1樓：匿名使用者
有氧運動。千萬別一個勁的做俯臥撐，仰臥起坐什麼的。無氧運動對肌肉塑造很有效果，但容易使身體疲勞，從而減少新陳代謝的速度（和有氧運動相比）。
2樓：365**訓練營
只要運動強度足夠大
或者運動量足夠大
都可以提高新陳代謝
運動後一段時間身體需要修補做功的肌肉
必定多消耗熱量（其實運動本身消耗的熱量非常有限）如果你是**
你就採用低強度 大運動量
如果你是增肌
你就採用高強度 合適運動量
另外也需要配合飲食
**的話
運動前適當多吃主食
運動後限制熱量食物
增肌的話
運動前適當多吃蛋白質
運動後適當補充糖類
3樓：
興奮劑，你那麼想消耗能量，那吃飯還有什麼意義呢。難道你希望你的身體毫無能量，一點力氣都沒有。
如何增加能量消耗的激素？
劇烈運動後，怎麼樣才能迅速的恢復體力？
4樓：海綿寶寶
劇烈運動我這裡就把你當成是健身房裡器械鍛鍊加有氧運動2小時的運動吧。
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次
5樓：匿名使用者
先對機體有個完整的放鬆，攝入相應的能量！然後要充分的休息8個小時以上！
6樓：o十萬個不知道
我也支援佳德樂，喝完一會就覺得沒那麼乏了
7樓：匿名使用者
佳德樂不錯哦 nba球員專用
8樓：鹹湘
洗個冷水燥, 然後再喝上可樂
9樓：光幻無痕
洗個熱水澡，好好睡一覺！
關於有氧運動和無氧運動 的能量消耗問題，高手請進
怎樣運動才會消耗脂肪？
10樓：華博高科
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不**
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來**，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
11樓：mr黑的健身
運動沒效果 節食也不瘦 脂肪到底該如何被快速消耗？
為什麼鍛鍊完肌肉要休息48小時？
12樓：終生要戒
主要和訓練強度有關係，比如你1-2組訓練48小時足夠了，20組至少休息72小時，強度大多休息，強度小少休息，個人體質感覺也不一樣，要跟著感覺走，你可以48，72，96. 都試試，看那種狀態好
13樓：匿名使用者
因為肌肉生長也是需要休息的，你鍛鍊完如果不讓他有足夠的休息他是不會很好的生長或很慢的生長！
如何消除運動後的疲勞？
14樓：中國農業出版社
力量練習之後會感覺肌肉疲勞痠痛，剛剛練習完時可以做一些整理活動，不要驟然停止運動，這樣會影響氧的吸收和靜脈迴流，使血壓降低，引起不良反應。力量練習之後做一些牽伸訓練對消除疲勞感特別有利，主要牽伸方法如下：
（1）肩部坐在地板或墊子上，手臂放在身後，五指向後，雙腳併攏，膝關節屈與大腿約90°夾角，慢慢向後移動手臂。
（2）背部方法一：雙膝跪在墊子上，雙腳併攏，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牽伸背部肌肉。
方法二：雙膝跪地，雙臂在頭頂交叉放在凳子上，上身與大腿垂直，大腿與小腿垂直，用力牽伸背部肌肉。
（3）上肢雙腿併攏坐在地板上，雙手撐地，十指向後，身體儘量後傾。
上肢其他的拉伸方法可參考第45問。
（4）下肢躺在墊子上，一隻腿保持伸直狀態，另一隻腿在手臂的幫助下儘量前屈。
趴在墊子上，小腿在同側手臂的幫助下儘量後伸，另一側肢體保持伸直。
雙腳以前以後站立，手臂伸直，身體前傾用手臂去抅腳尖。
5）胸部坐在椅子上，雙手交叉放於頭後面，在同伴的幫助下用力伸展胸部。
（6）腰部雙膝跪地，雙手掐腰，身體儘量後伸。
雙腿交叉盤坐在地，一直手臂撐地盡力向一側扭腰。
再一個就是充足的睡眠，充足的睡眠有利於消除疲勞，利於恢復。運動後，尤其是力量練習之後，營養物質大量消耗，所以及時補充營養物質對疲勞的緩解也非常有利。同時還可以溫水浴、按摩、聽**等方法來放鬆機體，達到快速恢復的目的。
