1樓：匿名使用者
我也是愛好健身的！ 給你點意見 如果您是新手！ 我給你安排一下訓練計劃！
第一天 胸部和三頭肌！
第二天 背部和二頭肌！
第三天 肩部和腹肌！（如果想練一練腿可以加上）然後第四天休息 多吃一點雞蛋的蛋白！ 蛋白質多的東西然後第五天 重複！
就這樣練三天休一天！ 因為你是剛接觸健身 可以少數量少重量多組數！ 等練一段有效果了！想把肌肉圍度練大 那麼就大重量 少組數！ 祝你成功 不明白的 可以問我！
2樓：
運動量不要太大，每週休息一天就夠了，關鍵還是在於能否堅持，只要你能堅持的話，什麼運動都有鍛鍊效果的，還有就是運動後的放鬆動作一定要做，這樣可以避免受傷和肌肉畸形，並使鍛鍊效果最佳。
3樓：匿名使用者
可行的，雖然你制定的那些計劃範圍很小，但那是你注重練得，其實你的其他部位在不知不覺中也做了輕度的鍛鍊，放心吧，肌肉不會退化的，這樣下去你會變強的~~加油↖(^ω^)↗！！
4樓：劉吉才
上述是不錯的，也不要對自己太苛刻了，身體健康什麼都好不是嗎？？？
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