1樓：順其自然
晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。
2樓：
這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神，要慢慢調整過來，對身心健康都有好處
3樓：
24小時別睡覺 把時差倒過來 早上困 自己想點措施
4樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
5樓：一澤的
估計這是你的作息時間亂了吧！我覺得你應該養成一個好習慣，白天活動量稍微大一點，然後晚上習慣早睡，估計會好一點吧，就像你晚上睡不著，早上起不來，那對自己身體也不好，而且耽誤事
6樓：匿名使用者
晚上睡不著，早上起不來，該怎麼辦？首先調整好作息時間，白天儘可能安排多一點工作和運動、使自己疲勞點，這樣累了晚上自然就容易入睡了，睡前不喝咖啡和濃茶、不胡思亂想，聽聽優美柔情的歌曲、早睡早起，一段時間以後就會調整過來的。
7樓：珍瑛姿
白天多做點事情讓自己累一點，不要睡覺，晚上靜下來早點睡。
8樓：r榕寶兒
你比我強，我是整天都困，和我的自制力自律性信念感都很差有關。尤其是我一看書，沒過多長時間準睡著。
所以我建議你看書試試看，或者是你找到對你來說你一碰一會兒就犯困的，比如**，比如運動比如看電視之類
9樓：轉角遇見愛
首先你需要搞清楚導致你晚上睡不著的原因究竟是什麼，當然導致睡不著的原因有很多，但大致有這麼幾種可能，第一就是壓力過大導致精神高度緊張，從而晚上心裡總還在想那些事，所以導致睡不著；第二可能是中午睡的時間過長導致晚上睡不著；除此之外，還有就是可能是因為睡覺前玩手機和朋友聊天導致精神高度興奮以致於睡不著，還有就是因為養成了不健康的作息習慣，或者是褪黑素分泌減少，總之找到原因才是解決問題最重要的。找到原因後，就需要採取正確的解決方法，如果是第一種情況，個人建議睡覺之前儘量釋放壓力，可以採用運動等方式進行緩解，或者站在陽臺上眺望夜景，喝杯茶，聽**放鬆休息再去睡覺；如果是第二種情況，應儘量減少中午午睡時間。如果是因為睡前娛樂活動導致興奮睡不著，則應避免玩手機，減少聊天等的時間，因為手機的藍光可能會導致神經興奮，而且持續的興奮需要時間來平靜。
如果是養成了不正確的生物鐘，則需要慢慢調整，養成早睡早起的習慣，如果是因為褪黑素減少，則可以去藥店購買褪黑素片並按照說明書的要求服用，過一段時間可能會有效，希望我的回答可以幫到你，謝謝！
10樓：仙安筠
晚上少食用高熱量的食物，不喝酒和咖啡，不抽菸，不喝濃茶，晚飯後散步四十分鐘到一個小時，或者是跳舞一個小時，睡前少玩刺激性遊戲，確保十點前入睡，對身體健康各個器官休息都有好處，同時還保養了自己的**！早晨按時起床，跑步或者是鍛鍊身體，養成良好的生活習慣！祝你健康快樂！
11樓：alive小晨晨君
睡覺前不要玩手機 聽書 慢慢就能睡著了
12樓：qlx741邱
吸負氧離子對改善睡眠有幫助
13樓：冀俊悟
首先先調好作息，之後睡覺時可以找一下你覺得舒服的姿勢，不要動，閉眼，就可以了。記住要定鬧鐘，離你近一點，聲音最大，我的方法不知道可不可以。
14樓：環青鑲
吃康恩貝牌的褪黑素，無任何***，而且很甜。
15樓：楓樹之霜
本人也被此問題煩惱了20年了。
經過多年的嘗試，有效的辦法有幾個。
1，和睡覺規律的伴侶同起同睡。
2，和小孩同起同睡。
3，晨跑和夜跑。（推薦）
4，白天不能打瞌睡。
5，戴眼罩睡覺。
6，不要玩手機，聽輕**。
7，不要喝酒。
8，看比較高深的書或者專業書籍。
9，安眠藥（不推薦）。
10，放鬆工作生活壓力（不要想）
總結:求助跟隨別人最易，行動執行較難，自我約束最難。
16樓：開心手勢舞
你心不靜而已，有些浮躁，你要放鬆自然身心，把生活規律話
17樓：湯丹昳
順其自然吧！莫強求。
18樓：藏遙友
晚上多洗洗手腳，不要看手機，靜靜的逼上眼鏡，按時睡覺
