1樓：花開90370炔菲
經過十幾年的經驗來看，最高我長到了將近一百五十斤左右。首先就是高強的運動量，而且是不間斷的，持續了大約三個月，高強度的運動量會讓你感覺怎麼吃都會很快餓，三個月長了大約三十斤，以後堅持一般性的鍛鍊就可以保持住體重。這個辦法不是大部分人能夠堅持的。
還有就是中醫調節身體吸收功能，很多人都是吃的不少就是不胖，應該就是吸收功能不太好，這都能調節的，但跟人體質有關係，同樣調節有的人能長十斤肉一個月有的只能長兩斤。個人覺得還是運動鍛鍊能夠增加體重。
2樓：學長成涵之
人要健康增重，不能毫無忌憚的大吃大喝來達到長胖目的。首先，每天必須攝入500千卡熱量，用於肌肉和脂肪的生長，其次，攝入熱量必須科學，蛋白質，碳水化合物，脂肪這三種營養素要均衡，不能相互代替，最後，要適當運動，以力量運動（啞鈴，槓鈴等）為主，有氧運動輔助。
3樓：落揚日光能家
做平板支撐，這是一個全身器官參加的活動，是挑戰你的忍耐力，肢體協調性，長此以往做下去，你的各項身體機能都會得到增強，人的整體塑形就會得到改善，肌肉會得到改善，你個人看起來就會很好看，八塊腹肌，八塊腹肌，我要八塊腹肌，這是女孩最喜歡的哦，你有八塊腹肌，她會對你十分仰慕，行動起來吧，每天做幾組俯臥撐，每組做15個，堅持下去，八塊腹肌不會是遙遠的夢想，是可以真真正正可以做到的。
4樓：裝
當你每天感覺很幸福的時候，身體機能處在很好很積極的狀態下，那麼吃掉的食物營養很容易被吸收。當你每天都去吃自助或者點了一堆吃的，又不想浪費時，那吃的東西就會很多，比正常食量超出好幾倍，攝入過多，容易長胖。當你每天的工作量或者費腦活動很少時，體育鍛煉也不是很多的時候，消耗就會很少，這樣吸收的東西大部分都會轉化為身體的脂肪。
5樓：達
想要知道怎麼胖，當然要首先了解胖人是怎麼**的。**的有效方法就是管住嘴邁開腿，所以想要胖就得改變習慣，管不住嘴邁不開腿，多吃高熱量的食物，巧克力，奶茶，油膩的紅肉，重糖重油重鹽，能吃十二分飽，別吃十分飽，同時要學會懶，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，吃完飯就睡覺，我相信，經過不懈的努力，肯定會胖的。
6樓：愈問其
一般消瘦的人都是脾胃不好，吸收不好，所以要先從脾胃入手，當然一般出現這樣的問題是與自己的生活習慣和心態有關的，所以看看自己是不是脾氣不好，或者愛胡思亂想，如果有這些問題，先調節自己的心態，如果沒有，就可以直接調理脾胃啦！
7樓：寂途網
只想長胖，多吃就好；要想長得快，什麼食品油脂多、什麼食品甜就吃什麼。但這顯然是不對的。多吃是第一要義。
增重的前提是攝入熱量大於支出熱量，沒有任何例外。當然怎麼健康地吃，就很重要了。建議每天4-5餐，除了三頓正餐外，半上午、半下午和晚上，可以稍微遲一些健康食品。
食物要少油少鹽，控制脂肪，糖分中等，主食適量，多吃些蛋白質和蔬菜水果。運動可以增肌，並會促進食慾。為了增重，可以保持適度的有氧運動，並進行器械訓練。
建議每天跑步20-30分鐘，跑步前熱身，跑步後拉伸。每週練2-3次器械，每次60分鐘左右，練遍全身。
本人很瘦，怎樣鍛鍊才能長胖點。
8樓：褪色的童話凌兒
跟我弟差不多。屬於吃不胖。可是如果運動的話，是不會胖的！
吃多點。夜宵可以讓人變胖。但是還是要保持健康的身體。
一個星期有兩三次可以去鍛鍊。（就足夠了）打打羽毛球啊，籃球什麼的。當然這個是針對想變胖的人。
9樓：青帝互聯
鍛鍊身體 身心愉悅 多吃正餐 間或吃一些零食 我正在計劃長胖期間。
望採納。
10樓：冬綠榮
養胃是最最重要的，還有就是保持心情愉快。
本人很瘦 怎樣才能吃胖點
11樓：李醫生談
為什麼你總比同齡人皺紋多，多多吃這3道菜，你會越來越年輕美麗健康 生活 皺紋 女性 食物。
胖子該怎麼吃才能把身體變瘦
我太胖了該怎麼鍛鍊才能瘦？
12樓：擺渡人
1、慢跑（晨跑）
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。
胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的**效果。
2、快速的行走。
只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。
3、打籃球。
可以嘗試著去打打籃球。這樣不僅能消耗脂肪（使你的身體更加健康），而且還能交到很多的朋友。是一項非常有助於**的綜合運動。
4、去健身房。
健身房裡面有很多的運動器材，我們可以舉啞鈴；在跑步機上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，讓你大汗淋漓，一個字「爽」，每天都要堅持一段時間，你會發現自己比以前瘦下去很多。
13樓：逆水適溫
1、選擇自己喜歡的運動形式。
如何才能夠保證你運動的持續性呢？那就要根據自身的喜好去挑選一些自己喜歡的運動形式。這樣更利於堅持。
