1樓：季佔軍
你可能是想健壯一些，而不是想胖，這兩者是不一樣的。你現在的練習方法屬於克服自身力量的練習，像俯臥撐、仰臥起坐；也有一些克服外界力量的練習像仰臥飛鳥等。但是力量的練習必須循序漸進，逐漸增加重量才行。
力量的練習有速度和耐力兩種，練速度以小重量，多次數為主，練耐力以大重量，少次數為主，這兩者要相互配合著練習。在條件有限的情況下，建議你在原來練習的方式上增加重量，比如俯臥撐可做成俯臥擊掌、單手等，也可以在背上加一些重量，同樣仰臥起坐也可以在頭後加重量練習，先試試看吧，當你覺得這個重量做起來很輕鬆時，記得要再適當加量啊！
2樓：匿名使用者
1、俯臥撐不是每天都做一樣的，而是在你的能力範圍你，逐漸加強，挑戰你的極限，如果你一次最多做20個，那前面的17個都是無效的，只有後面三個才是真正在起作用，只有在你極限的時候才會有用，如果你做20個很輕鬆，那不管你做都少次都沒用。
2、 其他的也是一個道理，練肌肉跟**是不一樣的。**是貴在堅持。
3、啞鈴不一定是躺著做的，你也可以坐著或站著，一般站著效果會更好，這樣不是藉助外力
3樓：匿名使用者
正所謂3分練7分養， 健身最佳時間段在 下午2點至晚上8點 一般4點到5點左右最佳 多吃牛肉 吃雞胸肉 喝牛奶 想把肌肉練大 要 多組數 高密度 要輕拿輕放 要念體合一 要自己去感覺肌肉的收縮 膨脹 最最重要的是 動作一定要標準 選個自己能做的重量去做 不然太重了 動作變形 也是沒有用的··
4樓：小浩love霞
強度不夠，而且這些肉容不需要隔天，可是天天練習，另外就是不斷的加重即可
5樓：願與龍共舞
每天都鍛鍊,堅持半年就行了
健身問題胸肌，關於健身的問題（胸肌和腹肌）
02 解決方法 選用左右不同重量的啞鈴臥推，增加較弱一側胸大肌的厚度 但是重量相差不要太大，在2.5 5kg左右足矣 選用左右不同重量的拉力器夾胸，增強較弱一側胸大肌外形輪廓 通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。如 臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直 雙槓臂曲伸時，身體重...
如何鍛鍊腹部肌肉和胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
怎麼鍛煉出胸肌和腹肌啊
練習胸大肌俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日...