1樓：匿名使用者
02 解決方法
·選用左右不同重量的啞鈴臥推，增加較弱一側胸大肌的厚度（但是重量相差不要太大，在2.5-5kg左右足矣）
·選用左右不同重量的拉力器夾胸，增強較弱一側胸大肌外形輪廓
·通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。（如：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直；雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側）
·孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側。（如：單手俯臥撐；單臂繩索拉力器等）
·選用左右不同重量的啞鈴臥推，增加較弱一側胸大肌的厚度（但是重量相差不要太大，在2.5-5kg左右足矣）
·選用左右不同重量的拉力器夾胸，增強較弱一側胸大肌外形輪廓
·通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。（如：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直；雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側）
·孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側。（如：單手俯臥撐；單臂繩索拉力器等）
總之，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側，鍛鍊時要想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。
胸肌，體型輪廓中最突出的部分，練出完**肌，不僅讓你更有力量，更加自信，還能讓你穿衣更加有型！
2樓：來自天源寺怡然自樂的麥杆菊
這個是肌肉和韌帶拉傷，也可能是拉傷了經絡，做俯臥撐動作不規劃會引起不必要的扭傷和拉傷。還有做之前要做準備活動，結束之後要放鬆運動，儘量要肌肉恢復。如果近期你還是感覺疼痛，建議近期暫停鍛鍊，用紅花油塗抹，早晚也可以用熱水敷一會。
等恢復之後再鍛鍊
3樓：老實的戲精
你在鍛鍊的時候必須要看時間，時間也很重要。你今天做幾個俯臥撐，明天后天沒了，大後天再開始做不行。還有，你今天早上粘了，明天晚上練也不行，你看自己的時間，合理的安排一下，比如你今天少年了，那明天早上連後天早上聯同一時間效果會比較好，比較明顯。
4樓：匿名使用者
主要應該是肌肉拉傷，在運動完之後需要進行拉伸，也需要補充足夠的蛋白質，這樣才能使肌肉產生。
5樓：匿名使用者
健腹輪做一下兄弟就行了
關於健身的問題（胸肌和腹肌）
6樓：匿名使用者
胸部增肌和腹部減肉是很關聯的，比如你做俯臥撐不就是既鍛鍊了胸肌又練了腹肌還鍛鍊了腿部肌肉，很多，都是關聯，不是單一鍛鍊除非你加強這一部分的運動量，
7樓：不小心老了
上班中，晚上回去給你細回答
8樓：匿名使用者
首先你先得把肚子減下來，先別管會不會把其他地方越練越瘦，因為肥肉是不會變成肌肉的，只有先減下來，然後就是加強營養，吃些高蛋白的食物，比如，牛奶和雞蛋，記得一定要在練之前就要開始吃，否則只會越練越瘦，有條件的甚至可以吃點增肌粉，然後就是鍛鍊了，每天以肌肉有痠痛為準，這樣才有效果，說明肌纖維破損了，然後只要你加強蛋白質的營養，沒有長不起來的肌肉。這個是最簡單的道理，至於分別怎麼練胸肌和腹肌，網上很多這樣的資料了，你可以去查查。
