1樓：匿名使用者
合理的跑步節奏和跑步心率可以鍛鍊到心臟的泵血能力。
泵血能力越強，心臟越健康。
一般聽說的是每週三次，每次30-50分鐘。
祝：擁有健康體魄！
2樓：何寄靈
生活中我們會遇到很多的疾病，心臟病就是常見的一種疾病，老年人是心臟病的易發人群，對於心臟病患者來說，我們一定要做好預防，保護好心臟的健康。突發心臟病很可能會導致死亡，所以我們要注意加強心臟的保養，比如跑步就是一個護心的好方法。
防勝於治，這是大家都知道的，對於任何的疾病，只要我們做好預防，那麼就能減少其發病的機率，心腦血管疾病也是常見的一類疾病，老年人朋友是心腦血管疾病的高發人群。心臟病等疾病的發生給我們的健康帶來了極大的威脅，嚴重的話會導致癱瘓或者死亡。那麼怎麼預防各種心臟病呢?
運動是一個養生防病的好方法，對於心臟的健康有很大的益處，來為大家說說預防各種心臟病的運動**。
生命在於運動，每天適當的運動對身體的健康很有益處，可以提升身體的抵抗力，還能起到預防疾病的作用。對於心腦血管疾病患者來說，只要每天跑步7分鐘，就能起到保護心臟的作用。那麼為什麼跑步有如此神奇的功效呢?
第一，跑步可以增強心肌的力量，心臟部位的肌肉越是發達，跳動會更有力，對我們的心臟的健康非常有益，能預防心臟疾病。
第二。堅持跑步的人心血管的功能更為強大，跑步會是血管變粗，毛細血管也會增多，可以有效的改善血液迴圈，對心臟起到保護作用。
第三、跑步的時候，我們的身體、心臟會獲得的更多的氧氣，獲得更多的營養元素，會使血液迴圈更加的暢通，可以軟化血管，對於高血壓，心臟病等有很好的預防作用，經常跑步還能延緩心臟衰老的程序。
經常跑步的人，無論是快跑還是慢跑，與平時不跑步的人群來比較，身體更加的健康，罹患心臟病或者心腦血管疾病的風險大大降低，每天跑步7分鐘就能有效的保護身體的健康，保護心臟的健康。
怎麼預防心臟病呢?以上我們為大家介紹了預防心臟病的運動**，每天抽出七分鐘來跑步，能起到很好的預防心臟病的作用。長期堅持跑步不僅能利於心臟的健康，對身體其他器官也有很好的保健作用，比如增強肺功能，強健骨骼等。
3樓：匿名使用者
就像汽車一樣，不常跑，發動機就慢慢的老化了。
心臟就像發動機，不常鍛鍊，泵血的機能就弱化了。
怎麼正確的鍛鍊身體並有效的**?
4樓：愛美蛙淘服務
體育鍛煉是最安全最健康最有效的**方式，鍛鍊身體**的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的**方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛鍊，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛鍊身體不僅僅是為了**，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。
經常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛鍊的人很少會出現便祕或是消化不良的情況，這是因為鍛鍊運動可促進身體血液迴圈，可加快腸道蠕動速度，更有效增強身體消化能力。結合這些功能，身體至少不會有多餘的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛鍊時長與力度，久而久之就可以消耗體內已經存在的熱量。
運動鍛鍊的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：
跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在**時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛鍊身體**的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛鍊，就不怕不會瘦。
5樓：檸檬愛美
你好，科學高效的健身，搭配美味的營養餐，
讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。
1、7點（早餐）碳水化合物：2兩 一個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋蔬菜：
黃瓜或西紅柿一份堅果：2個核桃或一把花生營養補劑：維生素c 100毫克，維生素b1 10毫克、b2 5毫克。
2、10點（加餐）酸奶：200毫升水果：一個橘子或獼猴桃。
3、13點（午餐）碳水化合物：2兩 米飯、麵條、餃子、米粉均可蛋白質：2兩 肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類堅果：腰果10顆。
4、16點（鍛鍊前）酸奶一杯水果：一個香蕉。
5、19點 （晚餐）碳水化合物：1兩至2兩 一碗米飯、麵條均可蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等蔬菜：
不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等脂類堅果：一把瓜子水果：蘋果1個或葡萄10顆。
很多健身者選擇晚上不吃飯**的方法完全不可取，人們不清楚**是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素**，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。
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6樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
白天體力上工作挺累的，想鍛鍊身體，晚上可以跑步嗎
7樓：匿名使用者
晚上可以跑步。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
8樓：100度新人
樓主這種情況，想鍛鍊身體？晚上不建議跑步！但可以慢走~
因為每天體力是有限的，鍛鍊需要適度，不宜過量！
但是慢走則沒有負擔，根據年齡建議，保持6000~8000步為宜。
9樓：匿名使用者
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市「夜跑族」的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽**。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。
尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽**而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末「補課」別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
10樓：夢幻環保機械
如果是體力非常的累，那就注意休息，如果你想鍛鍊可以做一下拉伸或者是慢走，減少活動強度，這樣對你的身體比較好
11樓：魚蛙
你自己定義一下，你需要的鍛鍊是以什麼目的進行的，就可以啦！
感覺累的原因是什麼呢？分析過嗎？針對這個原因，如何去有效的緩解呢！
一般來說，主要是身體的關節和肌肉，長時間沒有得到舒展，沒有做到鬆緊有效的輪換作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步麼。平時上班時，注意自己的時間控制和動作型態維持，保持肌肉和關節的鬆緊適宜，就可以緩解疲勞。保證為家工作幾十年。最後，還能有幸福快樂的晚年生活。
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