1樓：覃輝塔凝
現在這個天不運動都會出汗，哈。
**，重要的不是蔣體重，重要的是減掉「肥」，肥就是脂肪，所以可以先去測試一下身體成分，分析一下自己的體質百分比是多少。你這個身高和體重負責任的講其實已經算標準了。不過要減也可以，但是太瘦了不一定會健康。
節食是一個嚴重的錯誤。不吃飽飯怎麼有力氣**呢？
早上，一定要吃飯，儘量以牛奶或麵包雞蛋為主，量要少。
中午，正常吃飲食，儘量少油膩。
晚上，要清淡，最好是以蔬菜為主。
夜宵，可以喝杯美味的果汁或蔬菜汁。
接下來說你的運動。
跳繩是一個很好的運動專案，**力度也很大，如果你要是堅持跳繩的話我建議你持續30分鐘，每天運動兩次，但是這個運動量很大，不建議做。最好還是跑步吧，小運動量的有氧跑步堅持跑40分鐘到1個小時效果會更好。如果是為了**，下蹲就不要做了。
跑步頻率最好是每天跑步。
這樣做你肯定能在十一之前減掉7公斤，而且人還會變的更有活力。
我就是這麼減下來的。而且現在還在堅持。
每天早上跑步30分鐘然後跳繩30分鐘跳的不快 1個月大約能瘦多少公斤 謝謝
2樓：佛冰嵐閃厚
**主要是公道的膳食。適當的運動和健康的飲食終究會讓你取得滿意的效果。如果控制的好，1個月最好減10⑴5斤，7公斤左右吧。
如果每天跑步 跳繩三十分鐘堅持一個月，大約能瘦多少斤
3樓：全球僅存帥哥
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來
每天跳繩30分鐘，一個月能瘦幾釐米。
4樓：匿名使用者
按照目前卡路里來說跳繩30分鐘是400卡路里，那你多加運動，就用500卡路里，瘦一斤肉要3360卡路里，一天消耗500卡路里一個月30天4x5等於20那就是你消耗了2萬卡路里，就是一個月可以瘦6斤，記住要吃7成飽，沒力氣就堅持不了。 還有如果天天跳繩的話19歲以下的一個月都可以長一二釐米。
5樓：賈遠稱婉
如果晚上不吃或少吃的話，堅持下來，一個月能瘦個6-10斤，我堅持了兩個月，每天晚上不吃，一開始跳20分鐘，後來慢慢加，最多跳50分鐘，兩個月瘦了將近20斤。一定要堅持，多喝點水！
我每天跳繩1000下，騎車20-30分鐘（有氧運動中度），做200次下蹲，保持健康飲食。兩個月能瘦多少斤。 5
6樓：匿名使用者
親，因人而異啦，不過你這樣好拼哦，向你學習~~~
每天堅持跳繩**30分鐘，一個月最少能減多少斤？
7樓：繁振英成畫
我也在跳，每天跳1000個·增加到1500，兩個星期了，雖然體重沒減但是鎖骨明顯出來了·可能一個月才能見效吧！！所以我要繼續努力·但是不要一下子跳太多·跳100個休息一分鐘再跳，不然會粗腿，活動開再跳加油
8樓：匿名使用者
每個人體質不一樣，沒有確定的答案，只要瘦了就說明自己的付出是有回報的**不能一直保持一個強度的，而且要變換方式，1個月跳繩，一個月跑步。
有氧運動不要超過1個小時，不然開始減少肌肉含量**只需要正確的觀念和方式才能成功的
[稼 瑾紅 瘦 身心得] 是很好的榜樣！！！
9樓：匿名使用者
看你跳繩的效率和飲食情況了。飲食不能暴飲暴食。跳繩要看實際跳繩時間，如果你跳了五分鐘停下來歇會接著跳那不叫跳繩三十分鐘。
可以用這種方式，基礎時間三十分鐘，中間停一次總時間加五分鐘。當然不管怎樣，動起來就比不動強，但效果怎麼樣真的就不好說了。
望採納！
10樓：大臉
跳繩是最燃燒脂肪的運動之一，在****的時候，跳繩也是一種非常不錯的運動選擇。
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。
我也在跳，每天跳1000個·增加到1500，兩個星期了，雖然體重沒減但是鎖骨明顯出來了·可能一個月才能見效吧!!所以我要繼續努力·但是不要一下子跳太多·跳100個休息一分鐘再跳，不然會粗腿，活動開再跳加油
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
11樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
12樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
13樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
14樓：小珍帶你養生
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
15樓：北京新東方烹飪學校
這和個人體質有關係，有的可以瘦20斤，有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食，少吃油大的食品。感覺認同，記得采納哦
每天跳繩30分鐘可以**嗎？一個月能瘦幾斤嗎？
16樓：elephant江林婧
不一定，不過可以增強體質。早上空氣不好，不利於鍛鍊。但早上空腹的情況下，進行跳繩鍛鍊，能充分燃燒脂肪以達到**的目的。
17樓：陽瑾鄞梅雪
30分鐘跳4200個，那不累垮了！我是邊保持體力邊跳的，要多喝水，保持水分，不然，到了明天會喉嚨痛的！具體能減多少我也不知道！
這是根據你個人的運動量和飲食量決定的！還有身體的問題！別人是推測不出來的！
每個人的身體狀況都不同，**狀況也不同！
18樓：始靈逄惠美
主要配合你的飲食，，如果堅持的話一個月1-2斤沒問題，不過男的不建議再減了，太瘦不好
19樓：歪歪斜斜
**不能一直保持一個強度的，而且要變換方式，1個月跳繩，一個月跑步。有氧運動不要超過1個小時，不然開始減少肌肉含量
20樓：匿名使用者
跳玩要按摩腿部，最好一個小時，半小時的消耗正好到開始消耗脂肪的時間
21樓：江西保利安科技公司
如果你想**看，我**。我是怎麼保持身材多年不變的。我現在還在準備爭加點體重呢，不用去什麼**中心啃人的。
每天接近十一點半到十二點睡，別多睡。早上七點半八點起床。身體棒棒的，少吃肉食多吃青菜。
尤其是水果，每天多吃。我就是這樣。女的多羨慕我身材。
以為你解答你不用在那麼辛苦了
22樓：萌妹紙的嬌羞範
可以，每天堅持，控制食慾，大概能減8斤左右。
23樓：知天下_道世事
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。以每分鐘120--140次的速度，一個小時可燃燒掉600－1000卡的熱量。跳繩不僅能****，還能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
每天跳繩30分鐘，堅持一個月能瘦10-15斤左右。長期堅持和積累才能真正達到**的目的。
跳 繩(一小時) 消耗 588 卡
跳 舞 (一小時) 消耗300 卡
健身操 (一小時) 消耗300 卡
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗 700 卡
24樓：
每天跳繩多少下能**
每天跑步40分鐘月能瘦多少，每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
a山巔之最 如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤 16斤左右 每天主食不超過6兩 如果強力控制飲食 ...
每天40分鐘跳繩 半小時健美操多久能瘦
都是需要一定的時間和過程的，只要堅持一定會有效果的。我在山東上學的時候，特別的胖，嘻嘻 快到130了。快畢業了，感覺這個體態真的不太好，然後每天晚上我都在宿舍的走廊裡面穿睡衣跳繩，哈哈哈 跳了兩個多月呢！剛開始也沒有什麼感覺，但是到期減的特別快！當時具體減了多少不記得了。不過我保持的還不錯，166的...
每天跳繩2019個，月能瘦多少，每天跳繩2000個，一個月能瘦多少？
只做運動不節食是起不到 目的的。最健康 最有效的 方法就是有氧運動 適當節食。要有效果必須做到兩個方面 一是有氧運動 一是適當節食。二者缺一不可。效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少 二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。先說吸收，吸收就是從你每天的進餐 零食 飲料...