1樓：未妨惆悵
訓練前和訓練後30分鐘內用各用3克。
肌酸是現在比較常用的增肌類營養補劑，在食用方法上確實有很多說法。食用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。
食用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前食用可以快速補充能量，運動後食用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
肌酸的食用要和力量或速度等訓練內容相匹配，食用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
食用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起食用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起食用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
2樓：大學微積分
請先給出明確答覆：這個肌酸訓練前吃和訓練後吃都是可以的，沒什麼影響，吃這個可以更好的幫助你鍛鍊自己的肌肉，使自己的肌肉變得更強壯。
擴充套件回答：
肌酸從2023年開始進入競技體育界，2023年成為最流行的能力增強劑，2023年傳入我國，至今已經成為最具人氣、最有效的營養補劑之一。
對此我們應該明確，肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睪酮有著本質的不同，可以放心地使用。由於它是通過人體的肝臟來實現它的功能，因此，對人體的內分泌系統不造成任何干擾和破壞。而對於肌酸是否會增加人體肝臟代謝的負擔，至今尚未有確切的證據，因此可以說肌酸是一種安全的營養補劑。
3樓：**專家_韓旭
答：肌酸是現在比較常用的增肌類營養補劑，在食用方法上確實有很多說法。食用肌酸要合理掌握劑量和時間。
過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。食用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：
運動前食用可以快速補充能量，運動後食用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
肌酸的食用要和力量或速度等訓練內容相匹配，食用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
食用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起食用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起食用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
由於肌酸的食用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
4樓：石心
推薦服用都是說訓練前和訓練後30分鐘內用各用3克。
不過一般覺得麻煩。我是訓練後用5克。
5樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
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