1樓：匿名使用者
長個子和練肌肉是兩碼事。長個子是體內的生長激素和其他的一些激素共同作用，使你為閉合的骺骨繼續生長，當骺骨閉合了以後基本上就很少能長高了。做運動練肌肉是通過有氧運動，是肌纖維增粗，達到健美的效果。
不過適當的運動可以促進青少年長高。
早晨起床後跑步造成視野模糊，可能是血糖偏低的表現。一般早晨起床後，體內血糖水平處於一個比較低的值，大量的運動會消耗更多的能量，從而出現你所說的那些體力不支的現象。
建議適量的運動，早上跑步不要太劇烈，每次30到50分鐘就可以了，以慢跑為主。平常可以打打籃球，同時要注意飲食，葷素搭配，不要挑食，每週吃兩三次動物內臟，每天喝牛奶，養成習慣，相信你會長高長結實。
呵呵，希望我的對你有幫助。
2樓：謝謝小冰
鍛鍊肌肉是增強體質，不會影響你長個子，還對你長身體有幫助呢。但是記住不能做一些例如舉重等力量型的運動，這對長個子不好。
早上跑步不是不好，主要是因為經過一個晚上沒有植物的光合作用了，所以早上空氣中的氧氣就變的相對較少，劇烈的運動就會比較辛苦。但是你早上慢跑時沒有事的，因為慢跑時有氧運動，可以減輕身體的負擔。切忌不能劇烈運動哈！！！
3樓：對你的愛不後悔
慢跑 仰臥起坐 俯臥撐都可以。
慢跑隨意 仰臥起坐和俯臥撐稍微少點 一次10個作3-5組就可以了。
健身高手，鍛鍊高手請進來！
4樓：匿名使用者
我推薦你買兩個啞鈴，30斤的變好，每週堅持兩次，每次30分鐘，注意長做下蹲運動，出這種健身外，最好配合，身體靈活性運動，比如乒乓球和羽毛球，每週一次便可，最好找到一個自己喜好的運動，比如球類、乒乓球、羽毛球都好，籃球只適合年輕人，老了邊打不動了。
至於俯臥撐十個效果並不好，現在**網上有專門的俯臥撐器材，你不妨一看，價錢也不貴，***一點的七八十塊。
祝你好運！
5樓：宇翔旭仁
瘦有很多原因，你要知道自己為什麼吃不胖，如果真的怎麼吃還是瘦，那推薦你去**上看看一些能夠增胖的藥吧，希望對你有所幫助！
6樓：叫什麼來著的呢
我以前上學鍛鍊教練說在家或學校的時候，沒有器具，那就做俯臥撐和仰臥起坐以及遠地跑。以你身體來看，一天都分早中晚三次做，俯臥撐一次40個，分兩組，仰臥起坐50,分三組，兩個月就明顯見效。
7樓：匿名使用者
俯臥撐一次25個左右、做多了就不是練肌肉了是減脂肪了、
健身高手請進!
8樓：匿名使用者
你以為吃什麼就能補什麼啊？
其實 是要鍛鍊持之以恆哦。
9樓：克服心靈弱點
雞蛋是很好的補充營養的食物，我們教練一天吃16個雞蛋。平常適當鍛鍊的人沒有其它專門補充蛋白質的食物時最好吃3~5個雞蛋。
10樓：生安青
健身者最好不吃蛋黃！蛋白質從蛋白裡攝取就足夠了。如果你還想添多點肌肉，除了加強鍛鍊，還需要每天3到5個雞蛋蛋白，還有250ml以上的牛奶！
並且在吃完後補充適量多的維生素c，吃一個番茄或蘋果對於鍛鍊的人很重要！
11樓：匿名使用者
當然含有，而且比蛋白裡含量大，只是它也含有碳水化合物，所以健身愛好者大多一天只吃兩個蛋黃，以免能量過多，增脂肪。
健身問題，健身高手請進
12樓：
1全部你這樣鍛鍊很不科學，人的大肌肉群在一次訓練後，至少48小時恢復。 小肌肉群需要24小時恢復。 你這樣三天連續練一個器械 針對一種肌肉，肌肉恢復不過來，所以會越來越沒力。
13樓：匿名使用者
其實這是很正常很正常的。
不信你多休息一段時間，差不多1禮拜就好了。
主要是你平常沒鍛鍊，突然間量有點過。
身體會自己慢慢調節適應的。
