1樓：
首先你要達到減脂的效果必須有氧運動時間在30分鐘以上 不然沒效果
你說的只是顯的很強壯 沒線條 是因為你皮下的脂肪過多 你試著在做完器械後再上跑步 把剩餘的能量消耗掉 慢跑就可以這樣可以充分減脂
還有你每組都可以達到12－15次 可以堅持四組 這說明你所加的重量過於小了 小重量是塑型但是也不是過於小的重量 所以你塑型效果不是很明顯 試著加些重量 調節到每組10－12個就可以了 練胸大肌用夾胸的方法線條出的快些
2樓：匿名使用者
你現在屬於雕塑線條和清晰度分離度的時刻
1：去除多餘水分和脂肪！那就是跑步！不要游泳了！游泳對心肺倒是不錯，但是對燃脂一般。
2：單車（微阻力），雕塑腿部線條。
3：輕重量器械訓練，練到你煩為止
3樓：
跑步~跑步~跑到虛脫為止~
4樓：
如果想突出肌肉輪廓（及簡單**效果），建議做最大重量的60%至80%，多量多組
5樓：匿名使用者
哥們，游泳減脂很好，但是是鍛鍊背闊肌的，會讓你的倒三角身材更加明顯，自行車的效果是很好的。。我個人的感覺。每組個數沒問題，但是你還需要熱身組和力竭組，其他問題不大。
飲食嘛，少食多餐，多長蛋白質，少攝入脂肪。
去健身房 可以帶朋友一起進去嗎？
6樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的版內容吸引後直接購買權
私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
7樓：旋渦〖絕
這個是不可以的，如果個個人都帶，那就亂套了，不好管理；
健身房以一卡一人制進入健身房，進去後沒有那麼多人監督的，所以是不能帶人進去的。
希望對樓主有幫助。
8樓：匿名使用者
諮詢健身房的服務員就知道了！一般沒什麼問題。如果是長期陪練是要收費的。 健身房管理制度規定而定。能不能每天這樣，問健身房
9樓：愛問
一次當然可以，就說帶他來看看，如果好就在這辦卡健身，要是想總帶朋友去還不花錢那就沒招了
懂健身的 過來 10，懂健身的 過來
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