1樓：
如果做不到6個（標準的）就要減重量了！6個以下對提高力量很有幫助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。
是指每組的最後一個都力竭
2樓：
可以在第1組時減輕重量，然後慢慢加。
3樓：omega小石
你的理解上存在一頂 錯誤!
是最後一組力揭!
一般來說這個是因人而異的,如果你在第三組的時候已經感覺力竭,第四組就不要做了!
這個是個長期循序漸進的過程,慢慢的加重量,加組數!希望您成功!
4樓：匿名使用者
做不動就算了,不要減輕重量
5樓：乘機拭汗
你堅持一段時間就不用問別人了。
6樓：百小度
啥也不用啊?
就是這樣啊?這就算一組了!
說的力竭不超過12個是指第一組,後面的幾組就不用管了.
7樓：又白又胖
減重量做到12個或是就做7個都可以。
8樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
首先感覺到你是一個細心的人 你的問題也很專業 從專業角度出發力竭是做動作時追求的最佳狀態 目前對力竭的理解也有兩種不同的方式:
1.絕對的專業健美運動員追求的力竭狀態 但他們訓練的前提是大重量 少次數 只要有大重量為前提 力竭是很好理解的
2.普通的健身愛好者 就是你目前遇到的狀態 在前兩組自我完成後 在後面的兩組需要有同伴或教練來輔助完成剩餘的無法自己完成的次數 這個也屬於力竭
健身增肌力竭問題
9樓：一宿更名
等你快沒力的時候只做45度，是指你還有力量完成90度的話，就不算力竭。力竭只是獲得泵感的一個手段，只要有泵感，不用在意力竭沒力竭。
健身是練到力竭最好嗎？
10樓：生活滋味多
能肯定的回答，並不是每個人鍛鍊到精疲力盡最好。
剛開始接觸鍛鍊或者體型較胖的人，需要循序漸進，一點一點的練，就像一口無法吃成胖子。比如跑步，一個胖點的人跑步是很容易累的，那麼此時就可以跑個一兩公里然後快走，緩衝一下肌肉痠痛，然後再跑。那麼，是不是按照這樣的操作一直到實在跑不動才是最好？
答案是否定的。
最後一個小建議，要是真的想健身，生活裡處處都能練，最最關鍵的是要堅持，三天打魚兩天晒網的態度很難達到要求。
11樓：魘傳說
不提倡健身至「力竭」！
我們常說做事要竭盡全力，健身亦是如此。可這「竭盡全力」應當是每一天的堅持，用汗水鑄就強健的體魄，而不是長時間持續的健身以達到自身的極限。這是非常不對的。
你很難判斷出自己什麼時候才算力竭，只有等你舉啞鈴舉不起來的時候，你才發現自己的極限到了。可是，這時候恰恰是最危險的時候，你可能會因為自己的體能無法持續輸出，而導致受傷。健身受傷是很危險的一件事，在健身活動中擼鐵受傷則是最危險的！
這是談「擼鐵」，下面我談談跑步。
跑步是一項有氧運動，但是你也很難判斷自己什麼時候才是極限。如果你想要在跑步上面做文章，努力挑戰自己的極限，那麼你的有氧運動會變成無氧運動。同時你的身體會因為缺氧而出現各種各樣的疾病。
12樓：阿張呀努力呀
由於每個人的體質有所不同，所以健身應該根據自身的體能進行，適可而止就好，不能盲目的跟風，運動健身一定要考慮自身的身體素質，練到力竭並不是最好的
每個人所能承受的運動程度是不一樣的，而且運動健身最主要的目的是保持身體健康，如果每一次的健身都讓自己精疲力竭，那麼可能會適得其反，不僅不能是身體越來越好，反而會給身體的某些器官帶來超負載的壓力，更加不利於身心發展。其次，運動不是生活的全部，所以在健身時，一定要留有足夠的精力來對付第二天的工作
所以，總體來說，健身並不是力竭最好，一定要考慮自身的身體素質，不然可能會給身體帶來更多的壓力，而且也會影響到第二天的工作
13樓：
何謂力竭？
所謂的力竭，就是當你針對單一個訓練動作在同一組內，用固定重量操作同一個反覆動作，直到無法再做任何一下為止，稱作為力竭。
力竭訓練是一個非常有爭議性的訓練方法，尤其對於新手來說有著非常高的風險，因為你有可能突然間就失去支撐力量讓槓鈴或啞鈴危害到身體肌肉與關節；但另一方面力竭可以強迫你，使用更多的肌纖維參與力量輸出，相對來說就會更多地刺激肌纖維的收縮，通過這些肌纖維的收縮與破壞，進而刺激肌纖維成長。
一般來說，力竭可分為三種形式：技術力竭、節奏力竭與耐力力竭，只要達成其中一項就是力竭訓練。要開始進行力竭訓練，請先來了解它們之間的差異性。
1 技術力竭