19樓：
讓你早睡早起的朋友每天睡覺前打個招呼，起床打個招呼。你好意思不早睡早起嘛
20樓：來自京西草原揚眉吐氣的鳳凰木
白天儘量不睡覺，多累累自己，晚上就睡著了。
為什麼有些人晚上睡不著？早上起不來？
21樓：i給我手帶你走
並不是說到了晚上他不想睡覺，而是長期的生活習慣已經改變了他的作息時間。
長時間的晚上不睡覺，導致自身的生物鐘睡覺的時間往後移，到了晚上即使你想睡你也會睡不著。然後因為自身休息的時間又不夠，就又造成了早上不想起床的想法。
其實很多時候導致我們生物鐘失調的原因就是因為手機，放在以前，我們晚上躺在床上除了能看看電視以外就基本沒有娛樂的工具了。現在不同，手機已經進入了我們的生活，我們隨時都可以瀏覽或者玩我們想要看或者乾的事情，這就導致晚上很多人都因為玩手機熬夜，造成的生物鐘混亂的結果。
22樓：匿名使用者
晚上睡不著早上起不來原因可能是：
1.晚上的時候睡眠不好，身體沒有得到充分的休息，所以早上起不來。
2.晚上睡不著覺很有可能是由於晚上吃飯吃的太飽，吃了油膩的食物，喝了咖啡以及濃茶的原因導致的睡眠不好。平時在生活中要養成一個良好的作息時間，養成一個早睡早起的好習慣。
另外，睡眠不好可以口服眠夢香改善的，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
23樓：京穎卿容己
希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.
24樓：韶濡蔡運誠
跟我一樣.每天電腦都玩到二三點才睡.如果忽然有一天早點睡,卻番來番去無法入眠.
但清晨卻睡的跟豬一樣,有時候鬧鈴響了都不懂~
按理說,應該說我們的生理鍾推遲了~
25樓：冠童介秀豔
晚上別喝水…到藥店買萬筋油，，洗澡後擦勃子…剛開始好辣…過一小時應該可以睡著了…連自己都不知道
26樓：段啟印慧麗
腦子想的東西太多了。。。。。
27樓：亢愉律經藝
心燥，上火了或者有心事
28樓：齋沙殳薄
晚上睡不好著好解決，吃半斤安眠藥，早上醒不醒得來就看你自己了…
29樓：紀聰芒音
是不是有時頭痛，喝點三黃洩心湯
30樓：house川名若菜
晚上睡不著，早上起不來這種情況是由於長期不良的睡眠行為進而形成了習慣，打亂了之前的生物鐘，有了這個不良的生物鐘，想要改善睡眠的話，就應該從生活習慣來調節。
定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。
調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
睡前喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
31樓：攔河壩步邪
由於夜晚失眠導致大腦細胞沒有得到充分休息，導致人體功能沒有恢復到正常狀態，沒有足夠的精力去完成生命的活動，所以第二天睏倦無力，精神疲憊，不想起床。
**主要是改善睡眠，提高人體的機能。平時需要注意鍛鍊，增強體質，多吃點有利於睡眠的食物，最好可以每天堅持喝一杯眠夢香，有利於改善睡眠，增強體質。
早上起不來，晚上睡不著怎麼辦？
32樓：卓月潔具
先徹底休息玩一天，然
後晚上讓自己早點睡著
。記得調鬧鐘，哪怕還
是睡不著，也一定讓自
己起來。這樣堅持一段
時間，你也會累。一段
時間以後自然養成早睡
早起的作息規律了。個
人建議僅供參考，具體
以自身判斷為準。
33樓：匿名使用者
首先早上調幾個鬧鐘，強制自己起來，白天多參加些活動或者自己制定白天運動的機會，總之就是讓自己白天忙碌些，一日三餐按時吃飯，慢慢的就會習慣了，還有睡前儘量減少玩手機的時間
34樓：憶緣
這個不是病，通常分為兩種原因：1.太清閒了，感覺不到睏意，自然到了很晚都睡不著，但是人必定是動物，每時每刻在消耗著能量，肯定是要休息的，強迫自己睡覺又造成一種負擔，影響著腦力，到該起床的時候就累了；2.
