1樓：儀秀英紅亥
氨基酸在人體中的存在，不僅提供了合成蛋白質的重要原料，而且對於促進生長，進行正常代謝、維持生命提供了物質基礎。如果人體缺乏或減少其中某一種，人體的正常生命代謝就會受到障礙，甚至導致各種疾病的發生。對於健身來說，氨基酸可以很好的抗疲勞，抑制肌肉的分解，特別是在蛋白質補充充足的情況下，所以我在運動訓練以後，都會吃蛋白粉並且喝點氨基酸，這樣第二天身體就沒那麼酸了，聽說飲料喝多了對身體不好，所以我一般是直接買粉自己事先泡好，牌子的話我喝下來感覺cellucor的比較好，特別是樹莓口味，味道很特別，酸酸甜甜的很好喝，泡出來的顏色也很贊，讓人看了很有食慾。
2樓：弓揚完南琴
對於初級健身者不建議使用支鏈氨基酸。先了解下支鏈氨基酸的作用，bcaas促進肌肉蛋白的組成，並且減少身體分解肌肉作為能量**。bcaas亦可以防止患上肝病、遲發性不自住運動(或厭食症病人的腦細胞傳送錯誤訊息。
不少運動員服用bcaas能起到加強運動表現及減少肌肉在劇烈運動中分解。對於強烈運動一般指超量的有氧運動或無氧運動，初學者在健身初期，運動量不大，身體無法達到足夠的有氧消耗，當然無氧抗阻訓練也處於熟悉動作，已經掌握要領階段，不會有較大重量負荷，對於支鏈氨基酸的需求可以忽略不計。
支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別，新手健身真的沒必要買補劑嗎？
3樓：
蛋白粉： 運動後抄一小時內1勺子40克左bai右，早晚也可以肌酸：
du 前5天三餐後
zhi5克，
dao睡覺前5克，第六天運動前3運動後2克谷氨醯胺： 運動後服用，在蛋白粉後服用。5克支鏈氨基酸： 一般是高水平用的，訓練年限在2年以下沒必要用
4樓：羽如之韋霈
新手不來需要使用，建議掌握一定的訓源練方法後，能比較深
的刺激到肌肉，在考慮用營養品，新手用蛋白粉和水肌酸這個組合就很好，我是鍛鍊一年後，先用了半年的蛋白粉，然後加上了肌酸，當時補給用的少，用的是**比較貴的複合肌酸，感覺效果不錯。訓練4年以後我才加上支鏈氨基酸和谷氨醯胺。畢竟咱們是業餘愛好，飲食裡多吃魚、肉、雞蛋其實就可以了。
健身到什麼程度才適合吃支鏈氨基酸粉
5樓：豐禾力健營養
越早越好。支鏈氨基酸是肌肉訓練最重要的氨基酸，保護肌肉，阻止肌肉分解。
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
6樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
7樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
8樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
9樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
10樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
11樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
12樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
13樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
14樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
15樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
16樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
健身的人，支鏈氨基酸是必須吃的嗎
17樓：最愛小蝦米
太專業了！！！沒聽過。。。我也健身我沒吃任何蛋白粉等，我朋友吃了。他效果是不錯。肌肉好看。。。我?