15樓：匿名使用者
運動完畢後 按摩待汗幹；了 在去沖涼 效果很好
16樓：匿名使用者
多休息休息吧，多喝水！
大量運動後怎麼對身體進行補充
17樓：逆羽匟
運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。
劇烈運動注意事項
1.不能馬上坐下。
在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠儘快的恢復體能。
2.不要吃冷飲。
在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
18樓：在水之湄
運動過後，一般人會比較重視蛋白質的補充，如雞蛋、牛肉、雞肉等，但是忽視了鉀的補充，因為在大量運動（普通量的運動中可以忽視）中，因流汗，使得運動後出現四肢無力、疲憊倦意等症狀。很多人以為是缺鈉，就喝淡鹽水，其實在運動中流失了鉀的緣故，一定要補鉀，如香蕉、茶葉水、豆類、牛奶等，所以，我的營養專家朋友建議我在運動前後，喝一大杯淡鹽茶水，運動前一杯可以起到排毒、補充鈉鉀的作用，運動後的一杯，是補充水份、使鈉鉀恢復到正常水平的作用，可以緩解疲勞，等心率正常後，可以先吃一些澱粉類食物，如饅頭、麵包、包子、花捲、餅乾等，再喝牛奶、豆腐腦、吃雞蛋、肉等，這樣的順序是因為在運動過程中，前二十分鐘消耗的是血糖，後面消耗的是脂肪，所以，運動後，血糖處於較低的水平，一定要儘早使血糖恢復正常水平，所以，要吃澱粉類食物。而牛奶、豆類、肉等蛋白質豐富的食物，也需要澱粉類食物來配合，才能達到最佳的效果。
最後再吃水果。水果是運動後必不可少的食物，因為人在運動後，會產生很多的酸性物質，就需要鹼性物質來中和，而水果、豆類就是最好的鹼性食物，如果運動後只是攝取了大量的蛋白質，人就會變得很疲倦，沒有精神。
19樓：匿名使用者
運動後的營養補充著重於三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝糖
3.修復受傷的肌肉和組織
除了非常長時間的運動，大部分的運動員只會流失體內非常小部份的電解質，因此在運動後不需要特別補充電解質。但需要積極的補充水份
在運動後的兩小時內，身體合成肝糖的效率最高，兩小時後則恢復到平常的水準，因此如果在運動後迅速補充糖類，就可以利用這段自然的高效率時段，迅速的補充體內消耗的肝糖。若是下一次運動在24-48小時之後，即使錯過這段時間，接下來只要著重於高糖類的食物，仍然有足夠的時間補充所有消耗掉的肝糖。注意這裡說的糖類食物是指碳水化合物，主要是各種糧食
身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋白質有助於修復受傷的肌肉和組織
20樓：匿名使用者
1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養
21樓：啊哦啊喔
我曾是專業運動員,給你簡單的說說:首先是做全身的放鬆運動,因為肌肉緊張後需要有放鬆運動才能使肌肉恢復正常,這個方法運動員都知道而且很重要.其次是補充水和碳水化合物.
再就是注意強運動量下來要休息一下再洗澡,吃飯也不要剛運動完不久
22樓：匿名使用者
多吃肉啊！
多休息啊！
車禍造成腦幹損傷 軸索損傷 腦腫脹,48小時後腳在動了,有多大機會可以醒過來
留致 他這種情況在神經科學領域稱之為腦幹死亡。橋腦上部和中腦是人的覺醒基本中樞，嚴重損傷後導致昏迷。軀體和聽覺的感覺刺激不能傳遞到大腦，人不能覺醒過來的。建議 有經濟能力的話，再維持40天。3個月後不醒來，建議放棄。腦幹損傷至今5個月有多少機率醒過來 提問 所患疾病 特重顱腦損傷，原發性腦幹損傷，導...
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