1樓：匿名使用者
其實蛋白粉才是基礎補劑啊
這兩種東西作用機理不一樣的，
俗話說蛋白是水泥，肌酸是鋼筋，如果只吃一種，最好還是蛋白粉肌酸可以快速給人體提供能量，訓練的時候可以增加力量，肌肉不易疲勞。
訓練前20分鐘，和訓練後20分鐘內吃效果比較好。
2樓：oo失落真心
肌酸是起到一個肌肉耐力增加的作用，可以加強煅煉的品質，蛋白粉是訓練後的補劑，想要達到最好的效果，當然是兩種一起吃咯。肌酸練前半小時吃，蛋白粉練後一小時吃，如果身體脂肪含量高，蛋白粉不要吃多，畢定要先達到減脂，有氧訓練結束一定要多吃，不然會消耗肌肉，至於份量，每個人都不一樣，健身到一定境界，身體需不需要補充，自己感覺得到要吃多少。
還有，肌酸雖然便宜，便有一定的依耐作用，我同意樓上的，非專業人士，用不著吃，我健身一年，只吃雞蛋就達到不一般的效果，關健身是營養補充的時間，和多作熱量的消耗。
3樓：天才
暈啊，根據你說的，你對訓練可能知道一些，對營養幾乎不懂。
如果你只吃肌酸不如不吃。
如果要省錢不一定要吃蛋白粉。雞蛋就挺好。
根據你的情況，主要是減脂。同時增肌。
1、跑步，屬於有氧，但要注意時間，25分鐘內的跑步時不減脂的，只是增加心肺功能。所以建議慢跑40分鐘以上，每週至少5次，建議下午運動。
2、飲食，蛋白質每天至少50g，少吃碳水化合物，土豆，大米，面，少吃，這些都會增脂。以蛋白（瘦肉，雞蛋，魚肉）和蔬菜水果為主。
3、建議你買一臺香山的帶脂肪含量的體重秤，**約90元左右。檢測4、寫日記，把飲食和訓練記下來。
5、對比。總結，
6、吃雞蛋的話可以一天2個整雞蛋8個雞蛋白。分次。
至於你關心的肌酸。實話說非專業運動員，可以不用。
健身的50個好處
4樓：
健身的好處：
1、強化心肌功能；
2、提高運動後心髒的恢復機能水平；
3、提高清除血液中「壞」膽固醇的能力；
4、全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式；
5、提高自我心理調整能力和平衡心態；
6、提高基礎代謝率；
7、降低高血壓；
8、降低高血脂；
9、強化肌肉；
10、改善和平衡身體形態；
11、提高血液中的含氧量；
12、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力；
13、提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。
5樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
6樓：a拉絲是我
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
7樓：asfa亞體協教練培訓
經常健身的好處：強身健體，提高基礎代謝率、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高自我心理調整能力和平衡心態等等，健身的好處還是很多的。
8樓：
我感覺最大的壞處是，不能陪著同齡人一起變老
每天健身多長時間最佳
9樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
10樓：匿名使用者
健身也不是要每天都進行的，保持一週鍛鍊3次，每次20—60分鐘就行了。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
11樓：瑞德健身學院
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，崽有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練的要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大的作用。
良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。
但是，每天的訓練時間不應該少於30分鐘，人在運動的時候，肌肉裡的糖就開始分解了，到了10分鐘以後，糖的分解速度就大量，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解，而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時，時間過長容易訓練過度對身體造成損傷。
另外所有熱身拉伸運動都應該在40~60分鐘訓練中去除此時間。
12樓：小小趣聊養生
這關鍵看我們健身的目的到底是什麼？如果我們健身的目的只是達到健康狀態就可以了的話，那麼每天保持走1萬步以上就符合世界衛生組織釋出的標準了，但是如果我們健身的目的是讓自己的身體變得非常強壯，那麼每天要堅持一個小時以上的中等強度運動，或者我們健身的目標是要達到一個接近專業級的水準，讓自己身上充滿**性的肌肉，那麼這個運動的強度將會相當的大。不過根據統計，絕大部分人健身的目的是讓自己可以維持健康的狀態，並且保持完美的體型，那麼根據這個目的，我們健身就需要注意以下幾點：
1、每天保持足量的輕運動
首先我們要注意的是每天儘量保持足量的輕運動，我們這裡提到的輕運動是強度並不高，但是比普通的快走和慢跑強度上都要高一些，比如普通人想要一直保持足量的輕運動的話，那麼至少每天要堅持跑3公里左右，除此之外，還要做一些其他的輔助運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲起，引體向上等等徒手動作。
2、注意不要暴飲暴食
對於一直保持運動的我們來說，我們健康身體最大的敵人就是暴飲暴食，暴飲暴食不僅會增加我們消化系統的負擔，還會讓很多殘留的食物一直堆積到我們的身體當中從而形成肥胖，而這種狀態對於我們**來說干擾性是非常大的，因此想要保持良好的運動效果，我們就一定要控制自己的飲食。
3、注意保持良好的休息
無論哪種運動方式，它們都會快速的消耗我們身體當中的能量和精力，那麼恢復這些能量和精力一個是靠我們的飲食，第2個就是靠我們的休息，所以一直保持運動的時候，除了我們要有一個良好的飲食結構之外，休息也是非常重要的，正常情況下，我們一定要保證每天6~8個小時的充足睡眠。
13樓：光易槐
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
關於健身力竭的問題，健身增肌力竭問題
如果做不到6個 標準的 就要減重量了！6個以下對提高力量很有幫助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。是指每組的最後一個都力竭 可以在第1組時減輕重量，然後慢慢加。 omega小石 你的理解上存在一頂 錯誤 是最後一組力揭 一般來說這個是因人而異的,如果你在第三組的時候已經感覺力竭,...
關於減脂和健美增肌的問題，關於健身增肌和減脂的問題
增肌 減脂 是很長久的 暑假效果不會很明顯 健美是很殘酷的 有氧多少會對增肌有一點影響 但是很小 40分左右的有氧對肌肉不會有什麼影響的 半小時有點少 有氧切記一點 就是不要間斷 跑不動了可以調節高度 變成登山 兩個月的健身 我建議你以減脂為主 無氧不建議大力量 中等力量每組保持12次 也就是說有氧...
關於房產分割的問題。先謝謝之，關於房產分割問題
小兒子這樣的做法不合法。如果打官司的話，勝算為百分之零。從法理的角度上講，應當平分該套房產。但是結合實際情況，法院必定判小兒子酌情多分。估計小兒子最多可得百分之五十，最低也可得百分之四十。這個要看法官怎麼判了。你懂得。剩餘部分其他三個子女平分。四個人一起平分是不可能的。遺產繼承首先要析產，確定遺產的...