1樓：將歸醬
等如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。
如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。
如果不衝擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的迴圈，衝擊與維持。
正常訓練週期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。
2樓：
我是邊練邊和！用的複合肌酸！
3樓：乖乖
你是靠吃練肌肉啊！還不如吃類固醇。
肌酸，谷氨醯胺以及矩陣支鏈氨基酸，在健身什麼時候服用最好？
4樓：阿飛健身
健身前半個小時喝可以， 健身後1-2小時喝也行。很重要的一點就是要搭配糖喝，葡萄糖最好，不然肌酸不容易吸收。還有就是肌酸都有衝擊期和維持期還有休息期，這些都要注意。
我是健身房的教練有不懂的可以問我，70032046.
肌酸跟bcaa什麼時候吃最好 運動前後？ 30
5樓：輕靈觸動
訓練時肌肉中支鏈氨
基酸（bcaa）的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸（bcaa）可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸（bcaa）可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆發性用力動作的能量**，所以最好是運動和鍛鍊後服用。
亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸這三種常見的氨基酸統稱支鏈氨基酸。它們都屬於人體不能自身合成的氨基酸，需要通過飲食攝取。由於聲稱可以增加肌肉蛋白質的合成、抑制蛋白質的分解，支鏈氨基酸在這幾年變得相當流行。
它們可以通過減少大腦中產生的血清素來減輕長時間鍛鍊的疲勞感。
儘管有限的研究表明，經過一段時間的耐力訓練後，大量地補充支鏈氨基酸可能改善蛋白質的合成，但是從長遠來看，並沒有很多證據表明這能塑造出更大的肌肉群。已經被證明的是，經過劇烈運動後，支鏈氨基酸可以緩解延遲性肌肉痠痛。
肌酸的優點：
肌酸作為補充劑已經存在了幾十年，期間，其益處和安全性獲得了數百種研究的支援。肌酸是我們的身體用來產生能量的一種天然物質，人體將肌酸轉化為磷肌酸，並儲存在肌肉中。肌酸補充劑通過提高其在肌肉中的有效性來發揮作用，有助於我們在高強度運動中保持能量，例如舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等。
長期服用肌酸補充劑能夠提高抗阻訓練的質量，通常能讓力量和表現提高5%至15%。
對於耐力性運動員而言，肌酸也同樣有益。美國的一項研究發現，如果運動員在進行碳水化合物負荷法（一種最大化儲存能量的策略，耐力運動員常用，即在訓練或比賽之前吃大量的高碳水化合物食物，使身體保持最佳運動狀態）前5天服用肌酸的話，其體內的糖原水平能夠增加53%。糖原水平提高對於肌肉非常重要，當劇烈運動消耗大量血糖時，糖原可以作為能源供能。
由於糖原的大量儲存和長期鍛鍊之間有著緊密的關係，肌酸類補充劑在耐力活動中非常有益，尤其是馬拉松運動員。
蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，怎麼服用。
6樓：中力健身學院
肌酸和支鏈氨基酸是在訓練前吃的
肌酸是為了增加訓練強度的，支鏈氨基酸是回為了保護肌肉答的
蛋白粉和谷氨醯胺是在鍛鍊完之後吃的
谷氨醯胺是為了提高人的免疫力和恢復體能的。
蛋白粉主要是用來增加肌肉的。
蛋白粉的飲用一般是三個時間段的。
1，在鍛鍊之後的三分鐘之內喝，因為這個時候肌肉被損傷，急需蛋白質去恢復肌肉。
2，在鍛鍊之前可以少喝一點的，這個主要是為了在鍛鍊當中，起到保護肌肉的作用。
3，在鍛鍊完的第二天早晨起來喝，因為早晨起來是人體分泌雄性激素最旺的時候，因此在這個時候喝，可以更快的合成一些肌肉。
注意事項：
1，每次喝蛋白粉之前，最好先攝入一些簡單糖。
2，每次攝入的量不要太多，在10到20克就可以的。
3，攝入過多，身體利用不了，就會造成浪費，而且還會給肝臟和腎臟造成一定的負擔。
肌酸是在鍛鍊前吃，還是在鍛鍊後吃呢？
7樓：檀木與象牙
肌酸是鍛鍊前吃的！是為了讓身體更有力量有精力來完成運動的…可以選擇純肌酸和一水肌酸…直接用水衝開或者配合葡萄糖一起喝！
8樓：性天藍鄔音
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
肌酸在運動前吃還是運動後吃？
9樓：我的親親你在嗎
肌酸服bai用每8周為一個週期，而每個du週期又分為兩個zhi階段。
第一dao階段：是每天20克的肌內酸儲存期，容共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下一個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
10樓：匿名使用者
練前吃的效bai果最好。原因du如下：
1.可以有效提zhi高體內
的肌酸水平dao，防止因為專體內肌酸不足引起運動屬能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
11樓：匿名使用者
肌酸在訓練
bai前後服用都可以du。時間：訓練前
zhi半小時到1小時；訓練後2個小dao時內版補充，越快越好，強烈建議權與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。
如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。
12樓：笑輕評感
容越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
13樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
14樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
健身除了了吃蛋白粉和肌酸還要吃什麼?谷氨醯胺和支鏈氨基酸一開始就要吃嗎?
15樓：匿名使用者
吃點蛋白粉就夠了~
肌酸都沒必要吃~肌酸也會干擾人體正常肌酸分泌，正常都是慢慢提高用量，不吃的時候也是慢慢降低，麻煩的很。而且肌酸是幫助你提高肌肉耐力，不吃也沒事
16樓：
健身前半個小時喝可以， 健身後1-2小時喝也行。很重要的一點就是要搭配糖喝，葡萄糖最好，不然肌酸不容易吸收。還有就是肌酸都有衝擊期和維持期還有休息期，這些都要注意。
17樓：匿名使用者
運動後立刻使用肌酸 10分鐘後使用蛋白粉 谷氨醯胺和支鏈氨基酸我感覺沒必要吃 如果吃的話 谷氨醯胺在使用但百分後使用 支鏈氨基酸在睡前使用
18樓：匿名使用者
一般蛋白粉是訓練過後吃的，味道有很多種！
肌酸可以不健身吃嗎，科普 肌酸是健身前服用好，還是健身後
如果吃紅肉的話，不建議那麼小的運動量每日攝入肌酸。肌酸算是比較安全的補劑，目前研究對於健康來說沒有太大的 至多大量會導致腹瀉之類。雖然沒有身體 但是有外形 也就是攝入一水肌酸會導致肌肉儲水，也就是身體圍度大了一圈，體重也會增加 畢竟儲水了 一般肌酸可以運動前攝入幾g即可。肌酸沒有明顯的 除了剛才說的...
肌酸在運動前吃還是運動後吃
1 肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以直接得以利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。2 運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸 cp 成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷 atp ...
健身初學者蛋白粉什麼時候吃，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
宇宙外的三道題 蛋白粉可以在鍛鍊完畢後30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸收比平時更好。如果平時飲食不方便可以吃點蛋白粉。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉...