1樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
2樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
3樓：匿名使用者
我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。
滿意請採納哦，謝謝！
運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。
但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛鍊後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。
4樓：匿名使用者
運動後一般可以用白開水加糖或者鹽來適當補充體力，不要那麼快吃東西。其他的營養的話可以通過攝入雞蛋和肉來補充。
5樓：崇夢秋壬飆
一根黃瓜、一根香蕉、一杯水就能迅速補充因為運動而流失的水分及各種微量元素。
6樓：昌新月戎泉
一般是在鍛鍊40分鐘後進食，應該補充有熱量的東西和一些肉類，牛肉是首先，因為吃牛肉肌肉增長有很大的幫助，還有就是高纖維低脂肪的東西，建議你在下午鍛鍊相對比較好，希望你通過鍛鍊有一個好的身姿，加油！有什麼不明白歡迎追問。
7樓：昝元芹來年
葡萄糖，有一款叫做佳得樂的飲料很好，很適合運動會喝！個人經驗，希望對你有所幫助。
8樓：渾濮歐陽雨蘭
我也有相同的經驗，每次晚上健身完，很餓，不過經常告誡自己，不能多吃，只吃蔬菜或水果，或者做個酸奶水果沙拉，還有粥之類的都很不錯呢，效果還可以，不過一定要堅持，加油啊
9樓：第蕾花倩
主要以水果和蔬菜為主！說過的話就是香蕉，橙子和獼猴桃！這三樣能夠補充你所需的水分、電解質和維生素！
晚飯的話一般以青菜為主！避免主食（碳水化合物）
10樓：貢爾柳羽多
先喝一些白開水！！再吃一些自己喜歡吃的水果！！最好，還是要吃一些主食了。
11樓：實若谷靖璧
力量訓練後30分鐘最要補充的是蛋白質,所以所有富含蛋白質的食物都可以,雞蛋\牛奶\酸奶都沒問題,只是吃多少的問題,你吃一個雞蛋,蛋白質也就是5-7克,肯定效果不好,可以和牛奶\酸奶一起吃,建議多吃幾個雞蛋,可以吃4個雞蛋清,1-2個雞蛋黃,以增加蛋白質攝入.
健身後吃什麼好(增肌）
12樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
13樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 .
14樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
15樓：向日葵起床了
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。
多吃一些含有蛋白質的食物，還要及時的補充碳水化合物，能夠快速的恢復身體的精力，對於長肌肉也是有很好的幫助，健身後半個小時後可以多吃一些麵包，牛肉，香蕉，雞蛋，牛奶等等，是能夠促進人體充分吸收，從而形成肌肉。
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。
這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
16樓：一宿更名
增肌的確不適合練完以後做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的，但實現起來很困難，因為需要一個專業人士每天跟蹤你的訓練飲食進度，就等於需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓練還是繼續，因為這個有助於減脂。
訓練完你的吃法可以，訓練完以後主要是進食簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，減脂做有氧運動就避免不了掉肌肉，但可以通過飲食來儘量補充消耗掉的，除了訓練完的吃，還有平時加餐，這就要計算好碳水化合物好蛋白質的用量，減脂來說，碳水化合物的量要稍微高於你的基礎代謝，蛋白質每公斤體重1克，鍛鍊期間需要1.5克每公斤。分5-6餐進食。
你也可以不做有氧運動，換間歇運動，這種運動不會像有氧運動一樣掉肌肉，但同時又能有很好的減脂效果。
40分鐘以後的有氧運動都會掉肌肉，並不是只有高強度才會，更加值得注意的是有氧運動帶來的分解代謝過程會讓肌肉合成很難繼續，這是為什麼健美不提倡多做有氧運動的主要原因。
17樓：匿名使用者
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
[圖]>02
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
[圖]>03
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
[圖]>04
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
[圖]>05
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
[圖]>06
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
[圖]>07
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
[圖]>08
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
[圖]>09
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
[圖]>10
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
健身前，健身後，吃什麼東西好呢，健身前，健身後吃什麼食物合適
鍛鍊前健身前補充合適的營養就像是在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理。在人體之中，汽油就相當於儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原 碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛鍊中，肝糖原和血糖是身體的主要燃料 佔到了能量生成的80 研究顯示，參與者在鍛鍊前食用碳水化合物有助於提高其耐力和在高強度間歇式鍛鍊中的表...
晚上健身之後吃什麼好，晚上健身後吃什麼
上海徐靜雨 雞胸肉毫無疑問是健身界的扛把子，它能夠很好的提供給人蛋白質和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特別低，尤其是對健身的人來說，他們需要的是優質蛋白質，而不是脂肪，雞胸肉含有蛋白質的含量比其他肉類要高，而且 方面比較可觀，兩塊雞胸肉也就十塊錢，但其實雞胸肉讓人難以堅持的原因就在於他的味道，很多...
健身期間吃什麼堅果好，健身期間吃什麼水果好
健身吃堅果的好處時刻可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為健身提高更好的能量。含油堅果 市售的大部分堅果都屬於含油堅果，比如花生 核桃 榛子 松子 杏仁 腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般在40 65 之間，且多為不飽和脂肪酸，是優質的植物性脂肪 蛋白質 維生素e以及鈣 鐵 鋅等營養素含量在各種食物中也...