1樓：不想等待
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^） 6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方： 山藥粥 成分：
山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
2樓：赤果果丶
吃了就睡睡了就吃！然後不經常運動過不了半個月你絕對會胖！ 練肌肉你可以去搬東西！也可以去健身房，但是我勸你你要是想胖就等胖了再去健身房
3樓：僕厹皖
如果是肌肉是鍛煉出來的 如果是肥肉和贅肉的話是吃的太多造成營養過剩脂肪堆積造成的
練肌肉，一定要先增肥嗎？
先吃胖還是先健身？
4樓：賽普健身
想要通過吃胖的方法來練肌肉，這樣是當然不行的，肥胖帶來的不只有皮下脂肪，還有內臟脂肪，通過吃胖來增長脂肪會給身體帶來傷害。
瘦弱的人想要長肌肉直接增肌就可以了。
要知道脂肪≠肌肉，精增與胡吃海喝增肌法差很遠，這個方法是絕對不行的。
綜上，想要健碩一點，長肌肉，直接根據自身的情況制定健身計劃，搭配合理的飲食，開始堅持健身就可以了，加油。
5樓：匿名使用者
**一定把健康放在第一位，健康**速度是每週1-2斤左右，如果太多會對人體造成很大的傷害，建議到美國**專家 約治克魯斯中文官方網上看看相關的內容
2010/7/10 12:23:40
6樓：匿名使用者
邊健身邊增肥。因為鍛鍊身體的過程就可以增加身體能量消耗，增進食慾。運動相當於身體的一個平衡器，對於胖人來說可以**對瘦人來說可以增肥。
7樓：機施詩
吃胖，慢慢吃巧克力，雞蛋黃，豬肉，妙脆角，
8樓：匿名使用者
吃蛋白粉，健身。健身麼，循序漸進嘛
怎樣才能讓自己長胖
9樓：匿名使用者
配合珍肌膏的前提下，每天早上起床堅持跑步30分鐘，一日三餐吃飽，中午純牛奶一瓶，我就是這樣堅持一段時間後，現在長胖了不少。
怎樣增加身體肌肉和體重？
人怎麼樣才可以長胖，？？？
10樓：康淑蘭馮琬
瘦人為啥吃不胖？
男人過度消瘦，沒有強壯的體魄，缺乏陽剛氣概，會給愛情和生活帶來極大不便。許多瘦人每天攝入的食物並不少，進補人蔘燕窩、維生素及微量元素等營養品，始終未能如願。關鍵是營養吸收率低下，吸收功能差，再補也白搭...。
須切實增加腸道雙歧桿菌數量，從根本上增強腸道營養吸收。九株濃縮液每單位含雙歧桿菌300億，能迅速增加腸道吸收能力，瘦弱人群服用九株濃縮液服用8-15天：食慾增強、有明顯飢餓感，厭食、偏食消失；服用1-2療程：
腸胃舒暢、食慾旺盛、精力充沛、體重增加明顯；服用3療程：男人健壯、女人豐滿、體重體形達到標準水平。
opiu
11樓：鐵浩宕鳳捷
吃甜食容易發胖，不過龍哥你這身體我覺得夠嗆了
12樓：練芙函千秋
吃東西想變胖
怎麼可能啊
你要是天天吃帶有油性的東西可能會比狂吃東西好點
13樓：何珉賽巨集爽
在電腦前做1個月....每天就睡覺吃飯上網多喝水...多吃飯包你胖
14樓：貫奕琛接辛
不要太辛苦的想增肥。順其自然是最好的。你可以注意按時休息，熬夜既對身體不好也對**不好。
睡前喝杯牛奶。注意營養搭配，不要暴飲暴食，更不要有一頓沒一頓的吃。多吃一些麵食可有助於脂肪的吸收，我聽說吃肉吃饅頭就會吸收脂肪，但應該也不是絕對的，不過可以試一試，多吃一些健胃的增強食慾，呵呵你會胖的會達到你要的標準的
15樓：晁季慶覓露
多吃麵包,麵粉類的東西
我之前也是這樣
現在就變胖了
16樓：遇晤夏安宜
看來你是比較瘦了，
多吃高熱量的食品,
比如:巧克力,肥肉,牛奶,漢堡,沙拉,之類的，晚上睡前吃多點零食,
17樓：綦唱饒友琴
吃了睡覺睡醒了再吃
很快就胖了
心情也要好
可以適當吃些高熱量的食物，比如巧克力，冰激凌，肯德基也行
18樓：說芮費莫慧雲
注意以下幾點：
1.營養：多吃高蛋白的食物，這樣就算胖點也是健康的，而不是虛胖如（牛肉
魚類鰻類）
2.睡眠：別通宵和熬夜，長時間這樣對你的身體有很大的壞處，對**也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.運動：多做做跳躍的運動對身材，和身高都有好處。（最簡單籃球羽毛球）。別太勞累就好。
好了只要你做到以上幾點我相信你會對自己滿意的加油！
19樓：秋韋卷又綠
睡。了睡醒吃在就，完吃
20樓：仵野夕溪
吃了睡?可以但身體會走型.