千萬不要只認可所謂的高效運動，其實自己喜歡的並且能天天去做的運動才能收穫更好的效果，對健康身體和****都有好處。
2、加入肌肉運動。
有氧運動是高速燃脂的有效方法，但是想要徹底的變瘦重點的還是要調整好身體的代謝和迴圈情況。所以除了日常的有氧運動還要加入些肌肉練習。
因為肌肉練習可以提高身體的基礎代謝和給身體塑形的效果。所以想要讓身體變瘦並且瘦的有型，就一定要在有氧運動的基礎上增加肌肉練習。
3、睡前兩小時結束激烈運動。
運動的方法是正確的，但是也要找對運動的時間。否則運動不僅不能收穫預期的效果還可能影響身體的迴圈和代謝。前兩小時要結束所有的激烈運動。
否則會讓亢奮的情緒影響到睡眠質量，嚴重影響睡眠，進而降低身體的代謝和增加食慾，導致身體代謝混亂和運動失效。
14樓：穎風飄飄
可以自己制定一套**運動訓練，一定要堅持，注意飲食，慢慢總會瘦下來的。
15樓：人間西湖三月天
可以選擇早上慢跑，或者去健身房鍛鍊，有氧配合無氧**比較有效。
16樓：椘楚
**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。首先需要堅持鍛鍊，要有恆心與毅力，切不可三天打魚兩天曬網， 另外控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物，飲食要清淡，多吃蔬果， 注意熱量負平衡， 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
17樓：匿名使用者
管住嘴邁開腿，每天少吃多運動，跳繩比較有用，一定要堅持！
18樓：江然_錦
勤鍛鍊，少吃飯，管住嘴，邁開腿。
19樓：zy宸
可以做一些瑜伽類的鍛鍊，還有飯後做一些腹部運動，然後散散步。
20樓：marlboro袞
制定一份**計劃表，每天嚴格按照計劃表實施。
21樓：辰寶
首先，邁的開腿，再，管的住嘴，然後就多些去跑步，瑜珈，仰臥起坐等也是很消耗脂肪的。
22樓：布吉島該叫啥
管住嘴，少吃，多運動，每天跑步五公里。
23樓：網友
每週運動3-5天才瘦得快。
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。
但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要**，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮。
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成「一天運動30分鐘」的原則。
體質偏瘦的人，在生活中怎樣吃才能長胖？
24樓：lingpao王
除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。
25樓：哼唧咔咔
我個人覺得體質偏瘦的人在生活當中一定要做到少食多餐，這樣子能夠及時**相應的能量，才能夠讓身體變得胖一些。
26樓：a一此不懈
體質偏瘦的人可以在飲食上多攝入優質的蛋白，不要挑食新鮮的瓜果蔬菜，魚類，肉類，蛋製品都要均衡的攝入，平時要配合適量的體育運動，保持樂觀的心情，才能做到心寬體胖。
**的人想要快速變瘦，在**期間該怎樣健康飲食？
27樓：馬寧學長
在**期間，在保持足量的營養攝入的情況下，儘量少吃肉質食品，多吃蔬菜，促進身體新陳代謝！
28樓：網友
在**的時候不要吃高油，高鹽的食物營養均衡，多吃綠色蔬菜，多吃清淡的食物，少吃主食。 可吃蔬菜，水果，蛋白質食物，代餐燃卡女王，平時也要多運動，生活自律。
29樓：家和萬事興李英
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 ，飲食要清淡，不要吃高脂，高鹽，高糖的食物 ，更不要吃油炸，燒烤食品 。
30樓：毖剛蒲
健康飲食，可吃蔬菜，水果，蛋白質食物，代餐燃卡女王，平時也要多運動，生活自律。
瘦人應該怎麼鍛鍊比較合適，瘦人適合什麼運動？
建議 一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運...
我本人很瘦想鍛鍊下聽說有氧運動會瘦人？怎麼辦
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
我該怎麼提高身高（健身和飲食方面）
雖然遺傳的因素對身高有很大作用，但後天的因素作用也是很大的。你現在才13歲，屬於青春發育期，還是有很大空間的，你可以借鑑以下方法，希望對你有很大幫助。促進長高三大處方 營養 運動 睡眠 除了藥物 促進長高的三大處方是營養 運動和睡眠。第一，均衡的營養素供給。應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白...