1樓：匿名使用者
先把腹肌鍛鍊停了，肌肉水平較低階段做專門腹肌訓練，會觸動你腹部的太陽神經叢，會令全身肌肉增長停止，這是文斯吉龍達的觀點。
引體向上和啞鈴鍛鍊是可以的，但每天每次鍛鍊不要超過45分鐘，你練多了反而是起反作用，一週一個主要鍛鍊肌肉部分最好一次，給超量恢復留出時間。
韋德的14原則還是要遵守的，尤其是放慢動作這一條，最容易被忽視，寧輕勿假，效果才是根本，一組10次要堅持，優先鍛鍊胸肌和肩部，用飛鳥和臥推組合做，先做飛鳥6到8次，無休做臥推2到4次為一組，飛鳥對肩關節壓力大，一定要用較輕重量放慢了做，練胸肌外側和上部很重要，否則胸肌不漂亮耀眼，臥推、上斜臥推、窄距臥推三種都要做，跟飛鳥組合做，上斜臥推和上斜飛鳥要重點做。
腹肌對瘦人難度很小，體脂達標（低於7%），6周就能有漂亮的腹肌，所有難度重點是減脂，胖人就難度很大了。
2樓：匿名使用者
應該可以的，我176 體重 100公斤 也練出來肌肉了 我也在想長稱和肉，所以我正在逼自己每頓飯都多吃。
瘦子可以鍛鍊成肌肉男嗎，瘦子如何練成肌肉男？
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。...
游泳鍛鍊肌肉嗎，游泳可以鍛鍊那些肌肉？
破碎的沙漏的愛 游泳能把虛肉變成像健美運動員一樣的完美肌肉。當人們游泳時，雙臂划水，雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸 胸 背 腰，臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。同時，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟 堅韌而富於彈性。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定...
本人13歲可以鍛煉出六塊腹肌嗎？怎麼鍛鍊
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...