1樓：匿名使用者
1、肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以直接得以利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。
2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（cp），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(atp)的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
2樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
3樓：
運動後吃，如果不是健美運動員的話，建議還是不要吃了。正常運動過後肌肉會分泌大量的肌酸，是正常的代謝，如果只是鍛鍊身體的話，應該運動中和運動後喝一些弱鹼性的飲料和中和體內的酸性物質。這樣身體恢復的快，不影響繼續訓練。
運動的時候吃肌酸不運動的時候不吃，會管用嗎
申水戎 可以。肌酸與蛋白粉不同，肌酸是幫助提高力量的，蛋白粉是幫助增長肌肉的。 完全可以的！沒有什麼妨礙！目前常見的肌酸種類主要有以下幾種 1.肌酸粉 這是一種理想的肌酸補充品，也是目前使用最為廣泛的肌酸型別，可以與水或其他飲料混合服用。為增加肌酸的生物利用度，可將5克肌酸加到80克糖水後 果汁或運...
運動後大腿疼是什麼原因，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
蔡曉剛 運動後出現大腿疼這個主要與運動方式不當 運動時間過度有直接的關係。 說明你太長時間沒有運動了 在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？30 動嵐健身學院 健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？ 一起健身咯 如何快速緩解運動後肌肉痠痛 健康q博士官方賬號 運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學 坐在椅子上，把...
肌酸什麼時候吃？健身前還是中途還是結束？健身中喝谷氨和支鏈，可以把肌酸加進去一起沖水嗎，還是練前喝
將歸醬 等如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。...