍊．
注意：每次鍛鍊要達到30分鐘以上，並持之以恆，如此才能達到有氧訓練，增強體質和充分減脂改變形體的目的．
7樓：打盹武松
作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小.
西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。
至於消耗多少卡路里得依靠個人體質，以出汗為最佳！
8樓：匿名使用者
殘酷的現實是，你這樣的速度運動不抵你吃一根雪糕。從時間上看你已經超過達到有氧的時間，可是你的運動心率情況呢？你的體重呢？
要想精準的算出消耗量，首先年齡、體重，換算出你的目標心率，然後結合目標心率和運動時間才能得出準確消耗量。你提出的這種運動量估所消耗的熱量還不如一支小雪糕多。參考一下，本人快走50分鐘6公里，跑步30分鐘5公里。
9樓：麥迪可
親，你跑步機上沒顯示嗎
每天慢跑半小時，堅持月會有什麼改善
浙江衛健科技 大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。慢...
每天晚上跑步合適嗎，女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分，10分鐘後不超過100次 分 的範圍內。如果心率過速，必須減...
如果我每天晚上不吃夜宵長時間堅持會不會瘦呢
不吃夜宵可以，但是一定要吃晚飯，不過要少吃。晚上九點以後就不要進食啦，如果吃完了晚飯再吃宵夜，胃一直處於飽和狀態，它的蠕動緩慢，常此以往會增加你的體重，而且對身體極為不利。如果你能長期堅持不吃夜宵，會慢慢瘦下來的。長時間堅持不吃宵夜，平常的飲食也不加大量，肯定會瘦 要是你以前是爆飲爆食者，不吃夜宵 ...