1樓：匿名使用者
不少人蔘加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩外敷中藥
運動後按摩和外用（媌。父。的。。
養生。貼）等中藥的辦法，是消除疲勞的zhong要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。
2樓：匿名使用者
一般採取拉伸的辦法 就是和你運動方式的反向拉伸 手臂可以採取向外伸展的辦法
3樓：綢鄉聽鬆
多做有氧運動，按摩，洗個熱水澡！
4樓：小學生安全指南
吃點香蕉吧，很快就會好的
手臂肌肉痠痛怎麼快速恢復？
5樓：二十四道驅邪符
可以採取做伸展運抄動，塗抹藥膏，冰敷，溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間**。後面卻是會更酸。
在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是在運動結束後馬上發生的，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉痠痛。
6樓：板和豫禾峰
手臂？上部還是下部
假如是上臂的話手往上伸盡力往後伸
儘量挺胸肩膀盡力往後
效果很好的
小臂的話就下垂然後用力握拳拳頭往內
這個是我現在臨時試出來的……你自己做一下應該就會感覺到是不是有效了
7樓：宇珊但嬌
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習手臂肌肉，以免區域性肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉——手臂肌肉，活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行手臂肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
（5）對痠痛手臂肌肉區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
（6）口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使手臂肌肉得到充分的恢復和休息。
如何儘快消除胳膊痠痛
8樓：匿名使用者
胳膊痠痛的情況是肩周炎的，肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、喙突炎、漏肩風、五十肩，是常見和多發疾病，多為單側發病，左側較右側多見，少數可雙側同時發病。多發於中老年人，女性稍高於男性。
本病主要症狀是肩部周圍疼痛、牽涉到上臂及前臂，胳膊等部位的痠痛，活動時疼痛加劇，重者不敢擺動患肢。急性期疼痛劇烈，患者多從夜間痛醒，難以入睡。早期因肩關節周圍疼痛會引起區域性肌肉痙攣，使肩關節活動受限。
對於肩周炎，可外yong苗。。、父養。。生鐵，校國好，在外fu的同時，注意多堅持肩部的運動，具體運動可以：
手指摸頭：姿勢不限。患臂上抬，前臂內收彎曲或梳頭狀，反覆做30下。
爭取以手指摸過頭頂或頸後。背後助拉：取站位、坐位均可。
雙手在體後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一鬆，逐漸提高，儘量讓患肢的手能摸至肩胛骨下角為度，然後輕輕放下，如此可反覆進行15次左右。做時宜保持身體的正直位。注意堅持。
9樓：匿名使用者
如果你休息一段時間注意不要勞累受涼，要是沒有改善並頻繁且加重，建議你儘快去檢查頸椎，看看是否存在軟組織方面的病變，一般壓迫神經會造成所支配肢體產生痠痛，無力麻木上舉困難等，只要手法復位解決神經壓迫問題即可迅速解除症狀，休息不好就儘快確診吧，祝你好運！
10樓：巧笑倩兮
用雲南白藥噴霧劑和保險液，很管用的，我有一次早上醒來胳膊疼的厲害，動都不敢動，噴了雲南白藥就立馬緩解了好多，就是那個味不太好聞
11樓：finder翟
淮正祛痛冷敷貼是古方結合現代工藝加工而成，具有純草本提煉，不刺激**、無***、不髒衣服等特點。
淮正祛痛冷敷貼適用於
頸椎病、肩周炎、椎管狹窄、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質增生、風溼類風溼關節炎、強直性脊柱炎、股骨頭壞死、痛風、扭挫傷等各類頸肩腰腿疼痛！
使用方法非常簡單：一撕一貼，**不適貼**。 貼上去後，它快速發熱，膏體的功效隨著熱量緩緩滲入體內，讓陽氣逐漸生髮，從而有效緩解疼痛、祛除寒氣。
連續貼幾天，關節不痛了，筋骨也立馬鬆了，整個人都會輕鬆很多。
快速增肌的方法，如何快速增肌 快速增肌的方法有什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。要增肌，先要知道增肌的原理 經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。...
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想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。無氧安排腿推拉 一週二循 深蹲 臥推 反手槓鈴划船 實力推舉 硬拉 正手引體 一項對應一天的主要訓練 有氧就跑跑步踩單車 幾十分鐘 飲食低碳水高蛋白低脂 先無氧後有氧 不管是減脂還是增肌，都是七分吃三分練。首先要調整飲食，多吃...
怎樣快速減輕運動後的全身痠痛，如何快速緩解運動後肌肉痠痛
我是健身愛好者 鍛鍊之後出現痠痛是因為葡萄糖經過無氧呼吸變成了乳酸積聚在肌肉裡所以這時要補充鹼性物質來消除痠痛，達到酸鹼平衡。比如不要喝可樂，因為裡面含有碳酸，要喝運動飲料，補充鉀，納離子和身體流失的營養素，多吃蔬菜，水果 第二個問題，鍛鍊的日子長了，全身是不會出現痠痛了，因為身體已經適應了這個強度...