1樓：拾影文娛
跑步一段時間好處不多說，至少不會為**不敢放開吃
2樓：最好的我們
增強肺活量，促進新陳代謝，增強體質。建議隔天跑，連續跑的話，容易對一項運動產生疲倦感，可以附加其他運動來鍛鍊身體。
3樓：匿名使用者
堅持，我也是最近開始堅持健身跑步的，人瘦些，整個人覺得輕鬆了，體制也是有明顯改善的，我2周大概瘦了10斤左右，不能急，慢慢來
一天慢跑三十分鐘有好處嗎
4樓：禰的生活小幫手
有。每天慢跑30分鐘的好處：
1、身體變健康。運動有助於身體健康，提升身體機能，提高人體的素質，增加身體免疫力，跑步則是所有運動中最有效的運動之一。
2、體型變勻稱：首先，跑步是一項**的運動，可以幫助燃燒脂肪，幫助消除肥肉，幫助身體變得勻稱。其次，跑步還能幫助四肢變得勻稱而有力，會提升外形美觀度的。
3、另外對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。慢跑可以**，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。
高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
5樓：橘說娛樂
有好處：
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
7 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
6樓：葉子養生坊
堅持慢跑好處多，提升免疫力，養成2個習慣，身體越來越年輕
7樓：美贊成之戀
跑了一個月，最大的改善就是變硬了，早上超級硬，而且原先的滿臉油膩的體質，變的滿臉朝氣，由內而外的給人一種蒸蒸日上的感覺，我感覺我愛上運動了
8樓：迷失芋頭
不錯 提升體力和耐力 不過注意補水 和霧霾天就不要去了
9樓：幾口
當然有好處啊 不知道你是男是女啊 慢跑可以保持體形 還可以提高免疫力 哦 好處大大地
10樓：天津夢洋鋁單板
必須有好處，慢跑可以鍛鍊身體，保持身體形態，也可以增強自身免疫能力，有利於健康。重在堅持哦。。。
11樓：匿名使用者
只要能長時間堅持，體質肯定要好的。
12樓：如果就現在
有好處 最好是傍晚的時候慢跑
13樓：匿名使用者
有氧運動對身體是有好處的
14樓：匿名使用者
有點多，10分鐘就好，貴在堅持
30天時間堅持跑步，身體會有哪些好的變化？
15樓：菲飛老師
跑步可以強身健體，相信大家都同意。但是跑步到底帶來了哪些好處？好像許多人還一時間回答不上來。今天我就來告訴大家，跑步可以給你帶來以下這4個好處。
不少人原先的一天狀態就是，起床吃飯工作休息，上班完之後回到家，再加上路途下下班，起來擠去，一天沒了心情，身體也倍感疲憊。所以回到家更要好好的放鬆一下自己。於是下班後吃個晚餐，時不時約上三五個好友，再吃夜宵；或者在家邊玩手機、邊吃零食。
到點之後便開始睡覺，然後第二天重複一樣的日子。
而跑步，無論是晨跑還是夜跑，不會讓你在鍛鍊之後，身體感到疲憊，同時心情感到舒暢，所以就不會想著再去看劇，吃夜宵，而是想著早點洗洗睡，第二天開始精神飽滿新的一天。、
跑步可以讓我們身體和思維放空，讓自己感受到自己，尤其是跑步到了後期，身體開始流汗，心跳開始加快，這時候我們的思維和身體，感覺自己才是一個切實的自己。讓自己和自己相處更近了一點。
這是一種很奇怪的心理狀態，有許多人都以為自己是要去工作，去生活，去愛別人，卻發現自己很少的在意自己的感覺。跑步的時候讓你重新的認識了自己，慢慢覺得自己才是最重要的。
跑步好處三：遠離疾病
跑步可以讓我們遠離高血壓、高血糖、高脂肪；同時通過以上兩點，跑步也可以讓我們遠離抑鬱症；另外，經過現代醫學表明，跑步可以讓女性朋友降低乳腺癌的發病率。
是可以讓我們遠離亞健康體態，一些人容易含胸駝背低頭，不僅看起來精神萎糜，而且會給其他人的印象不好，甚至自己看鏡中的自己，也會覺得有點猥瑣。而跑步可以讓你身體變得更加勻稱，看起來線條更加流暢，並且膚色會比較紅潤健康、精神飽滿。這樣一增一剪，跑步其實是一件價效比很高的事情。
國家強大且和平，但作為人類，戰鬥，是存在身體血液裡面的本能。尤其是青春年少，身體的荷爾蒙分泌旺盛，有無數的精力體力需要發洩。而跑步就可以讓你滿足，哪怕你有再多的荷爾蒙，你也無法到達前面的地平線。
同樣的，離開了青春年少，開始步入工作。在工作生活中，總有許多不盡如人意的地方，而跑步，只是可以作為一個十分健康且得體的發洩方式，讓你的壓力隨著跑步流出的汗水，而排出體外。
16樓：橄欖樹健康科普
首先會使我們的呼吸系統越來越順暢，提高肺活量，增強心肺功能，慢慢的爬山爬樓梯都特別有力量，不再氣喘吁吁。其次會鍛鍊我們全身的肌肉，增加免疫力，保護全身的各個關節，防止機體的衰老。
17樓：天才人物我無敵
如果堅持跑步30天的話，你會發現你整個人會瘦一大圈，因為在跑步的過程當中燃燒著體內多餘的脂肪，而且也會讓我們的肌肉變得更加緊緻。
每天鍛鍊跑步有什麼好處？
18樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
19樓：魏語海滕致
堅持晨跑
可以增來強體質、提高免疫自力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
指導意見：
你好，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效
20樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
21樓：樸卉吾嘉懿
對自己的身心健康有幫助。可以減少生病的機會
22樓：
好處一大堆！！！**百分百！1！每天五千米吧，一千米還達不到**的目的。慢跑，四十分鐘。
23樓：勇興煙媼
強身健體、增強免疫力、提高體質、放鬆心情
24樓：又白又胖
增強肌肉的耐力，增強體能，鍛鍊心肺功能等。
25樓：匿名使用者
我沒試過 你知道的話告訴我也好
26樓：我在乎現在
女性朋友如果每天堅持跑步到底有什麼好處？
每天跑步對身體有什麼好處?
27樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
28樓：雪慧捷軍艾
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
29樓：紹凱文昕月
每天跑步是最好的，堅持就是勝利，持續鍛鍊才有成效的。跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。
跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。
跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:
⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。
中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。
跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。
如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。
跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。
跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體儘量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。
另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。
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