1樓：匿名使用者
最重要的就是你能保持好。其實**很容易，難就難在保持體形上。
所以，你就是減下去了以後，也要保持好的生活習慣。
告訴你個比較好的**方法。堅持吧
每天早上7點以前必須要吃早餐，吃了早餐以後，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說**不吃早餐是相當錯誤的。
還有就是運動，早餐半小時或1小時以後，做點輕微的運動，這樣的話，可以加速新陳代謝。
晚上再運動1小時左右就ok了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利於**。
下面給你安排一下你的飲食吧
早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥麵包）
中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。
午餐後1小時，泡杯鐵觀音的茶(普洱也行)，然後渴了就喝，沒事也喝。儘量不要牛飲哦
晚上，儘量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。
如果你能夠完全照做的話，一般能減到6-10斤一個月
祝你**成功
2樓：匿名使用者
第一，疲勞式訓練。運動過量對**會起反效果，你的蛋白質被大量的調動去參與供能，肌肉得不到有效的恢復，甚至流逝，你的代謝率被拉低了
第二，有氧過量，你所說的運動形式，跑步，爬山，跳操，走路，廣場舞，沒有一樣是力量訓練，你的肌肉從來沒有得到有效的刺激，更不要說肌肉量的增長，而肌肉才是脂肪代謝的主力軍。
第三，運動強度不達標，lsd——長距離慢速跑，這是你常用的運動形式，當然也包括長時間慢速爬山，慢速游泳，慢速騎行，你的運動心率很低，有效的燃脂區間在140bpm以上，心率低導致你呼吸頻率低，呼吸頻率低導致攝氧量不足，攝氧量不足你還做的什麼有氧
第四，單一運動模式，你應該是從2023年到現在，堅持了17年的純有氧，你的身體已經適應了你的運動模式和飲食模式，熱量收支在你現在的生活習慣基礎上，達到了平衡，所以不管你怎麼做，不可能瘦，但也不容易更胖。
最後總結，並不是運動不適合你，只是你的運動做錯了
3樓：匿名使用者
不會的，只要你堅持下去一定會**成功的
相信自己
4樓：匿名使用者
個人體質問題，建議你再加上節食試試！
5樓：匿名使用者
人的緣故,有些人,喝水都胖,有些人,吃肉都不胖啊
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
6樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
7樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
8樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
9樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
10樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
11樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
12樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
13樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
14樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
15樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
16樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
17樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
18樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
19樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
20樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
21樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
22樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
23樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
24樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
25樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
26樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
為什麼不吃飯、運動，體重反而增加？
27樓：匿名使用者
人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~
因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的**方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~
**是一個長遠的事情，短短半個月的**目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~
**的成功與否不在於減得速度有多快，而是**的方法正不正確，你在短時間**成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動**才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~
不要氣餒~~~記住喲~~
下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~
時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化**班，同時做出種種“**承諾”。殊不知，運動**亦有誤區。
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的
運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動**，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝
一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區二：運動區域性並非只減區域性
人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，區域性運動是隻減少區域性脂肪嗎？①區域性運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。
②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，**的效果也會有不同。
誤區之三：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，**效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。
誤區之四：運動強度越大，**效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利於**。
能量消耗的概念是整體的而非區域性而言，運動**決不能和塑形相提並論。那麼，區域性運動能否減少區域性脂肪呢？第一，區域性運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。
例如，**者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形
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