1樓：匿名使用者
既然體重上去了，那麼你的攝入量還是大於攝入量。
知道你的目標是**塑形，關於飲食方面，既然已經有了比較的資料，那麼減少進食量吧。或者找一個資深教練，讓他幫你計算一下你每天攝入量和消耗量，這樣更科學一些。
健身剛開始都會有一些問題，比如像你這樣。但一定要堅持！我自己通過一年的時間，把體重從72公斤減到了68公斤（身高172），而且現在基本上維持住了。
也進行力量訓練，胳膊也變粗了，但肚子卻是變小了！
2樓：匿名使用者
少做力量練習，加強有氧訓練，你的有氧時間太短了。跑步不是速度和距離，而是時間，增加到一個半或者兩小時，注意不要快。中間可以適當短時間休息。
食物的話，雞蛋清和精肉可以幫助脂肪分解。還有你沒有說你的碳水化合物的攝入量，如果你覺得體力和熱量夠的話，要減少碳水化合物的攝入量等脂肪少了，再加強力量練習和圍度練習。
3樓：匿名使用者
首先，你的數學有問題吧？「本人180,75kg，一下飆到了78kg。」？應該適量控制飲食，多吃蔬菜少吃肉類和碳水化合物。
怎樣在健身期間有效的增加體重？
4樓：
在健身期間增加體重，可適當增加無氧運動（如器械、瑜伽等），減少有氧運動（如跑步、動感單車等），並在運動半小時後攝入大量蛋白質，如雞蛋（每天蛋黃不要超過一個）、牛肉、牛奶、雞胸肉等，保證充足的睡眠及果蔬的攝入，不要食用高熱量的食物，如油炸食品、碳酸飲料等。
為什麼健身會讓我體重增加呢？
5樓：品牌介紹噠
剛參加鍛鍊不久，無論是胖人不是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量需要量較前大，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。
再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的**、減重從這個時候開始。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
6樓：有一科普
為了追求一個完美的體型，更直接的方式就是通過不斷的針對性運動，長此以往下來，為了體重能下來，為了肌肉更加結實，為了促進代謝加快，用盡全力堅持著，最後發現體重其實也沒什麼變化，肌肉線條也並無明顯。
為什麼健身後體重反而重了
7樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
8樓：娛樂十三姨
小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
9樓：匿名使用者
知識點，同重量的肌肉和脂肪，前者體積只有後者1/6，這也就是為什麼體重重了，體型卻發生了改變的原因
10樓：宇宙外的三道題
原因一：
蛋白質比脂肪重上幾倍，通過運動可以降低體脂率，提高蛋白質比例。這樣一來會改善臃腫狀態，身材會更加苗條。但是體重不一定會減少。
原因二：
人的體重是趨於穩定的，沒有馬上減和馬上增加的**方法。不健康的劇降體重，往往也是要**的。而在健身初期，身體會發生一些變化，剛開始有體重上升的情況也是正常的。
健身為什麼越來越重
11樓：長不大的林子
健身增肌減脂的過程，在減少脂肪的同時增加肌肉，而肌肉的密度是比較大的，因此體重不一定會下降，上升也是屬於正常現象，身材沒增加而體重上去也就證明肌肉成分增加了，其實這是一件好事，證明身體變結實了。
健身導致體重越來越重的原因有如下幾點：
脂肪轉化為肌肉，雖然重了，但你穿衣服會覺得自己瘦了，因為同等重量的肌肉只有脂肪體積的四分之一。
運動後失水，身體的新陳代謝加快也需要水的參與，所以很可能是水重。
如果你幸運的練出了一點肌肉，那麼肌肉有很好的保水能力，會使你肌膚緊繃，光澤度好，所以這種水特別寶貴。
總之，增肌減脂是我們鍛鍊的目標，美麗的追求，不要僅僅看體重的變化，要學會看體脂的變化。
