1樓：ulquiorra丶
肌肉恢復的休息週期是48小時，推薦你今天可以做一些拉伸，放鬆的鍛鍊，緩解下肌肉痠疼，明天再練也可以的，循序漸進，切勿急功近利。
肌肉痠痛還要繼續練嗎？
2樓：無痕誓追流年
如果鍛鍊的時候，出現了肌肉痠痛的狀況，那麼就不要再繼續鍛鍊了，休息一下。否則的話，就會，對肌肉造成損傷。
因為你剛開始鍛鍊，那麼肌肉從開始到慢慢的適應，是需要一個過程的，千萬不要操之過急。解決的方案就是，鍛鍊，可以增加一些時間，但是，鍛鍊的強度要降下來，比如說，以前的時候是鍛鍊一小時，休息半小時；那麼，現在你就可以鍛鍊半小時，休息15分鐘，增加休息的頻次。也是一種緩解的方法。
鍛鍊後一定會要保證睡眠，並且注意補充營養。
拓展資料：肌肉痠痛(muscle soreness)可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有:
①組織牽引:肌肉損傷而起。②肌肉痙攣:
肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷**所形成。
3樓：匿名使用者
我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個，俯臥撐的話可以每天加一個嗎......
肌肉痠痛是很正常的，因為你在長肌肉啊，這種感覺是非常妙的，對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下：
第一天練胸肌，俯臥撐之類的，或啞鈴飛鳥的動作，不知道可以網上查到。
第二天胸肌酸了沒關係，我們練練腹肌，仰臥起坐，對自己狠些。
第三天胸還痛，腹肌也酸，連起床都困難怎麼辦，練練腿部肌肉吧，原地蹲起，原地墊腳尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身連運動都困難，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸總會不痛了吧，又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候！
這樣久了，你可以加入二頭三頭肌訓練，腰背訓練等等，你還會覺得浪費努力嗎，根本就沒有浪費的機會。
希望可以幫助你。
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常 但是也要繼續運動 直到你感覺肌肉一用力 就軟了下去 用不上力了 那就別練了 如果再練下去就有***了 時間長了 這種痠痛的時間就短了 剛開始鍛鍊會疼3-5天 時間長了 痠痛的感覺也就幾個小時就沒了 加量要適度 俯臥撐之類的上肢運動 每天或者每隔兩天三天加一次量 加10-20個 下蹲之類的運動 一次加50-100
我以前被老實體罰 第一次做下蹲200個 做完後腿痠痛 不會走路了 我從3樓到一樓 基本上是爬著下來的 疼了兩個星期 後來我為了預防再這麼慘 就堅持鍛鍊 3年了 現在我做完500個下蹲 腿不象以前那麼痠痛了 也不影響正常走路 睡一晚上第二天痠痛的感覺一點都沒有了
5樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
6樓：惡貓先生
顯然在浪費，等肌肉不疼了再去鍛鍊，有錘子用。怕吃苦怕疼就不要鍛鍊，也不要到這裡來求助了。
7樓：信春哥永生
訓練要有一個度，每個人的承受極限不同，所學要訓練強度也不一樣。得根據自己的身體極限合理安排訓練。當一個人處於生長階段的話，如果長期超符合運動會讓自己的生命力提前透支。
不利於身體將康。你痠痛的以後，適量減少訓練的量。等自己適應以後在慢慢回升。
8樓：萬含玉
不會…我也是這樣！每天都要練到肌肉痠痛後就…維持不動！值到沒力！
第二天疼痛也繼續堅持著！一值這樣！因為人體肌肉受到足夠刺激後！
有適當的休息後就會超量恢復！就去現在是100當鍛鍊後恢復是就會變為101！慢慢地疊加起來！
鍛鍊是要連續地堅持的…不然就前功盡廢！到不要太拼做超越自己體能太多的鍛鍊！希望對你有用…
昨天去健身房練胸肌，今天肌肉很酸。可以繼續練嗎。
9樓：匿名使用者
肌肉的鍛鍊和休息以及營養補充都是同等重要的，建議每天練1個大肌肉群，直到力竭，然後隔2天再練同一個肌肉群，讓肌肉有充分的休息恢復的時間。這兩天裡可以練其它部位，但不要再練同一個部位了。堅持鍛鍊+適當的休息才能使肌肉的刺激和恢復都達到最大化。
如果你今天練完胸肌有了很酸的膨脹充血感覺，說明已經達到效果了，建議接下來兩天肩背，手臂或者腿，兩天後再練胸。
10樓：宇宙外的三道題
繼續練沒事，但不需要練胸肌了，因為肌肉生長需要24小時間隔的休息。
11樓：刺客暗藏
可以繼續練，練習的時候要循序漸進，控制好練習力度，不要造成不必要的傷害。
12樓：匿名使用者
可能是很久沒練，不要過度練，堅持幾天就沒事了
13樓：skytower卡卡
想練就繼續，練完以後做做放鬆
健身練的肌肉痠痛，還繼續練嗎？
14樓：夢中起緣
健身bai練的肌肉
痠痛，還可以繼續du練。
肌肉痠痛zhi並不一定是鍛dao煉有無成效的指標。威廉內·尚科尼容為我們解釋，造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
15樓：只若初見
可以練，但是最好減量，減重
16樓：牛村的老梆子
除了運動時間，還有3種現象，可以幫助判斷健身效果。
我剛開始練肌肉。 之前做胸肌鍛鍊的時候第二天會痠痛，但是昨天練了胸肌今天卻不痠痛，應該怎麼辦？
17樓：殺手
我認為你訓練的方法不正確，導致肌肉疲勞。
請按照我的方法做：
手放在專稍微傾斜的凳子
屬上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
18樓：飛端雲哮
重量不夠，姿勢不夠標準
19樓：匿名使用者
我的方法的躺著舉啞鈴 一天才2組 每組20次 昨天開始 現在有點痠痛的感覺 開始練習時，啞鈴重量不宜過大。 作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能
如何快速緩解胳膊肌肉酸脹，如何儘快消除胳膊痠痛
不少人蔘加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋 肌肉痠痛 睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點 1 運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放...
胳膊上的肌肉怎樣練長的快
簡單的就是引體向上了，還有就是用啞鈴，作死的提 舉，簡單有效！運動方法共二組 a 雙手平舉法 第一步 步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬 此動作如蹲馬步 不過臀部需保持稍高於膝蓋。第二步 雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力 不是用甩手臂的方式 重複約2...
為何練完啞鈴手臂會感覺到酸，練啞鈴後胳膊肌肉痠痛
你好！你可能沒有掌握正確的啞鈴訓練方法，導致肌肉疲勞。請按照我的方法做。手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正反手翻腕，訓練...