1樓：匿名使用者
引體向上是鍛鍊全身肌肉的一個方法
手臂肌肉的專項訓練最好就是臥推槓鈴和俯臥撐,這些都是專門練習手部力量的,每兩天一次,每次5組,一組10~15個,這樣能很快使肌肉質量上升
腹肌的專項訓練最好就是做仰臥起坐,每天堅持做,每天5次,每次20~30個(根據自身實際情況可以有所增減),每次間隔休息1~2分鐘,每四天休息一天用以恢復
最好在做的過程中加一個20~30斤的重物在腦後,增加運動強度和難度
同時多吃點牛肉,能迅速補充運動過程中流失的能量,使肌肉更加結實高質量
堅持這樣做,不出一個月就會有效果!
如果僅僅是練同一樣東西的話,我建議你還是不要那麼頻繁的好,用臂力器過度會導致你手臂肌肉痠疼,或者產生乏力疲勞的情況
如是想要練臂力的話,最好安排幾項不同的運動來調節,分散力量的使用,比如一天做俯臥撐,一天用臂力器等等,至於時間來說,如你需要的是快速成效的話,最好是練三天休息一天,讓你的肌肉得到充足的休息後再繼續,否則容易得不償失~
2樓：匿名使用者
怎麼可能，這些都是天生起決定性作用。如果有機會用器材練最好。彈力棒，彈簧。去健身房最好/
3樓：匿名使用者
每天規定做十幾下對身體沒有影響
怎樣學習打籃球，男生怎麼學打籃球？
說一下自己的個人經歷吧，你現在是高考畢業了，如果你想打算在暑假期間把球練好，我建議你除了吃飯睡覺都抱著球來練吧，其實籃球的基礎在我看來是控球跟身體素質，當然要講團隊配合等問題，是你把這些先練好再說吧。好了，先說控球，控球包括帶球，傳球，投籃練習，具體的姿勢最好找一些相關的資料查閱，由於你才剛開始接觸...
怎麼練打籃球，怎樣在家練打籃球？
只要有恆心就能行！首先運球技術動作包括身體姿勢 手臂動作 球的落點和手腳協調配合四個環節。身體姿勢 兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。手 臂動作 運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不...
怎樣打籃球才能打好球，新手怎樣打籃球，就是怎樣訓練，然後能打好
打籃球的技巧 一 運球 運球技巧之基本功 運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像 黏 在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。運球技巧之變向運球 變向運球是...