1樓：如意水槍
不少需要改進的啞。
第一組輕點、快點相當於熱身，之後都是勻速的慢下快起8－15個一組，3－5組，
還有啞鈴推舉，肘關節位貼住兩肋來做。3－5組，每組10－15個。
俯臥撐3組，每組10－15個（可以變化來增加或減低難度的），最好加上腿部的練習避免體型上重下輕的不協調，下蹲3－5組，每組15－20個。
因為腿部訓練可以增加腎的功能，使自己的身體睪酮激素分泌旺盛，對於胸肌增長效果更加好。
最好是隔天練習，每天做恢復效果不好的。
祝你有個好身體和好胸肌。
2樓：匿名使用者
15kg是不是重了一些 要循序漸進
3樓：飛龍神
不太好，其實每天適當鍛鍊就行了。俯臥撐一天做30-50個，其餘比較正常。啞鈴重量最好在10-20千克左右。
請教一下健身專家
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懂五筆的指點一下！！
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