1樓：芳芯堂養身藥膳
發力錯了，現在好多健身房教練也就那樣，所以一定要自己注意發力。
動作為臥推或斜推胸:
1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起還是收回，都要保持挺胸狀態不要放鬆，肩膀後壓，脊椎基本上不會靠在墊子上那種，這樣你就不會輕易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸這是最基本也是最重要的。
2，雙手推至頂峰時手肘不要完全挺直，是有點微彎的，雖然看起來好像完全伸直了，這樣能保護關節，預防動作損傷
3，推至頂峰時下意識夾胸，不是夾手，是夾胸，這個是看不出來的，只能靠意念控制胸部肌肉夾緊，一般教練會在頂峰時按壓胸肌看看是否發力正確的，如果你的教練在你推胸時沒這個動作，那還是靠自己感受吧
4，回來時手肘橫向到與身體差不多平行的地方時就好，感覺是自然舒適的
注意:1，不要追求速度快，做得多，一定要先標準了，發力正確了再穩步提升
2，全程保持挺胸，保持肌肉緊張，不要一收回來就放鬆，要不要用關節慣性和彈性去完成動作
3，呼吸調節，推胸呼氣，收回手擴胸動作吸氣
可以自己在家拿個礦泉水瓶練下動作，動作不標準不僅練不到，還容易受傷，加油吧！
2樓：星健身
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
3樓：匿名使用者
說明你的動作很大的可能是錯誤動作 或者是因為你的胸部力量太小 所以感受不到 肌肉目擊感差 沒事的 多練練就好了 有條件的話可以找個健身教練指導一下 或者直接去健身培訓機構直接系統的培訓兩三個月最好
4樓：匿名使用者
推到頂點時手肘向內夾，
我練胸怎麼練到最後都是手臂沒力氣？胸卻沒感覺？
5樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
6樓：匿名使用者
說明你的動作很大的可能是錯誤動作 或者是因為你的胸部力量太小 所以感受不到 肌肉目擊感差 沒事的 多練練就好了 有條件的話可以找個健身教練指導一下 或者去健身培訓機構直接系統的培訓兩三個月
7樓：擰發條的鳥
第一，注意動作。握距加寬，拳眼間距越窄力量越往三頭轉移。
第二，注意方式。胸肌比三頭，三角力量大，臥推又是大肌群複合動作。肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭，從而使你對胸部刺激不夠。
正確的做法是，孤立動作與複合動作聯合刺激。
比如飛鳥，蝴蝶機都是典型的胸部孤立動作，做完孤立動作胸肌預熱充血後再去臥推能更有效刺激肌肉。
這時你的一組動作應該是飛鳥+臥推。而不是飛鳥，休息，臥推，休息。超級組組內動作間要連續。
8樓：督素琴鍾子
你好！可能剛開始練，用力過猛了吧，剛開始那些時間是有點痠痛的，時間長了就沒事了，身體就適應了
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
9樓：你是我的瓜娃子
可能是你用力的方式沒對··或者姿勢不對·· 我建議你可以請個私教·· 這樣 的話他會有針對性的對你訓練··
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你啊幫我 一 適度的熱身方式 科學的健身計劃是安全健身的保證二 發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌 訓練凳舉槓鈴 斜上啞鈴推舉 仰臥啞鈴飛鳥 啞鈴划船 俯臥啞鈴飛鳥 坐地拉繩 坐姿舉槓鈴 坐姿拉力器夾胸 坐姿啞鈴飛鳥 正握引體向上 拉力器頸前下拉 站姿拉力器夾胸 啞鈴聳肩 坐姿推胸 三 強壯有力的臂膀 ...