1樓：嶽逸稅秋
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
2樓：柳念露鐵晗
你一定要把生物鐘調整過來呀，這樣才不違反自然規律，對身體比較好啊。晚上可以泡熱水澡，喝杯熱牛奶，聞點帶香味的東東，比如香花啊，白天的時候多做做運動，累了，晚上就睡的香了，祝你早日調整過來呀
3樓：期待公平
養成良好的作息時間，就不會出現晚上睡不著早上起不來，作息時間沒規律，就容易失眠。
4樓：粉萌冷兔兔
您好。晚上睡不著對早晨起床肯定有影響。晚上休息前喝一杯熱牛奶，不要玩手機了。
手機刺激大腦興奮狀態，影響睡眠。休息前也不要過於勞累，洗洗腳。別看書學習了。
思考過多也會造成失眠。還有就是平時減少壓力，不要想太多
5樓：那拉蘊和受藹
晚上晚睡了，第二天早晨當然想睡懶覺啦！唯一的辦法就是你晚上就的好好睡覺！至於要很晚才睡的著這個問題，你可以在睡覺之前用溫水泡一下腳，喝一杯牛奶，這讓會幫助你縮短入睡的時間的！
睡覺之前儘量不要用腦過多，不要思考問題太久！用十幾分鍾去思考就差不多了。
6樓：丘雲嵐徐卓
讓自己過得充實一點，不要為了睡覺而去睡覺,這樣的話你的睡眠質量不行的.從而導致你晚上睡不著,早上起不來.好好給自己的心放鬆放鬆吧
7樓：來自錢江源風流蘊藉的小智
生之為人從來不易，
一生都在努力的爭取，
人生匆匆幾十年，
經歷了風霜雨雪，
終於才明白，
人生不易，
學會放下，
後半生，
靜靜愛自己。
8樓：戚謐淡凡白
晚上睡前多做幾個仰臥起坐，早上定好鬧鐘，其實早上起不起得來只是一念之差
9樓：其螺承幼菱
能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時候確實藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對.
10樓：
第119回 中鄉魁寶玉卻塵緣 沐皇恩賈家延世澤 第120回 甄士隱詳說太虛情 賈雨村歸結紅樓夢 [1]
生物鐘亂了，晚上睡不著，早上起不來怎麼辦？
11樓：卡拉瑜伽課堂
生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠，該睡的時候睡不著，下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。
12樓：國貿奇哥
這個只能是自己調整生物鐘，早上早點起來，走走路，這樣晚上就容易睡覺了
13樓：假貨
你這樣問應該是放假幾天或者沒上班的狀態，睡覺前出去跑幾圈跑累了回來洗個熱水澡行了
14樓：保重保重報紙
很簡單，晚上睡覺前熱水泡腳，或者桑拿蒸蒸，也可以走上幾公里，實在走不動了，回來立刻解決。
15樓：紫羅蘭傾情
你這個是長期熬夜導致的時間紊亂，必須要改變這種不好習慣，堅持每天早睡不要熬夜。時間長了自然會改變過來。
16樓：靈之境意
考慮是神經衰弱，和緊張，焦慮，壓力大，疲勞有關係。
指導意見：
暫時不要吃安眠藥，可以吃點安神的藥物先觀察，如安神補腦液，維生素b6.
17樓：匿名使用者
調整生物鐘，不熬夜，晚上強迫自己九點就睡覺，哪怕睡不著就躺著閉閉眼休息休息，不要給自己太大心理壓力，不要想很多事情，尤其是不要玩手機，一開始無法適應，感覺到大腦亂哄哄的無法安靜下來，過兩天就慢慢調整過來了。早上固定時間起床，一定要吃早飯，不要睡到中午才起床吃飯，那樣生物鐘容易紊亂。堅持一陣子就好了。
18樓：匿名使用者
白天一整天戶外有氧運動，多晒太陽，日光可以調節生物鐘。
夜裡23 點至凌晨5點，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉。
雙腳放入水中多泡一會兒。泡完腳後，會感到全身放鬆，更容易入睡。
不要想得太多，心情平靜，心態平和，就能擁有一個好的睡眠。
每晚睡前最好口服一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
19樓：屏前求知
生物鐘亂了一般是由於作息不規律導致，所有首先要改善睡眠，要進行睡眠時間的調整，比如規定好睡覺的時間以及起床的時間，早睡早起，避免不良的生活習慣，比如睡前不要過飢、過飽，不能飲酒、咖啡、濃茶，適當遊戲時間避免通宵遊戲。其次重新建立生物鐘，無論白天如何疲倦儘量不補覺，晚上睡前就會很疲勞，睡前可以洗個熱水澡放鬆肌肉，適量飲水更有助於入睡快，提高睡眠質量。重點是第二天一定要堅持早起，一般堅持3-5天就可以形成新的良好生物鐘，白天精力充沛工作效率提高。