不過你確實也太瘦了點。
在中醫理念裡，瘦也是一種病，說明你對營養的吸收能力不好我小時候也很瘦。
後來找個會把脈的老中醫看身體。
說我缺陽氣。
喝了半年中藥。
現在很容易長脂肪。
175身高有150斤。
這還是我經常鍛鍊，不然會有贅肉。
我建議你去找個中醫看看，要會把脈的那種。
不要去醫院，只會騙錢！
練肌肉沒有脂肪也是不行的。
肌肉也要脂肪轉化，不可能憑空長出來！
14樓：匿名使用者
你說的器材叫做槓鈴，一開始肯定會酸的，半個月以後會慢慢好的，酸的時候可以減輕重量，減少數量，但是不能不練，練一段時間自然會好，大家都是這樣的，不要放棄了。其他有什麼需要聯絡隨時我。
關於運動**，專業高手請進
15樓：猜猜我是誰丶
1.答案：我想你應該多喝水，並且最好不要做太多的運動我想這樣就可以好多了！
2.答案：我認為50j應該有希望，不過我希望你不要這樣折磨自己！健康才是最重要的。
3.答案：我認為不會。
4.不要吃大魚大肉，或油性的食物。
16樓：網友
爬樓去，起碼出汗了就好，14層樓，一個月就有效果。
一個關於健身的問題，高手請進。
17樓：老老常
我和你一樣也是上班族，不知你的上班時間是怎樣的，以我的親身體驗來說，建議你以有氧運動和無氧運動相結合，有氧以慢跑和球類為主，每次不要少於40分鐘，間隔不超過3天，無氧健身器械為主，在家和去健身房都可，時間上和有氧一樣，器械可以玩啞鈴和推槓鈴以及負重深蹲，具體動作要領太多就不說了，而飲食上則要拒絕油炸食品，膨化食品，和碳酸飲料，特別是可樂，要吃高蛋白低脂肪的食品，雞魚牛肉可以吃，豬肉少吃，最關鍵的是你的意志，無論是飲食和鍛鍊一定要堅持，才能有效果。
18樓：雨林茶
訂閱一份有關健身方面的雜誌看看，是一個不錯的辦法。
19樓：醉灬心跳
去健身房照健身教練的話做。
健身高手請進 跪謝了 （100分求）
20樓：匿名使用者
你181的身材，如果你是一個專業的健身運動員那起碼在200斤以上，如果要想穿衣服有點樣子那也必須要到180斤。我172都60多了。
籃球別去練，因為你本來就瘦，蛋白粉一定要吃，不然是白練。
21樓：我就喜歡亂起名
你想練到能撐起衣服？你瘦是因為骨架小，怎麼練也不可能看上去很壯，李小龍的肌肉夠厲害沒有？他穿上一件寬的衣服就像個小孩。
肉本身就不多，肌肉越來越發達也沒用，達不到你的要求。
增胖吧，健身反而令你更苗條。
22樓：蘭色喵喵
長的瘦只有好，瘦瘦的男生很帥的，現在的女生才不喜歡那種肌肉男呢！我比較喜歡瘦瘦的，白白的，高高的男生！
:我是女生哦~~~
23樓：匿名使用者
先不要考慮怎麼去做健身，個人的體質不同，不是所有的人都能做健身的！！如果實在想鍛鍊，可以先從營養上開始！！多吃牛肉和蛋白！！
24樓：古剎飛鷹
來個魔鬼訓練~吃肥肉，狂吃零食！特別是飯後，然後體重狂爭，然後加強運動，最後=施瓦辛格~呵呵。
25樓：匿名使用者
要適當的運動，其實瘦點也沒有什麼！
健身高手請進 跪謝了100分求）
你181的身材，如果你是一個專業的健身運動員那起碼在200斤以上，如果要想穿衣服有點樣子那也必須要到180斤。我172都60多了 籃球別去練，因為你本來就瘦，蛋白粉一定要吃，不然是白練。 我就喜歡亂起名 你想練到能撐起衣服？你瘦是因為骨架小，怎麼練也不可能看上去很壯，李小龍的肌肉夠厲害沒有？他穿上一...
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