關於健身練胸肌問題？
9樓：我是灰仔
正常你練胸肌，長肉也應該是長在胸上，你說你的肚子上沒肉，你是想讓肚子上長肌肉還是肥肉？長肥肉你每天多吃油膩的，含糖多的食物，烹飪方式儘量複雜，多坐著，少運動。要是想肚子上長肌肉，那體脂一定要低，多做卷腹，多練核心，吃清淡的把體脂降下來。
關於健身的一點問題（主要是胸肌和腹肌）
10樓：海賊迷迷
你的問題好詳細啊，那我就依自己的經驗逐條來答吧。
1.胸部增肌對我來說不存在問題，就是跑步都能長起來。你可以做俯臥撐，我上學時練胸肌，就是手掌分別架在兩個板凳上，然後做，可以使胸肌得到最大程度的拉伸，然後胸肌就很容易長大了，每個做五十個即可，要慢慢做，調勻呼吸。
腹部減肉的話你得做仰臥起坐+慢跑，仰臥起坐使腹肌繃緊，你做的時候不要完全坐起來，坐起來一半就躺下，再做，還是調勻呼吸；慢跑是讓你減脂和增加供氧能力，再健壯的人全身都是脂肪也只能當相撲手，沒有氧氣你就窒息。
胸肌增大和腹部減肉不矛盾，一點都不，因為胸部就像饅頭，發一發就起來了，太容易了。
2.我一向不用啞鈴練胸肌的，一般啞鈴就20公斤，胸肌上限本來就超高的，還不如做俯臥撐了，經常調換雙手的角度寬度方向高度，你可以做各種胸肌練習。啞鈴可以繼續玩，這些都是相輔相成的，你也學了政治了，啞鈴也有它的好處。
3.我那時就天天練，因為不練就不舒服，你也一樣，基本上來說，胸肌只有美觀的作用，實際生活應用太少，所以經常性的做些活動，免得它變成脂肪吧。
4.拉力器我也用過，那絕對是練背肌和肱三頭肌用的，和胸肌沒有一毛錢的關係。
5.你用你的方法，一個月內肯定明顯見效啊，我的方法，半個月見效。
建議：你還是每天慢跑半小時吧，不然哪來的體力啊，隨便練練就累了，腹部練平也是靠減脂才能做到，減脂沒有區域性減的，只能全身減。飲食要注意：
多吃蔬菜水果牛奶瘦肉，別吃脂肪、油、激素（kfc一類）。要休息好，你這考研的人肯定大部分血都供到腦子裡去了，看你這年紀比同學小吧，我正好大你十歲，當時的年紀和你一樣，我那會慮事不周，經常做讓自己後悔的事，別學我。
最後：胸部永遠是女人的戰場，把它練結實就行了，我有一陣這種練習太多了，夜裡曾有驚醒，心跳過速的症狀，後來注意有氧運動，也就沒事了。所以說，身體健康才是真的好，練出再大的塊來也沒啥用，真要想打架厲害那就去學兩手。
你要一定追求美型的話那就練背肌吧，背闊肌、斜方肌、三角肌，把腰轉一轉，練得細些，自然就漂亮了。
11樓：匿名使用者
1 你這練胸肌和減腹部不存在矛盾，準確的說的練腹肌。你這體重很輕了，多做做仰臥起坐就可以，很容易就能把腹部那點肥肉變成肌肉。至於跑步你跑不跑均可，有氧運動是胖人減脂的專案，你這麼瘦不需要減脂，多做點力量性運動增加肌肉就行了
2 啞鈴或槓鈴都不需要力竭，當兵的單次做的俯臥撐什麼的都很多，你看有幾個特別膀的。力竭會增加你的力量，但長肌肉效果不好。在你有餘力的情況下儘量增大重量，10個左右一組就可以了 這樣更有助於長肌肉。
如過環境允許還是槓鈴臥推練胸肌效果更好。
3 健身沒有絕對限制，根據你自己身體感覺來就行了 只要你能堅持，一週5天或7天的沒什麼區別。菜譜教做菜都精確到克，大廚做菜也不能都拿電子稱量吧
4 健身計劃還用問人嗎 你做的臥推和飛鳥還有俯臥撐都是胸肌的方法，腹肌一般就仰臥起坐了也沒有太有效的方法。每天做幾組就可以了 說到健身計劃就是得是長混健身房的人，全身各部肌肉做的計劃每天練幾個部位。這對你環境時間都不適合了
5 你一看就是瘦人，練胸肌效果不會很快。平時你得多吃肉，雞肉牛肉都有助長肌肉，再配合上健身才會練好胸肌。你不能急於求成 起碼得倆月能有點效果
