1樓：匿名使用者
肌肉肌耐力很差的話訓練方法有以下幾種：
1：單次訓練時間延長，使用適量重量。
2：每週從兩到三次休息日改成一天休息日。
3：訓練部位不要完全恢復過來在訓練，等到肌肉恢復一般就緊接著繼續訓練他。
持續兩到三週你的肌肉耐力就會達到一個你無法想象的高度，肌耐力非常好練的，堅持就是勝利。
2樓：愛情來了擋不住
在飲食上要多吃一些蛋白質和鈣質含量高的東西，也可以買一些蛋白粉，每天要做鍛鍊，尤其是加強肌肉鍛鍊，仰臥起坐，平板支撐，向上引體，慢跑這些都是可以鍛鍊肌肉的。
3樓：happy薛醜醜
可以做負重。因為做負重的話能夠鍛鍊肌肉肌耐力，對身體也是比較好的。
4樓：子宴講故事
針對肌肉耐力的訓練，可以採取如下的方法：第。
一、可以採取小負荷持續的鍛鍊方式，比如患者如果要對下肢進行耐力訓練，可以進行持續的慢跑，先找到一個適合自己相對較小的負荷量，然後在這個負荷持續地進行鍛鍊。患者在跑步的過程中需要不斷的調整自己的步頻、步長，然後再找到一個適合的配速。之後就以這個配速持續地進行鍛鍊30-60分鐘以上。
5樓：帳號已登出
可以做一些力量的訓練，這樣的話是可以讓身體長一些肌肉的，而且也是特別有力氣的。
肌肉耐力特別差怎麼辦
6樓：網友
覺得自己肌肉耐力不夠的話，力量訓練方式稍微改一下。把重量適量降低，組次和次數提高，比如說，你正常是拿10kg重量，做10-12次會力竭，那就降到8公斤左右，做到18-20次，組數做到6-8組。這樣會讓你的肌肉更加凝實，耐力也就提高了。
除了訓練之外，營養和休息也要注意，沒有足夠的營養和休息恢復，肌肉也是沒法提升的。
肌肉耐力差怎麼辦
7樓：葉子健身
怎樣提高跑步耐力？試試這3個方法，輕鬆提高身體耐力。
8樓：邶景明魯香
耐力這個是常練練出來的。不排除天賦好。山地這個可能提高比較慢。
在家或是住宿舍。建議俯臥撐或者是仰臥起坐。我比較推薦仰臥起坐。
這個能鍛鍊很多部位的肌肉。跑步是最好的。能鍛鍊背部腹部和上下肢。
有條件就多長跑，但要慢跑。最重要的是堅持，累了就休息是不可能鍛鍊好的。
9樓：隋增嶽雀子
不樓主每天做20個。
做3組如果堅持下去的話。
你就會發現以後能做的逐漸增多。
這個不是一天兩天就能練出來的。
剛開始都這樣。
我剛開始。最多也只能做20多個。
堅持了有10多天。
就能做50多個了一次。
這個東西。最重要的是堅持。
不做的話。肌肉是不會長的。。
10樓：匿名使用者
鍛鍊時注意練慢一些但堅持時間長的像慢跑。
11樓：匿名使用者
隔天做會有更好的效果。
怎樣鍛鍊肌肉耐力?
12樓：短毛貓
有一個概念：rm，就是每一個動作一組之內能做到得極限次數。
rm在1~10對耐力增加不明顯，rm在10~15之內對力量和耐力的增加明顯但對肌肉的塑型不明顯，rm在30的對力量、速度、塑型都不明顯而對耐力增長明顯。
手要分清什麼，是握力還是腕力，握力可以用握力器練，一直練就能增加耐力，腕力有反握與正握腕彎舉這兩個動作，調整槓鈴或啞鈴重量使rm在15以上即可。
下半身有負重深蹲，如果不在健身房裡練蛙跳、徒手深蹲和弓步跳都可以達到耐力的提升。
怎樣提高肌肉耐力？
13樓：小糖魚體育
兩種方法：
1、增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練。
2、提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
選擇一種能讓大肌肉群或多個肌肉群參與的訓練方式，從而達到增強耐力的目的。 肌肉耐力的訓練方式多種多樣，而中低強度的負荷和高重複性的阻力訓練，是提高區域性肌肉耐力的最有效的方法。
1、負荷訓練量。
有證據表明身體能承受的負荷是多維度的，可以採用多種訓練專案[。（如同心，偏心及等長收縮）
初級和中級訓練：應使用相對較輕的負荷在10至15次的範圍內重複。高階訓練：
2、休息時間。
肌肉耐力訓練應該使用短間歇。 例如，對於高組次訓練組（15-20次或更多）休息1-2分鐘，對於普通組次訓練組（10-15次）休息不超過1分鐘。 反覆的訓練有助於增強區域性肌肉耐力，最後請記住肌肉休息時間應該是用在你換動作的時間上。
3、頻率。肌肉耐力訓練的頻率與增肌訓練的頻率是相似的。
新手訓練：如果訓練方式是全身性訓練，則每週訓練2-3天中級訓練：如果訓練方式是按上下半身分開訓練，則每週訓練4天。
高階訓練：如果訓練方式是按肌肉群分開訓練，則每週用4-6天的高頻率訓練。
14樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊。扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈。
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢。也就1分20左右一圈的速度。每天增加一圈)跑完以後在走一圈。
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣。100m以後跑50m.也是3次。
之後就完成了早上的訓練。如果下雨天。教練就會帶著我們跑樓梯，在禮堂裡做力量訓練。