無法再以良好的動作軌跡和身體姿勢完成訓練動作的力竭叫做技術力竭。比如：引體向上，這是一種以肌肉增長為目標的訓練方式，每一次重複都保持良好的身體姿勢和運動軌跡，只要能保持這樣良好的節奏繼續完成動作，在技術上就沒有達到力竭；反之，當運動軌跡已經開始嚴重變形，那麼這時候你就應停止訓練，進行組間休息，如果再持續用錯誤的運動軌跡訓練，就會減少對目標肌肉的刺激，並可能增大受傷的風險。
2 節奏力竭
當你無法使用爆發力完成目標動作時就是所謂的節奏力竭。一般來說，許多運動員或是健身老手都會採用爆發力的方式來做訓練，這種訓練「速度」就扮演著相對重要的任務。平均來說，都會以1-2秒的時間內完成向心收縮的動作，並保持相同的速度節奏完成訓練。
但當你動作越來越慢的時候，即使運動軌跡與發力肌群都正確，卻無法在1-2秒的時間內完成動作，那就屬於節奏力竭。這時就應該採用組間休息，讓肌肉恢復能量之後再正確地用爆發力完成下一組的訓練。
3 耐力力竭
即使適當借力，但由於肌肉痠痛難耐，而導致無法繼續做出完整動作的力竭就是耐力力竭。這個跟技術力竭一樣，是屬於多數人會發生的力竭狀況。比如：
用彈力繩來做肱二頭肌彎舉動作，這種訓練方式一開始都不會有太大的挑戰與困難度，但是隨著重複次數的增加，目標肌群的耐力就會逐漸達到極限，這時目標訓練肌群由於多次重複所積累的代謝廢物，讓肌肉力量開始下降，但運動軌跡與姿勢都還是正確的話就可以繼續做下去，直到就算有外力協助也做不完整的時候就該停止。這種耐力力竭都是以輕重量高重複性次數為主。
結論從上面的說明可以知道，力竭訓練對於肌肉纖維的破壞與刺激有著一定程度的效果，但當你在做力竭訓練的時候，除了對肌肉的疲勞程度提升外，也會對神經造成相當大的刺激與疲勞，再加上神經疲勞的恢復相當緩慢，因此訓練程度就會有所折扣。另外，隨著每次力竭訓練，也許你能做得越來越多下，但同時也要花費越來越多時間讓疲勞恢復，長時間累積下來就有可能會造成過度訓練。所以當你要採用力竭訓練的方法時，就不要忽略這些風險性。
14樓：吹雨打芭蕉扇
講到這個議題，跟舉重(weightlifting)比較起來，徒手訓練做到失敗為止，確實是比較安全，大部份的人都同意。
在livestrong有一篇文章(徒手訓練時，應該要做到掛嗎？)」
安全度一般建議，在舉重的狀態時，手上持有啞鈴或槓鈴等重量器材時，不要做到掛，你極為可能會受傷。對比上，徒手訓練是由身體的重量來進行訓練，做到起不來會來的比較安全。然而，做到掛可能會導致肌肉缺氧,造成dna或細胞膜的構造大量的「自由基傷害」。
肌肉成長
若你是尋求增長肌肉的話，做到掛的訓練方式，其中一個危險因素就是「過度訓練」。
要練肌肉的方式，必須要循序漸進的增加訓練的強度，而不是做到掛。若你持續的以做到掛的方式來訓練，你會發現，在你達到增長肌肉所需要的刺激強度時，你已經開始感覺到疲勞與厭煩了。做到掛會延遲恢復及增加新肌肉組織的時間。
15樓：心象
不是！健身的目的只是為了更好的鍛鍊身體和有一個好看的體型。但是良好的體魄和健康的體型是因循漸進的鍛鍊和持之以恆的耐力來維繫的，不是每次健身都必須要練到精疲力盡乃至於力竭實現的。
相反力竭基本上都是鍛鍊不得法，是很傷害身體乃至於損害健康的。所以我們並不提倡每次健身都達到力竭為止，而是適度健身，每次都達到自己所適應的上限為止，然後慢慢增加強度以達到健康健身的目的。古人說欲速則不達應該就是這個意思。
16樓：收藏達噠人
1、健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。
2、當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須通過休息才能恢復。
資料拓展：（健身的幾個正確習慣）
1、根據身體量力而行：
即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如「聽身體的話」。
當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。
2、補充充足水分：
當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。
健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。
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