12樓：匿名使用者
負重仰臥起坐。
濟 南 小 溪 圍 棋 苑
關於胸肌健身問題 5
13樓：
6-12rm都行，rm是指一次連續能做的最大次數。15-20rm適合練肌肉線條，只有塊頭沒有線條那肌肉不會好看，所以他們說的不對，練過度了才會不增反減，小重量用來熱身也是可以的。20rm以上適合練耐力，胖子**也可以用8個的，多點肌肉對**也有幫助。
臥推等胸部動作沒練到胸有感覺說明動作沒做標準。
練肌肉一定要有明顯泵感才行，第二天有點痠痛，這樣表明練的有效果。一是糾正動作，二是加幾個動作。臥推要點是沉肩，肩膀往腳方向沉，微收肩胛骨，下背部離開臥推凳有一掌厚的距離，上背部和臀部接觸臥推凳。
推的時候胸部發力，全神貫注在胸肌上，推到頂點繃緊胸肌，下放的時候儘量位置低。
14樓：王耀華
是的，不能夠著急，科學訓練會心想事成的。
15樓：四敏的短腿男人
身體素質挺棒，羨慕。
16樓：匿名使用者
你好，你現在想通過健身來達到**的目的，**的方法很多，關鍵是你得要有毅力。
健身問題：胸肌不一樣大
17樓：匿名使用者
上張**看下就好了，這麼描述還真費解
不知道你練胸肌做些什麼動作，是在健身房吧，練胸肌下緣，做雙槓臂屈伸比下斜臥推好
18樓：又白又胖
比較正常，每個人左右兩側的肌肉都會有差別，不會完全一致，你可以著重練練弱側的肌肉，比如做啞鈴臥推的時候弱側用的啞鈴稍重一些。
19樓：匿名使用者
我也是,但現在好了.把小的那一個多練練
20樓：匿名使用者
正常的，可以在弱側加重，當然如果你想長期堅持健身就不用太在意，因為肌肉圍度大了後就不會明顯了
21樓：匿名使用者
可以採用啞鈴 右邊輕 左邊重。
關於健身問題，男生的腹肌和胸肌
22樓：匿名使用者
首先，腹部是人類的脂肪聚集地，大部分人胖都是先胖肚子的，另外，如仰臥起坐等運動並不能減少肚子上的贅肉，跑步，自行車等有氧運動才是減掉肚子上贅肉的最好辦法。還有，你不重，也不瘦，標準偏瘦體型吧。反正不壯。
23樓：
進行鍛鍊不等於健身.
你現在需要進行減脂增肌.有氧和無氧一起.
首先控制飲食.不要暴飲暴食.減少油炸等高熱量食品.
每天晚上吃過晚飯慢跑40分鐘.然後進行20分鐘無氧.
不去健身房的話.俯臥撐.單槓.雙槓.啞鈴推胸都可以.
24樓：外星學徒
下腹部贅肉太多了，可以練習抬腿等動作，再加上靜態支撐一類的更好些
健身問題 胸肌不一樣大
針對胸肌下部的鍛鍊是下斜臥推。你可以在正常的胸肌訓練完成後，單用左手用較輕的啞鈴做下斜臥推，如果有人保護的話，重量可以加大些，做5組8次。注意營養的補充。堅持2 3月應該有較大改善。正常的胸肌訓練一定要保證，不然只練下斜臥推的話，胸型會不好看。有什麼問題的話，可以給我發資訊。自己很懷疑，放心不下的話...
關於健身，胸肌和腹肌的鍛鍊
你可能是想健壯一些，而不是想胖，這兩者是不一樣的。你現在的練習方法屬於克服自身力量的練習，像俯臥撐 仰臥起坐 也有一些克服外界力量的練習像仰臥飛鳥等。但是力量的練習必須循序漸進，逐漸增加重量才行。力量的練習有速度和耐力兩種，練速度以小重量，多次數為主，練耐力以大重量，少次數為主，這兩者要相互配合著練...
關於健身力竭的問題，健身增肌力竭問題
如果做不到6個 標準的 就要減重量了！6個以下對提高力量很有幫助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。是指每組的最後一個都力竭 可以在第1組時減輕重量，然後慢慢加。 omega小石 你的理解上存在一頂 錯誤 是最後一組力揭 一般來說這個是因人而異的,如果你在第三組的時候已經感覺力竭,...