懂健身的 過來
1樓：剛和尚
想要出肌肉就做無氧運動，如：舉啞鈴，壓背，俯臥撐，仰臥起坐等。
健身初學者
2樓：匿名使用者
想要練健身的人，首先應該要以基礎訓練為主的原則。
以下是提供的建議。
第一天計畫。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次俯地挺身 4組 每組10--20次雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助）背部：引體向上 4組 每組6--8次背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計畫。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次提踵 6組 每組12-15次。
第三天計畫：同第一天。
第四天計畫：同第二天。
第五天計畫。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
3樓：匿名使用者
俱樂部怎麼會沒有教練呢！好吧，第一種是4天的，第一天練胸，大腿，第二天背肌，小腿，第三天，三頭，大腿，第四天二頭，小腿。
第二方法3天的，第一天胸，二頭，第二天腿全部，第三天背肌，三頭。
每天一個小時左右！訓練前後都跑步機跑步，前10分鐘，後20分鐘！（不在訓練時間內）
4樓：黃黃桃桃
去買一個啞鈴！每天堅持一百個！就絕對有效果！
5樓：韋培敏情感答疑
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
健身是一種怎樣的體驗？
6樓：卑格菲
當初選擇健身是為了增重這個很招人恨的原因，從小便食慾不佳，記得剛工作時單位體檢的體重應該是49kg左右，真體重不過百系列，後來父親不在了，成為家裡唯一的男人這種事發生在自己身上的時候，變慢慢有了想法，需要讓自己變得可以肩負家庭的責任，起碼得有一個好的體魄。
起初的鍛鍊充滿熱情，盲目的熱情，基本就是模仿秀和大力出奇跡，然後是知乎、運動軟體、教學**之類的摸索階段，嘗試過各種補劑，奇怪的輔助用具，各式各樣的動作和器材，常說久病成醫，大概是從19年開始，好像開竅了。
19年應該是目前我所達到的最好狀態，前期增重成功，然後近2個月的刷脂，輪廓分明，肌肉狀態也很明顯，同時也認識了很多一起健身的朋友，其中不乏專業級別的，和他們一起鍛鍊，糾正錯誤，進步飛快，也越發覺得自身的不足。
當你越來越了解一個行業的時候，你會越來越的對它產生敬畏之心。如果以前是我要練成什麼樣，現在更多的是了解自己所能達到的極限併為之努力，健身現在對我更多的是一種習慣，飲食作息鍛鍊，習慣性的購物看成分表，保持低鈉低脂的攝入，每週鍛鍊四到五次，盡量早睡，盡量自己帶飯，做一個雞胸肉殺手，似乎已經習慣了這樣，成為了生活的一部分，精神放鬆的方式。我不抽菸，也不喜酒，棋牌類也是很不擅長，朋友不多，似乎略顯孤僻和無趣，健身給我帶來了不少新的朋友，帶給我健康的身體還有精神的充實，看來當初這個選擇十分正確。
字數統計顯示已然快要千字，好久沒有寫過這麼長文字了，對於愛好的事情人們總有說不完的話，健身是我為數不多堅持、努力的並且有成果的事，也是我為數不多可以炫耀一下的事，這些文字算是我突如其來的一些總結和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一個段落小結，我只是一個普通的健身愛好者，只是普通的人生，也是需要一些閃光點的。感謝你能看我嘮嘮叨叨的寫了一大堆並沒有什麼意義的話，夜已深，祝你好夢，晚安。
請教懂啞鈴健身的指點下
不少需要改進的啞。第一組輕點 快點相當於熱身，之後都是勻速的慢下快起8 15個一組，3 5組，還有啞鈴推舉，肘關節位貼住兩肋來做。3 5組，每組10 15個。俯臥撐3組，每組10 15個 可以變化來增加或減低難度的 最好加上腿部的練習避免體型上重下輕的不協調，下蹲3 5組，每組15 20個。因為腿部...
關於健身的問題，懂的朋友進，去健身房 可以帶朋友一起進去嗎？
首先你要達到減脂的效果必須有氧運動時間在30分鐘以上 不然沒效果 你說的只是顯的很強壯 沒線條 是因為你皮下的脂肪過多 你試著在做完器械後再上跑步 把剩餘的能量消耗掉 慢跑就可以這樣可以充分減脂 還有你每組都可以達到12 15次 可以堅持四組 這說明你所加的重量過於小了 小重量是塑型但是也不是過於小...
關於減小肚子懂醫療健身的朋友回答
正常現象，是大部分男人都會的，小弟雖然才20,身高體重和你也一樣。但也有點肚腩，有很多同學也有，病就絕對不是的了，你可能平時少運動而已，想減了它的話可能比較難，因為小弟正在努力，已經個把月了，每天跑10幾圈，因為聽講 要40分鐘才有效果。我都跑了有4,5千米了，可是肚子象是沒什麼變化，可是面就瘦了很...