1樓：獨吻
腹肌 最快速最有效的方法就是有氧運動結合腹部衝擊，就是先在跑步機上狂跑一段時間後，最好是上氣不接下氣時，然後到可調節高度的長凳上做仰臥起坐，最好將長凳斜度調到60度時最宜，做完這組後休息60秒再做4組，然後在休息一天在做這個練習，相信很快回有效果，我就是著樣練出來的。
2樓：網友
我可以負責任的告訴你，肌肉的生長是要靠艱苦的訓練，才可以獲得的。沒有捷徑，你所謂的短時間應該說又急功近利的想法，這是非常不利的，很容易造成肌肉損傷，和肌肉的過度疲勞，反而會欲速不達。既然有全套的健身器，不妨自己制定科學的計劃，你會收到很好的效果的，一般來說，夏天來臨的時候，互有一些效果的。
具體看你鍛鍊的強度和科學程度，還有你自身的條件等等很多因素。不過有個大原則，你的重量要自己可以標準動作承受15為最好，每個動作5組左右，要慢，要準確，每個動作完成以後最好有三天以上的休息的時間。努力就會有收穫的，況且你有那麼好的條件，我都是靠自己提水桶，因陋就簡鍛鍊的，現在不過就是啞鈴，堅持就有收穫，現在周圍沒有比我肌肉更好的人了。
3樓：匿名使用者
太感謝了。
學到了不少東西。
我一般是晚上6：30-7：20左右的慢跑和拳擊，然後是100個仰臥起坐。
早晨也是100個左右。
中午，有簡短的鍛鍊。
3個月下來，有些效果，我還要堅持。
祝大家節日快樂。
bressanoncn
4樓：呆毛
大重量，少次數的推胸可以在短時間裡加大肌肉的維度。腹肌要負重做仰臥起坐。不過注意不要受傷。
不經常運動的人這麼作很容易受傷，這個方法適合練健身一年以上的朋友。
5樓：昊天
你給的資訊太少。
至少應該說明你現在的狀況。
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