請專業的解釋支鏈氨基酸。我在健身房健身，老聽說支鏈氨基酸，到底有什麼作用？我應該吃嗎？
18樓：**專家_韓旭
答：支鏈氨基酸（bcaas）包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。bcaas是人體必需的氨基酸，如果飲食中沒有這些氨基酸，人類將不可能存活。
對健身人士而言，bcaas尤為重要，主要體現四個作用：
組成肌肉：
bcaas不僅是肌肉氨基酸最大的組成部分，也是唯一在肌肉中代謝的氨基酸。
提供能量：
bcaas是人體肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能約佔氨基酸供能總量的60％，即使在休息狀態，肌肉中支鏈氨基酸氧化供能也達到14％。尤其在長時間運動時，它可以為訓練中的肌肉直接提供能量。
增長肌肉：
訓練期間補充bcaas能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進肌肉合成的作用。特別是亮氨酸，它是酮異乙酸（kic）和hmb的前身。kic和hmb可增加肌肉，減少脂肪，對健美人群增長肌肉裨益非淺。
保護肌肉：
在運動中，補充足夠的bcaas可以促進運動後恢復期蛋白質的合成，減少肌肉組織的分解，有助於保護肌肉。
所以對於肌肉的生長來說，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運動營養補劑。
健身時，支鏈氨基酸什麼時候吃比較好
19樓：就醬挺好
沒有一個確切的時間，不同
時間段有不同的好處，支鏈氨基酸有很多服用的時間，比如力量訓練開始的時候，馬上就要做有氧運動的時候，以及健身活動結束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。
力量訓練開始前：換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產生，補充運動中損耗的支鏈氨基酸。
有氧運動前：同樣減少疲勞感，並且減少肌肉的損失，剛開始健身 1~2 年之內，肌肉總量都很有限，沒有必要擔心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助促進肌肉生長，促進身體恢復。
所有訓練結束後：馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。力量訓練中大量的氨基酸及蛋白質的消耗比想象的量大很多，氨基酸尤其是支鏈氨基酸的氧化速率與運動強度成正比。
20樓：散淡的果實
訓練前20分鐘左右吃，作用是氮泵；訓練後20分鐘吃，作用是肌肉修復。
也就是說看目的了，要訓練前後都吃也行。正規產品都有服用說明，注意看一下用量。
健身大概一年，需要吃支鏈氨基酸和穀氨酸嗎
21樓：吉為運動營養
這個是需要吃的，健身一年，身體的變化處於一個瓶頸期，需要通過這樣的運動營養進行突破。
支鏈氨基酸bcaas對健身人士的功效：
減少肌肉於運動中分解
加快肌肉蛋白的生成
透過減少疲累感以加強運動表現
谷氨醯胺：是在運動中消耗最多的氨基酸，非常有必要單獨的補充它，及時補充能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加細胞體積，促進肌肉增長，加速肌肉的合成，它還可以緩解肌肉痠痛，加快恢復速度。
有什麼疑問可以諮詢我，謝謝！
練肌肉能不能用氨基酸代替蛋白粉，支鏈氨基酸跟蛋白粉的區別，新手健身真的沒必要買補劑嗎？
補充氨基酸可以達到增肌的效果。肌肉的主要成分是蛋白質，但是蛋白質又是由氨基酸合成的，你吃再多的蛋白質也必須要由腸胃分解為氨基酸再吸收合成利用，不可能把吃的蛋白質直接塞到肌肉裡去。所以吃蛋白質的話還需要分解一步，而氨基酸比較直接，吸收率也比較高。合理補充氨基酸或蛋白質，可以達到更有效的增肌效果。不可盲...
氨基酸有什麼作用，氨基酸有什麼功能？
1 氨基酸參與構成酶 激素 部分維生素。酶的化學本質是蛋白質 氨基酸分子構成 如澱粉酶 胃蛋白酶 膽鹼脂酶 碳酸酐酶 轉氨酶等。2 氨基酸含氮激素的成分是蛋白質或其衍生物，如生長激素 促甲狀腺激素 腎上腺素 胰島素 促腸液激素等。3 維生素是由氨基酸轉變或與蛋白質結合存在。酶 激素 維生素在調節生理...
構成蛋白質的酸性氨基酸有哪些 鹼性氨基酸有哪些
所謂酸性氨基酸就是分子中羧基多餘氨基，反之就是鹼性氨基酸 酸性氨基酸 天冬氨酸。穀氨酸 鹼性氨基酸 賴氨酸，組氨酸，精氨酸 酸性氨基酸 天冬氨酸 穀氨酸 鹼性氨基酸 賴氨酸 精氨酸 組氨酸 構成蛋白質的酸性氨基酸有哪些？鹼性氨基酸有哪些 一 構成蛋白質的酸性氨基酸有 天冬氨酸，穀氨酸。二 構成蛋白質...