1樓：教練
有什麼鍛鍊條件 ，等一些重要的情況都不知道，這個計劃不太好做。
2樓：匿名使用者
手臂：器具：用啞鈴，沒有的話用一個礦泉水瓶子裝滿水也行。
方法，單手拿著啞鈴或瓶子，向上伸，大臂貼緊耳根，小臂向腦後彎曲，過程中保持大臂貼緊耳根，做到大臂有酸脹感是換手，一般一天5到10組（雙手各一次為一組）。
胸部：器具：無。
方法：俯臥撐，一天80到100個，一組20，每組間隔一分鐘左右。腹部：
器具：無。方法：
仰臥起坐，身體起到距正直30度左右停止，下落到距地面30度左右停止。一天80到100個，一組20個，每組間隔1分半左右。
3樓：匿名使用者
我是教練。建議你每天晨跑2千米…再三十個腹臥伸。有條件多去游泳…你的身體條件算好的
4樓：匿名使用者
其實也不需要一套方法 睡覺前做做俯臥撐 不管做多少 但一定要標準 有空跑跑步 我以前跟你一樣 一點也不肥 只是肉有點軟 堅持一個月吧 就已經差不多了
初中男生怎麼健身
5樓：雲南梵修
操場跑步！引體向上！俯臥撐。
6樓：文藝丶範彡
年齡多大？多高。體重
初中生健身好嘛
7樓：帶了點點枷鎖
男生初中屬於發育狀態，最好不過了
8樓：瀹夆墽鈭団墻
無論哪個年齡段，健身都好
15歲男孩如何 健身？
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