運動的時候吃肌酸不運動的時候不吃,會管用嗎

時間 2021-09-07 13:21:14

1樓:申水戎

可以。 肌酸與蛋白粉不同,肌酸是幫助提高力量的,蛋白粉是幫助增長肌肉的。

2樓:匿名使用者

完全可以的!沒有什麼妨礙! 目前常見的肌酸種類主要有以下幾種:

1.肌酸粉:這是一種理想的肌酸補充品,也是目前使用最為廣泛的肌酸型別,可以與水或其他飲料混合服用。

為增加肌酸的生物利用度,可將5克肌酸加到80克糖水後(果汁或運動飲料),再進行服用。 2.極品肌酸:

康位元極品肌酸是在純肌酸基礎上,通過與糖、磷酸鹽的合理搭配,使機體對肌酸的攝入和利用率達到最高,從而使人體內主要能源物質磷酸肌酸的含量得到有效的提高。與純肌酸相比,極品肌酸服用更方便,各組成成分的完美搭配使肌酸的效果發揮到極致! 3.

肌酸咀嚼片:選用高純度的肌酸為原料,儘量減少雜質對人體的損害。另外,咀嚼片的形式攜帶服用方便,可隨時隨地補充肌酸。

多數研究顯示肌酸的補充能縮短肌肉恢復時間,提高運動員短時高強度訓練的運動成績(如舉重、自行車、短跑、短距離游泳等)。對於需要提高肌肉爆發力,或需要增加肌肉體積的運動員,都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配,服用肌酸過程中注意不要過度訓練,以防肌肉和韌帶的拉傷。

同時應配合蛋白質等營養補充,為肌肉的生長提供充足的原料。否則不會有理想的體重增加。 肌酸應和糖一起服用,這有利於肌酸的吸收。

服用肌酸期間,每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行,防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水衝飲肌酸,以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。

當肌酸和酒精同時使用時,酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用,不利於肌肉的恢復。因此,補充肌酸的時候應避免飲酒。 目前推薦的使用方法:

負荷期(每天20~30g,持續5~7天)+維持期(每天2g,可持續較長時間)的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。 另外,對於短跨專案,日常基礎營養也很重要,主要是注意運動過程中青少年運動飲料健身飲的補充,對於提高運動中的體能非常有效,此外補充谷氨醯胺可以有效促進運動性疲勞的恢復,保證訓練的進行和運動成績的提高。

此外,在基礎營養補充的同時,配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促進肌肉的生長,有助於青少年運動員的爆發力和速度的提高。

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