通過以上的方法，如果效果都不理想，可以選擇醫院就診，在醫生指導下服用適量輔助睡眠藥物，如艾司**等。
20樓：磁碟雲
生物鐘紊亂，晚上睡不著覺，患者要從自身的生活方式上來進行調理。患者要養成合理的作息時間，在固定的時間就**休息，經過幾天的調整都是可以改善的。如果改善不了建議患者口服西藥的鎮靜安眠藥物，一週左右的時間，患者生物鐘紊亂的症狀大概能被調理好。
可以口服艾司**、阿普**、右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮，這類藥物可以使患者快速入睡，延長患者的睡眠深度，減少患者早醒的次數。經過上述方式的調整，患者都可以把生物鐘紊亂調整過來，患者在心態方面也要放鬆。
為什麼有些人晚上睡不著？早上起不來？
21樓：i給我手帶你走
並不是說到了晚上他不想睡覺，而是長期的生活習慣已經改變了他的作息時間。
長時間的晚上不睡覺，導致自身的生物鐘睡覺的時間往後移，到了晚上即使你想睡你也會睡不著。然後因為自身休息的時間又不夠，就又造成了早上不想起床的想法。
其實很多時候導致我們生物鐘失調的原因就是因為手機，放在以前，我們晚上躺在床上除了能看看電視以外就基本沒有娛樂的工具了。現在不同，手機已經進入了我們的生活，我們隨時都可以瀏覽或者玩我們想要看或者乾的事情，這就導致晚上很多人都因為玩手機熬夜，造成的生物鐘混亂的結果。
22樓：匿名使用者
晚上睡不著早上起不來原因可能是：
1.晚上的時候睡眠不好，身體沒有得到充分的休息，所以早上起不來。
2.晚上睡不著覺很有可能是由於晚上吃飯吃的太飽，吃了油膩的食物，喝了咖啡以及濃茶的原因導致的睡眠不好。平時在生活中要養成一個良好的作息時間，養成一個早睡早起的好習慣。
另外，睡眠不好可以口服眠夢香改善的，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
23樓：京穎卿容己
希望我的回答對你有所幫助。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.
24樓：韶濡蔡運誠
跟我一樣.每天電腦都玩到二三點才睡.如果忽然有一天早點睡,卻番來番去無法入眠.
但清晨卻睡的跟豬一樣,有時候鬧鈴響了都不懂~
按理說,應該說我們的生理鍾推遲了~
25樓：冠童介秀豔
晚上別喝水…到藥店買萬筋油，，洗澡後擦勃子…剛開始好辣…過一小時應該可以睡著了…連自己都不知道
26樓：段啟印慧麗
腦子想的東西太多了。。。。。
27樓：亢愉律經藝
心燥，上火了或者有心事
28樓：齋沙殳薄
晚上睡不好著好解決，吃半斤安眠藥，早上醒不醒得來就看你自己了…
29樓：紀聰芒音
是不是有時頭痛，喝點三黃洩心湯
30樓：house川名若菜
晚上睡不著，早上起不來這種情況是由於長期不良的睡眠行為進而形成了習慣，打亂了之前的生物鐘，有了這個不良的生物鐘，想要改善睡眠的話，就應該從生活習慣來調節。
定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。
調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
睡前喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
為什麼晚上睡不著，早上起不來呢
應該是生物鐘反了倒過來就差不多了，還有可能是晚上想得太多了，別想不就完了！祝你搗鼓過來呵呵.睡不著或睡不好試下睡前喝點牛奶，純牛奶，我試過效果蠻好的 早上起不來可能就是晚上睡得遲或者睡眠質量不好導致的了 你的生物鐘壞了吧？不能一直這樣下去。也是幹酒店的吧？習慣工作後多注意休息。身體是革命的本錢啊。強...
為什麼我晚上睡不著，早上起不來？有什麼辦法調解下
晚上做做那個 呵呵x生活對睡眠調節有幫助 這是我們公司的御用醫生說的 看我知不知道 不是早上起不來嗎，那就別起，直接睡到第二天早上早起 我也是這樣，前些天還整晚整晚睡不著，後來每天睡前喝牛奶就好了。可是早上就是不想起。一 打碗碗小花 不要喝過量的咖啡和濃茶 適量運動 睡前喝牛奶 保持心情舒適 調整生...
晚上睡不著，早上起不來該怎麼辦，為什麼有些人晚上睡不著？早上起不來？
順其自然 晚飯不要吃的太飽，飯後散步或跳廣場舞，不要劇烈運動，睡覺時，臉向上，兩腿自然伸直，兩腳之間大約與肩同寬，兩手放在臍上，閉目，全身自然放鬆，大腦不要胡思亂想，入靜，專心聽自己呼吸。 這都是不良習慣造成的，時間久了會造成生物鐘紊亂，夜間精神十足的，到了白天就是睡懶覺也沒精神，要慢慢調整過來，對...