1樓：淘淘
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
注意事項
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。 二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。
同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。 三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。 四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。 六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。 七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
長高的最後衝刺創段
男性17—25歲，女性16—23歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在看2—3釐米的長高潛力，所以補充足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。
2樓：山工藝老羊
運動員一般歲數都不大吧
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
3樓：擱淺郊外
不是專業類運動員儘量不要去吃肌酸，需要運動消耗
4樓：匿名使用者
我吃過！！！！！！！！！19歲時，可我一直還能長到23歲！！！！！！所以沒事！！！！！
5樓：2008打雅典
肌酸屬於營養品，可以長期吃。
我是學校田徑隊的，教練說我太瘦了，建議吃肌酸。但有人說正在發育的青少年最好不要吃，我16歲。
6樓：
當然可以吃啊，肌酸是屬於人體內本來就能夠產生的化合物，可以有效地防止肌肉疲勞，達到更好地運動效果，而且代謝非常的快，只要按照說明書的劑量服用，就不會有什麼問題。國外的運動補劑都屬於食品類別的，非常安全，一個產品從發明到能夠銷售需要走漫長的實驗和檢測，確定安全才能夠**，很多藥品或者補劑的發明者可能都沒有辦法或者看到自己的產品上市。大部分不鍛鍊的人對於運動補劑是幹什麼的根本不瞭解，想當然的認為是藥品，吃了對身體不好。
但是為什麼不好根本就不知道，甚至根本不知道這些補劑是幹什麼的，甚至認為是激素，運動員消耗非常大，需要適量的補劑來保護身體，提高運動水準。只要不過量，就是安全的。
未成年吃肌酸好嗎？
7樓：匿名使用者
從權威資料得到的資訊是：我們身體的肌酸含量大約在120克左右/70kg體重，其中95%儲存在肌肉，60%~65%的肌酸以磷酸肌酸（cp）的形式存在，且在快肌纖維內含量比慢肌高50%左右。我們日常的肌酸**是肉食（1g）和自身合成（1g）。
——可見，肌酸的需要量與體重（肌肉量）、肌肉型別以及飲食構成有關；
cp是我們進行短時間大強度運動的主要能源物質，比如短跑、跳躍、力量訓練等，主要與爆發力、力量耐力（即力量的最大重複）有關，可見力量訓練強度越大，對肌酸的需求量也越大。
——綜合一下，訓練時如果需要補充肌酸，請考慮自己的體重、肌肉型別、訓練量以及飲食情況。
未成年人嘛 就禁用肌酸!
8樓：匿名使用者
男性流行上健身房，為了練肌肉，有不少人服用肌酸。衛生署食品衛生處處長陳陸巨集表示，國內現階段對肌酸雖無管理辦法，但因有些人服用後可能增加心臟負荷、出現腸胃不適等症狀，腎功能不佳者甚至還可能導致腎臟衰竭，將要求加註警語。
許多國家的選手上場比賽前服用肌酸，用來增加肌肉的能量或體力，其中又以最需要肌肉爆發力的運動，像舉重、游泳等較為常見。運動健康學會理事長陳俊忠說，不少在健身房練肌肉的男性都使用肌酸，希望能增加肌肉、抗疲勞，運動界使用肌酸最有名的首推美國職棒全壘打王馬奎爾。
由於不少練肌肉的男性使用肌酸，食品衛生處發現，網路上的拍賣**也開始販售，甚至號稱是運動員、健身者用來增強爆發力、增加肌肉的最好選擇，但價錢並不便宜。
陳陸巨集說，肌酸既非毒物、也不是食品新增物，現階段找不到相關法令管理，因國外有報告顯示，肝、腎健康者服用後雖無安全上的疑慮，腎功能不佳者服用後卻可能出現腎衰竭的情況，也可能增加心臟負荷或出現腸胃不適的現象，有人因為服用後爆發力太猛，導致肌肉拉傷。
陳陸巨集說，肌酸其實可從肉類等食物中攝取，市售的肌酸只是萃取物，一般人並無額外使用肌酸的需要，臨床上，為增加行動不便者的肌肉量，醫師會開立肌酸處方。
我國奧運代表團隊醫、林口長庚醫院復健科主治醫師周適偉則指出，有些選手服用肌酸的量非常大，在他看來，使用肌酸雖無太大後遺症或***，但似乎也沒想像中好用。
9樓：匿名使用者
正常發育還沒定形.