12樓：
肌肉比脂肪重，你如果去健身練出肌肉的話，體重肯定會增加的。女生一開始想減體重的話就做有氧就好了，無氧少做，增肌了體重肯定會增加的。還有就是你飲食也沒注意吧
13樓：小
鑫友跑步機買了沒多久，用料和質感馬馬虎虎就算了，現在只要切換提速不但機器響聲超大，還容易跑到邊上，還以為會和健身房的差不多，鬱悶啊，用起來都成問題。
14樓：匿名使用者
其實我個人認為你稱重的頻率過於多了，健身不是立竿見影的，關鍵在於堅持，你試著天天這樣健身，過一個月才去稱重說不定會有下降。
15樓：匿名使用者
健身不是一天兩天的事，貴在堅持，我的經驗告訴我，不要說鍛鍊一星期，就是一個月如果是屬於難**的型別，也就是肌肉比例較大的那類人，都難在體重上見成效，但如果繼續堅持你會發現身體看起來結實了，而且看起來明顯瘦了，同時體重也會有所減輕，同時在飲食上也要注意平衡，不是吃的少就能減，中午的主食例如米飯等不可不吃，而且運動前兩小時和運動後兩小時都不可立即進食。呵呵，這樣相信你一定會**成功的，加油嘍
16樓：匿名使用者
其實健身就是增肌減脂的過程，你體重上去了證明你的肌肉成分增加了，其實這是好事，證明你結實了，但是最好的身材還要有線條，這就要將附著在你肌肉上面的脂肪減到一個合適的範圍，你在這期間的運動可能只是比較注重器械了，有氧運動可能不夠，那你就適當的增加一下有氧運動，將皮脂減掉，這樣你的線條就出來了，體重也會下降，即使胖瘦並不是完全看體重，好多健身者在一段時間的健身後體重有所上升，但是身材苗條了，其實就是瘦體重（肌肉）增加，脂肪減少了，同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的3-5倍，實際上你現在做的其實就是要將皮脂減掉，那樣你的身材就出來了，不要太在意體重，有時候那不是你真是的訓練反應
17樓：愛游泳的小魚
我跟你一樣，現在都114了
18樓：匿名使用者
增加的是肌肉,是好事
為什麼我健美半年了肌肉確實增長了 但體重上不去?
19樓：匿名使用者
62公斤對於一個181釐米身高的男人來講 屬實太輕了！
你是不是應該從營養吸收的角度來考慮一下解決問題的辦法？
你的飲食規律 營養攝取是否全面 飲食量夠不夠？
試一試吧 按我說的！
20樓：匿名使用者
絕對精華,請照此執行:
吃好,吃多,合理的休息,科學的大量的高強度的鍛鍊,自我狀態的良好感覺.
如果做不到做不全以上幾點,肌肉增長只是做夢,如果做到了,後果不堪設想.
21樓：歲焚
有可能在肌肉增長的同時你的脂肪減少了。
22樓：匿名使用者
應該是健身的時候體重也跟著降下去了.著都是相輔相成的.
23樓：刀哥聊健美
肌肉增長了，而體重沒有長，也許你的身體已經處於輕度脫水的狀態。肌肉細胞最主要的成分是水，在做健美訓練時，每天除了要吃高蛋白的食品之外還要補充大量的水分，不然不但體重不會增加，還會影響肌肉的增長。美國傳奇教練文斯吉隆達提供過一個一週長10磅體重的竅門，就是每天不停的吃富含蛋白質的零食（比如堅果），然後每小時喝數盎司的水。
24樓：匿名使用者
看起來算壯就行了呀~~!!! 還想那麼多幹嗎
25樓：仙道
說實話我也有這樣的問題！
去健身房鍛鍊了一週後體重為什麼增加了？
26樓：燃爆健身
專業健身教練講解健身瓶頸期
27樓：匿名使用者
你去健身房的目的是為了**，你鍛鍊的方式要改一下，跑步時間增加，負重力量訓練要減少。
28樓：mb526加
我是做健身教練的。之前你做的是以有氧運動為主身體的消耗供能是糖→脂肪無氧運動的目的是鍛鍊心肺功能和減脂的。運動有跑步 跳繩 游泳讓人喘氣的運動！
後來你改成無氧運動它的主要目的是增加肌肉和力量的但不會消耗脂肪所以體重會增加！**做有氧！增肌做無氧！
相信我！這是硬道理！
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