1樓：匿名使用者
你181的身材，如果你是一個專業的健身運動員那起碼在200斤以上，如果要想穿衣服有點樣子那也必須要到180斤。我172都60多了
籃球別去練，因為你本來就瘦，蛋白粉一定要吃，不然是白練。
2樓：我就喜歡亂起名
你想練到能撐起衣服？你瘦是因為骨架小，怎麼練也不可能看上去很壯，李小龍的肌肉夠厲害沒有？他穿上一件寬的衣服就像個小孩。
肉本身就不多，肌肉越來越發達也沒用，達不到你的要求..
增胖吧，健身反而令你更苗條...
3樓：肉豆蔻
除非是像職業健美那樣練，否則不用買補品吃的。打籃球主要是有氧運動，消耗了腹部多餘的脂肪，隨便都能看到腹肌的。要變強壯就要進行力量訓練！首先有幾個不容忽略的小健身技巧，與您分享。
1． 健身是一個循序漸進的過程。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。
忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。
2． 訓練前後，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。
此外，低脂酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練半小時後，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
3. 訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬於女性。
只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。
4. 熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。
當身體組織變暖以後，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
5. 恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大強度訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在後面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6 不要反覆做同樣的訓練動作。
身體與訓練的關係是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。
下面將私人教練（青鳥健身）健身計劃與你分享。
分 化 訓 練 法 一
序號 動作名稱 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 臥推 2 12-8
2 上斜臥推 2
3 槓鈴彎舉 2
4 坐姿啞鈴彎舉 2
5 三面飛鳥 3
6 側平舉 3 9
8 舉腿 3 15
9 健身球舉腿 3 15
注意事項：
1， 休息時間以心率控制為主
2， 如無特殊說明，2組的次數為12，8次，三組為15，12，8次
3， 健身重量以當時感覺為主
4， 阻力訓練後立刻補充簡單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5， 每個目標肌肉訓練後要求拉伸15秒
6， 建議力量訓練後加大對蛋白的補充
分 化 訓 練 法 二
序號 動作名稱 組 數 次 數 重量（起/最大）
1 引體向上 20
2 坐姿拉背 3
3 鋼線下拉 3
5 跪姿臂曲伸 3
6 器械蹲腿 3
7 坐姿腿曲伸 3
8 仰臥舉腿 3
9 墊上仰臥起坐 3 15
10 轉腰仰臥起坐 3 30
建議平時飲食控制油鹽的攝入
本計劃為兩迴圈，中間有氧兩次，休息一天， 建議定時測量自己的身體圍度並作記錄。
4樓：蘭色喵喵
長的瘦只有好,瘦瘦的男生很帥的,現在的女生才不喜歡那種肌肉男呢!!!我比較喜歡瘦瘦的,白白的,高高的男生!!!!!!!
p.s:我是女生哦~~~
5樓：匿名使用者
先不要考慮怎麼去做健身，個人的體質不同，不是所有的人都能做健身的！！如果實在想鍛鍊，可以先從營養上開始！！多吃牛肉和蛋白！！
6樓：古剎飛鷹
來個魔鬼訓練~吃肥肉，狂吃零食！特別是飯後，然後體重狂爭，然後加強運動，最後=施瓦辛格~呵呵
7樓：匿名使用者
要適當的運動，其實瘦點也沒有什麼！
100分，高手請進，回答對啦再給100分！
8樓：冷鴆
我原來也用的是tt，後也也不能用了，再後來我就改用遨遊了，你也試試吧
關於鍛鍊身體 高手請進 健身高手，鍛鍊高手請進來！
長個子和練肌肉是兩碼事。長個子是體內的生長激素和其他的一些激素共同作用，使你為閉合的骺骨繼續生長，當骺骨閉合了以後基本上就很少能長高了。做運動練肌肉是通過有氧運動，是肌纖維增粗，達到健美的效果。不過適當的運動可以促進青少年長高。早晨起床後跑步造成視野模糊，可能是血糖偏低的表現。一般早晨起床後，體內血...
小學班長競選稿急（懸賞100分高手請進）
首先，很理解你的心情，一個五年級的學生，有如此的心情，我想你肯定是一名了不起的小學生。然後來回答一下你提出的問題。我想稿子還是你自己寫的比較好，據你的學習水平，我想，寫這稿應該是不成問題的。不過，稿子一定要精闢，這是你所提出的。我想很對。稿子中要寫出以下內容 1 你為什麼可以擔當起班長這個職務？也就...
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如果重啟後沒聲音，裝了驅動又有的話，那可能是你的系統服務沒開起來，在執行裡輸入命令，把windows audio服務設成自動的，如果還不行就是驅動版本問題 試試更新主機板驅動 還不行看看有無衝突，在不行的話，看看音效卡有無插好，換個插曹 內建的就免了 等。在不行防毒 去安會模式下殺 看看有無軟體衝突...