有一種心裡壓力問題，睡覺前不要胡思亂想，更不要讓大腦處於緊張或興奮狀態，完全放輕鬆，讓心完全靜下來機會容易入睡了
35樓：想想
我覺得最好的方法應該是戒掉手機
36樓：
晚飯要吃少
如果晚上吃的太多，甚至暴飲暴食，會增加身體各個機能的負擔，嚴重了會影響到自己的睡眠質量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的飲食習慣，尤其是晚上，儘量少吃。入睡前兩個小時儘量不要進食。
放鬆心情
入睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，也有助於提高自己的睡眠質量，除此之外，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的**。舒緩的**有助於讓自己在睡眠前充分的放鬆自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱，更好的入睡。
養成早睡習慣
養成良好的作息習慣也是非常有必要的，比如要求自己晚上十點前必須**睡覺，那麼就要保證在十點前洗刷完畢，**準備入睡，長期堅持下來，就會養成良好的生物鐘，到了這個時間段之後，自己就會犯困，想睡覺了。
讓心靜下來
很多朋友晚上失眠可能是由於工作壓力太大導致的，也可能是因為周圍一些瑣事令自己煩惱而無法入睡，對於這種情況可以通過調節個人情緒的方法來解決，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情，保持一顆平常心，應該很快就能安然入睡了。
37樓：亥紫杉
第119回 中鄉魁寶玉卻塵緣 沐皇恩賈家延世澤 第120回 甄士隱詳說太虛情 賈雨村歸結紅樓夢 [1]
晚上睡不著，早上起不來怎麼辦？
38樓：尹雅柔汗賢
因為晚上不想睡、早上不想起來。
我就是這樣、晚上躺在床上想很多、就是怎麼都睡不著、早上又起不來。
勒個問題得原因應該是心理和身理相互作用。也有可能是天氣原因啦、呵呵。不然晚上你也可以像我一樣數綿羊、聽歌，早上我不起來我爸就打我。
為什麼晚上睡不著，早上起不來呢
應該是生物鐘反了倒過來就差不多了，還有可能是晚上想得太多了，別想不就完了！祝你搗鼓過來呵呵.睡不著或睡不好試下睡前喝點牛奶，純牛奶，我試過效果蠻好的 早上起不來可能就是晚上睡得遲或者睡眠質量不好導致的了 你的生物鐘壞了吧？不能一直這樣下去。也是幹酒店的吧？習慣工作後多注意休息。身體是革命的本錢啊。強...
晚上睡不著,白天起不來怎麼辦，晚上睡不著，白天起不來，怎麼調整過來？
我們來了解一下與你有關的睡眠基礎知識。你這種症狀屬於精力旺盛型失眠，是指精力過於旺盛導致的失眠型別，白天精力消耗的太少導致的失眠症狀，這個 很簡單，每天去游泳五千米或是打籃球三小時，踢足球三小時均可馬上見效。睡眠過程中大腦會分泌一種激素 生長素 只有夜裡睡眠才會分泌，白天則不會分泌。生長素的主要作用...
晚上睡不著，早上起不來咋辦，生物鐘亂了，晚上睡不著，早上起不來怎麼辦？
嶽逸稅秋 想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂...