1樓：匿名使用者
練習胸大肌俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。
而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐、曲腿仰臥起坐、坐姿屈膝舉腿、仰臥舉腿等等 。
2樓：解智先
這個問題很簡單，沒有器材一樣可以鍛鍊。你可以做仰臥起坐，鍛鍊腰腹，也可以做俯臥撐，鍛鍊上肢。當然，也可以做有器材的，器材不必非得買專門的健身器材，家裡很多東西可以代替，起到相同的作用。
舉個例子來說吧，你可以找一箱啤酒或者可樂，舉過頭頂，舉起落下舉起落下，這樣可以鍛鍊上肢力量。 換個方式，抱著啤酒或者可樂，原地下蹲起立，可以鍛鍊下肢力量。另外，做家務也是一種鍛鍊，比如掃地，拖地，上下樓搬運東西，都很鍛鍊體力的，而做這些的同時，還把煩瑣的家務事都處理妥當了，一舉兩得，何樂而不為呢？
當然，最簡單也是最普遍的鍛鍊方式別忘了，跑步啊，早晨起床，在附近跑跑，鍛鍊身體，呼吸呼吸新鮮空氣，不需要任何器材。
3樓：
腹肌 可以用仰臥起坐，這是最基本的，然後還可以變換方式 用一個斜著的板子，也許你也見過 有那種專業練腹肌的工具的 胸肌 俯臥撐 和啞鈴都行 本人認為 啞鈴的效果更好一些 拿兩個平舉之後做擴胸運動 就好了這些都是室內很容易做到的 有條件你開一座引體向上這個練肌肉很有效果
4樓：中素枝壬鵑
每天堅持做伏臥撐和仰臥起坐，要逐漸加強鍛鍊，我已經有了，呵呵，好看啊！
5樓：反爆
其實他們都說的 很不錯。真的，但你要記住不要把這事想得太複雜。就記住胸肌就做俯臥撐。
每天做50個就行了。腹肌就每天做100個就行了 。一個月之內應該有很大效果。試試吧
如何鍛鍊腹部肌肉和胸肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
怎麼樣才能在月內鍛煉出肌肉來？（胸肌和腹肌）
赫連國英肖秋 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快...
關於健身，胸肌和腹肌的鍛鍊
你可能是想健壯一些，而不是想胖，這兩者是不一樣的。你現在的練習方法屬於克服自身力量的練習，像俯臥撐 仰臥起坐 也有一些克服外界力量的練習像仰臥飛鳥等。但是力量的練習必須循序漸進，逐漸增加重量才行。力量的練習有速度和耐力兩種，練速度以小重量，多次數為主，練耐力以大重量，少次數為主，這兩者要相互配合著練...