我覺得;多吃有營養的東西.還有要有規律的飲食時間.
21樓：路夏範月
這是個人的吸收、消化道、的不同、
有些人吃什麼都不胖、有些人喝水都胖、
我建議你去諮詢醫生、
22樓：龍問望彭魄
,:堡比條量物食薯的.克吃力高巧漢如多熱,
23樓：季芬線思雲
吃有營養的食品，多喝可樂，多睡覺。
24樓：開濰羿辰錕
沒別的病的話---多吃
25樓：醜筠九憶之
把我的肉給你點
這樣就好了
26樓：典風仙希蓉
吃了睡，睡了吃。。。。
鍛鍊肌肉能長胖嗎?
27樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
28樓：巨集楚翁蘿
這就很難說了，因為肥胖的人鍛鍊肌肉可以**，比較瘦的人那由於鍛鍊增長了肌肉也就長胖了，最難說的是那種既長了肌肉又沒胖的。所以說這個問題得三方面來說的。
29樓：匿名使用者
可以變壯，不會虛胖的！
比較瘦的人該吃什麼，怎樣鍛鍊長肌肉？需要先增肥嗎？
30樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
31樓：宇宙外的三道題
少食多餐，注意鍛鍊就可以了。不需要先吃胖。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
32樓：雞蛋
少食多餐，3小時吃一次，負重訓練可以增長肌肉，不用增肥，瘦的人更容易練出肌肉，太胖不利於肌肉的發展。
33樓：匿名使用者
多吃點雞肉，雞湯，蛋白質等。想要快速長肌肉就去練有氧健美操吧，一兩個月輕鬆見效。不需要增肥，運動就可以了。
34樓：_別來無恙
健身長肌肉，吃蛋白質含量高的食物。
35樓：匿名使用者
不要，做俯臥撐，仰臥起坐
36樓：匿名使用者
鍛鍊後，多吃牛肉，雞胸肉，並不是雞上的所有部位都可以，還有雞蛋。長肌肉需要針對部位進行高負荷鍛鍊再加上合理的營養補充和睡眠就可以了，你可以先去健身論壇系統的學習一下。
37樓：來自拙政園負責的白背兀鷲
多點鍛鍊，要注意休息，吃多一點面吃品
怎麼才能變胖
分享我的個人經驗吧。想要變胖的話，可以少吃多餐，一次性吃太多，反而會不利於消化，這樣是沒什麼效果的。平時坐著的時候，在自己隨手可以拿到的地方那個放些巧克力，糖果，高蛋白的東西，想吃就拿。日常生活中保持快樂的心情，這樣可以促進食慾。另外，適當地做些運動可以幫助消化。切忌熬夜，按時睡覺，這個絕對是有好處...
怎麼才能鍛煉出肌肉
健身房就全可以解決。在你有條件的情況下。一般一星期4天練習就可以！但是一定要合理！給你一個比較概括的計劃！每天鍛鍊一個大肌肉群 第一天練習胸，次要練習二頭！第二天練習肩，第三天練習背部肌肉！輔助練習三頭肌 第四天練習腿部肌肉！輔助練習腹肌。我給你的都是練習的內容！具體做什麼動作可以去健身房請教教練！...
腿部肌肉怎麼練？求大神幫助，怎麼才能鍛鍊大腿肌肉 求大神幫助
西崽睪仲 paco bautista的大腿訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸5組每組6 20次 腿彎舉5組每組6 20次 這兩項組成超級組 深蹲5組每組6 20次 腿舉5組每組15 20次 股二頭肌 直腿硬拉5組每組15 20次 萊夫隆的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲5組每組5 20次 腿舉5組每組10 20...