最好不要吃這種東西.
1：雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排洩功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，正常量服用肌酸對機體損傷微乎其微，但大量服用就會出現麻煩。
2：人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴服用肌酸，以免會產生依賴心理，長時間大劑量服用肌酸會對身體有巨大損害。
10樓：雍鸞仲孫若雲
肌酸攝入量會增加肝的代謝負擔、腎的排洩負擔，有代謝問題的人和未成年人禁用肌酸，但是健康**在適量和適宜時間內不用擔心吃壞肝和腎.
11樓：御純塞良朋
怎麼說呢？從科學上講，肌酸需要長期補充，如果你想從事健美事業你就必須吃，還要配合碳水化合物吃，訓練前吃10克，訓練後吃10克，吃一個禮拜，這是為了讓肌肉接受肌酸，讓身體適應。如果沒有力竭、頭暈等現象就沒事。
先吃3個月，每次20克，吃3個月，然後，保持就可以，3個月後每次減到15克。如果你只訓練了幾個月沒必要吃，建議你在訓練6到8個月後再開始吃。
我今年16歲，是籃球校隊的。身高才170。想服用肌酸，請問下服用肌酸後還能長高嗎 會不會影響身高的生長。
12樓：魔尊天邪
你才16歲，還是不用吃這些好，讓他自然的長，多吃點高鈣的骨頭湯之類的東西，還有就是堅持運動,運動完及時補充營養。有好的作息時間多喝點牛奶吃點鈣片。你在多打打籃球。
沒啥問題的才16歲早著呢
13樓：匿名使用者
不要吃這些！最好還是自然生長為好！
14樓：趕潮兒問問問
問你的教練，還有隊醫，再或者市隊的隊醫。現在技術很關鍵吧，你要很多肌肉也許會影響韌帶，韌帶不生長了骨骼的發育。
有人說初級健身者不宜食用肌酸，否則對身體有害，是真的嗎？健身練到什麼程度吃肌酸合適呢？
15樓：**專家_韓旭
答：肌酸可以增加肌肉的力量和體積，幫助肌肉恢復。吃肌酸還可以讓肌肉在訓練中有更好的表現力，從而讓肌肉受到的訓練刺激更加明顯。
但是在訓練的初期沒有必要吃肌酸，因為最初的力量訓練對你的肌肉的刺激已經明顯了，過早地食用既是浪費又可能受傷。建議你在系統地肌肉訓練三四個月後再開始食用。
16樓：匿名使用者
莫聽謠言 ， 肌酸本身就是人體體內會分泌的一種物質 ， 幫助肌肉更好的吸收水分營養 。 促進肌肉生長的 。 初級健身者容易疲勞 。
有肌酸幫助 ， 鍛鍊後的疲勞恢復的會更快 。 但是 ， 有些所謂的初級健身者 ， 是屬於那種一個星期去一次健身房的 ， 那就沒必要吃了 。 的確沒啥益處 ， 而且也是種浪費 。
我初期練健身時 。 每星期去3-4次健身房 。 你要認真練 ， 練的勤的話 。
還是推薦你喝肌酸的 。 喝肌酸同時一定要注意多喝水 。
17樓：沙泊一
貌似是的，，不然代謝不了，，
吃肌酸應該有一定健身基礎之後，，
我的理解，肌酸差不多應該在近乎於瓶頸的時候再開始吃至少臥推應該超過自己體重吧，，
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聽說美浮特浮美抗菌凝膠能修復痘痘肌，真的嗎
是可以的，不過你要堅持用下來效果才會好。聽說美浮特浮美抗菌凝膠效果不錯，真的？ 真的，我痘痘不算多也不算少的那種，用很多膏也很難去掉，但是用美浮特的四天左右就去掉結痂了。 張簡元芹是群 我同學之前臉上有不少痘痘的，現在一看基本沒有了，一問是在使用美浮特的浮美抗菌凝膠呢。臉上有痘痘用美浮特浮美抗菌凝膠...