總之要想有耐力就必須堅持，沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
耐力太差怎麼辦，總是堅持不下去 10
15樓：美女小倩談科學
您好首先，得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就應該增強腰部力量，若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。
其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。大強度運動（每組1-4次）能增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習（每組12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明顯。
16樓：fairy廖
沒辦法的，這個只有你自己去改變，別人幫不了你的。
17樓：急診崔醫生
這個只有你自己去改變。
我的肌肉耐力很差是什麼原因呢？
18樓：四川新華電腦
屬於過度運動造成的乳酸在肌肉內堆積有關，人體肌肉在過度運動出現無氧呼吸就會產生乳酸。
建議做運動要保證適度適量，否則不利於身體健康，還要注意循序漸進，肌肉的強度會隨著運動而增強，長時間不鍛鍊，偶爾運動過量很容易出現這種情況，需要注意，祝健康。
19樓：厲害
你自己都說 斷斷續續健身不規律了， 怎麼可能隨便去一次就能保持之前的肌耐力。 肌耐 也是 掉的 比較快的 一項。 絕對 力量， 爆發力 相對來說 不是很容易掉的。
想要提高 很簡單， 規律的 健身， 完善的飲食， 健康的 作息。
剛開始健身肌肉力量差應該怎麼訓練來提高？
20樓：堵醉亦
力量組訓練的休息間隙一定要短，注意肌肉的泵感，痠痛，腫脹的感覺，那時候繼續健身，事半功倍！
21樓：回憶
充足的睡眠，足夠的營養。充足睡眠有利於激素分泌，足夠營養修復補充受損部位！
22樓：達
最大運動能力的百分之九十來訓練！一組只能堅持最多15個這就是很好的力量組鍛鍊，至於後期力量的增加看您自己的力量增長。沒有人是一開始就可以臥推200斤的！
23樓：8910滅韓塘康
我建議從手臂力量訓練做起，把手臂的基礎力量提高了，不管你是徒手健身還是健身房裡練的，為後期的大肌群訓練都有很大的幫助。手臂訓練動作裡，最多還是集中在肱二三頭肌，例如啞鈴彎舉，俯臥撐等，還有就是手掌的抓力和推力，這兩個也是非常重要的。
24樓：匿名使用者
訓練保護：由於訓練的初期關節的靈活性穩定性較差，更應該注重一些關鍵部位的保護，護腰，護肘，護腕，幫助你衝擊更大的重量。
25樓：時雅蕊
我就是一個健身達人，來說說我的經驗吧，剛開始健身，肌肉力量太差，這個是不可避免的，他主要體現在你很多動作上，因為身體某個部位力量不足導致一些動作不能做的很規範。所以剛開始力量不足，太差的情況下，不要刻意的追求動作的標準以及規範，可以隨意自由練習，主要還是以練力量為主，儘可能的衝一下自己的最大重量，前期主要以手臂肌肉為主，每次練完都有充血泵乾的感覺最好練習中還是建議以前期以4組*12~15個的量進行，推舉可以上大重量，彎矩等小肌肉群用小重量多組數練習。這樣練一段時間以後，手臂肌肉力量上去以後可以慢慢開始做臥推練習。
26樓：文庫管理員
一個人的肌肉力量差，很大程度上是平時比較少注重力量的訓練，不用急，慢慢來吧。我當初也是一個俯臥撐也做不了，堅持一個星期後發現進步了，又再堅持一個月，身體上的肌耐力又提高了不少，接著半年，10個月，365天。最近，在外面進行健身訓練時，還讓人叫教練，真不敢相信自己能夠堅持下來的，這一切都是靠一點一點的付出換回來的。
27樓：l般若禪心
循序漸進，堅持不懈是最好的方法。
28樓：求註冊
無氧訓練：通過大重量儘量多次數去完成組間的訓練，重視大肌群的訓練，在訓練中有針對性的去完成。多做一些複合動作，從最基礎的深蹲硬拉臥推開始。
肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的嗎，肌肉力量和肌肉耐力有什麼區別，這兩者不能同時練習嗎？我想達到增肌的目的，該是小重量多次數，還是大重
你好 可以說是 矛盾 的.力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次...
怎麼提高肌肉耐力？怎樣提高肌肉耐力？
兩種方法 1 增強肌肉力量 提高肌肉耐力的訓練。2 提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走 跑，跳繩 爬山 游泳 滑冰 各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。選擇一種能讓大肌肉群或多個肌肉群參與的訓練方式，從而達到增強耐力的目銷掘納的。肌肉耐力的訓練方式多種多樣，而中低強度的負...
男生怎麼鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...