1樓：肌肉好處多
你問的很關鍵。
很多人以為刻苦鍛鍊就是不管肌肉的疼痛繼續練，還以為這樣效果好，前面就有個不懂裝懂的傢伙這樣說。
下面的話很重要：
在肌肉疼痛完全消失之前，千萬不要再練這一部分。這會破壞肌肉生長過程。
那是不是說練一天就一定要休息呢？
那也不是，因為健身計劃在稍微有點基礎以後，都會分化練習，一般是第一天胸、三頭，第二天背、二頭，肩膀，第三天腿，第四天休息，然後再迴圈
就是說，第一天疼痛的肌肉，第二天第三天都不會再碰到，在下一個迴圈才會再練，給各個部分都有充分的鍛鍊和休息時間。
關於一個動作做幾組效果好這個問題要分開回答，因為各個肌肉和訓練水平不同都不同，
例如說胸肌，最開始就練平板臥推就可以，5組，每組12個就可以了，但對於一個健身有一定基礎的人，這遠遠不夠，一般要，平板5組，協板4組，雙槓3組，飛鳥4組，才完成一次胸肌的訓練。
二頭肌因為是小肌肉，我個人認為20個一組效果較好，中間間隔一分鐘，但一般要至少5,6組以上
先說這麼多吧
2樓：愛真奇怪
不要去，會累倒了，不過在這種情況下，健身上要有放鬆點，把身體活動稍微一下，然後過兩三天以後才可以去做，重新你當初一樣去做，這樣下去才會舒服點，過幾個月你會身體變得很強壯，變得帥，很快美女被你吸引起來不少，呵呵，加油
3樓：匿名使用者
受不了的話就歇幾天再去鍛鍊，想要快速增肌的話就要多組次，多數量鍛鍊，另外營養一定要跟上
4樓：籃板小豆丁
像這種情況第二天就不要去健身了，等到身體恢復了在繼續。
5樓：
1.普通健身隔24小時，也就是說每天同一個時間練一次。
2.耗盡力量的健身應該隔48小時，也就是說隔天一次。
3.剛開始健身的疼痛沒關係，那是肌肉適應過程。可以天天練。要是過了一週，還是疼痛，就說明你的量太大了。
4.一個動作一般3組，第一組輕鬆完成，一般10個，第二組，加大重量，要有壓力，須努力才能完成，8-12個，第三組，也是較為適中，重量在第一組跟第三組之間，大概15個左右即可。。。
如果適應後，可相應增加個數或重量。
6樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
健身後第二天肌肉很痛 還可以繼續練嗎 還是隔幾天再練
7樓：ch呆木頭
簡單的理解方式就是會很痠痛的地方儘量讓它休息，不會痠痛的部位或者一點點痠痛的地方可以繼續訓練！
8樓：匿名使用者
如果第一天是區域性練習，第二天應休息這裡換一個位置練習，如果是全身各部位都練了，第二天應該休息，或者做一些拉伸性的運動，防止肌肉團縮
9樓：匿名使用者
最好做恢復性訓練，不要做高強度的，謝謝採納
10樓：運動紅人
昨晚肌肉訓練 叫拉伸放鬆
最好 一週兩練
健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎?
11樓：文化永生
健身後身體痠痛，第二天不要太過逞強地繼續高強度運動。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得“欲罷不能”，直到運動後的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡。只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
緩解方法
出現痠痛感並不意味著運動錯了，而是說明在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正常現象，不必擔憂。劇烈運動後，可以通過適當休息和靜態伸展緩解全身痠痛。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
以上內容參考 人民網——運動第二天全身肌肉痠痛？小心這種疾病
12樓：匿名使用者
hehe 身體痠痛才是正常現象啊。 當然要堅持了~~不然咱為什麼要練啊？呵呵
這種情況一般出現在剛開始鍛鍊地前一個星期過了這一個星期就沒事了~一定要堅持啊。
如果有條件的話 每天鍛鍊後洗一個熱水澡會很舒服的。如果在健身房練應該會有泡澡的地方啊
在家洗也是可以的。注意！不要忘了要做放鬆啊！
洗完澡 可在家裡輕輕的揉揉腿伸展一下腰腹等等 呵呵 會很舒服的！ 好了 預祝你有一個健康的體魄！！（女孩子就祝你身材越來越苗條啊）呵呵
13樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
14樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
15樓：匿名使用者
只要不是因為過量沒關係的
16樓：asfa亞體協教練培訓
想知道這些健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
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