吃土豆容易長胖嗎

1樓：阿嶽

吃土豆能**嗎？我來告訴你

2樓：鷹擊世界

吃土豆不但不容易長胖，還有**效果。

很多人都把土豆當成容易發胖的食物，其實不然。土豆含有澱粉，但是它們的含水量高達70百分號以上，真正的澱粉含量不過20百分號，其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有**的效果呢！

土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。

一隻中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條後所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。

擴充套件資料

1、土豆當菜吃不能**

中國的飲食中，習慣把土豆當成一種「蔬菜」擺上桌面。土豆的吸油能力很強，如果把土豆當成「蔬菜」來煎炒，無形中增加了土豆的能量。並且土豆本身中所含的能量、澱粉比一般的蔬菜要高。

如果用土豆當菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利於控制體重。

2、長期吃土豆不能**

土豆的營養特點更接近於我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當於25克糧食，如果用它來代替部分主食就不容易引起肥胖。

但是，長期以土豆作為主要食物的做法並不十分可取。這樣會食物太單調，難以獲得身體所需的全部營養。另外在**過程中，要多喝水，加速新陳代謝，儘快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。

3、吃土豆不宜過量

土豆是薯類家族的重要成員。薯類薯類是健康飲食的重要部分，適當增加薯類的攝入對人體健康有益。但是不宜吃太多，每週吃5次左右，每次攝入50到100克。

薯類最好採用蒸、煮、烤的方式，可以保留較多營養。

3樓：troye呵噠

吃土豆不容易長胖。因為土豆中脂肪的含量是極低的，只有0.1%的脂肪，是所有充飢食物中，脂肪含量最低的。不但不會增肥，還會把你體內多餘的脂肪給代謝掉，越吃身材越好，越吃越美麗。

4樓：楊子電影

很多人都把土豆當成容易發胖的食物，其實不然。土豆含有澱粉，但是它們的含水量高達70百分號以上，真正的澱粉含量不過20百分號，其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維，所以用它來代替主食不但不容易發胖，還有**的效果呢。

土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品，完全是因為傳統的烹飪方法不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。一隻中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條後所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。

1、蔬菜生吃更健康：不少蔬菜生吃確實更健康，因為那樣能最好地保留其中的營養。但生吃並不適合所有的蔬菜，如：

土豆、豆角和茄子含有有毒的物質，務必烹飪煮熟後才能食用；胡蘿蔔含有豐富的維生素a，但人體只有在吃胡蘿蔔的同時攝入脂肪，才能從中獲取足夠的維生素a。

2、喝礦泉水絕對可以放心：但是礦泉水也會受到土地中有害物質（如汞和鎘）的汙染。近日，荷蘭科學家對16個國家出產的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的汙染，其中蘊含的致病微生物要比想象中的多得多。

儘管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

3、喝咖啡有損人體健康：咖啡容易導致體內的鈣質流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補這一不足了。事實上，咖啡對人體是有益處的，它能促使腦細胞興奮，具有提神的功效。

早上起床後如果覺得尚未睡醒，頭腦昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，頭腦會立即清醒過來。喝咖啡只要不過度、不上隱，並加入牛奶再喝，並不會對人體的健康造成損害。

5樓：

其實正常的土豆料理是不會使人變胖的，而且土豆可使很好的**食品呢！但是切記不能吃油炸的或者燒烤的土豆,那種油脂多又開胃,很容易多吃。這也是人們普遍以為吃土豆會變胖的原因。

很多人因為土豆澱粉含量比較高，不吃或少吃土豆，害怕吃土豆長肉。但營養專家告訴我們，土豆因其營養豐富而有「地下人蔘」的美譽，科學合理地吃好土豆，完全可以保持苗條身材。專家說，土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2克～2．5克，而且土豆的蛋白質***，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。

此外，土豆有齊全的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中vc的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

那怎麼吃土豆才能吃好呢？

首先，要有量的保證，每天吃薯類食品（馬鈴薯、白薯、芋頭）大約在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，同樣可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。對於土豆具體的吃法，油炸的絕對不行，熱量很高，你可以選擇土豆湯或者燉土豆，傳統的炒土豆絲也可以。

常吃土豆餐**又營養 **的人都希望有既能保證營養，又不會餓肚子的**方法。土豆完全可以滿足這些需要，讓你吃了土豆還可**。

6樓：lli零

土豆的營養價值和作用是什麼？

1、利尿消腫

土豆中所含的鉀能代替體內的鈉，將鈉排出體外，有利於高血壓、腎炎和水腫患者的**。

2、美容護膚

土豆還有一個鮮為人知的功效，就是美容，新鮮土豆汁直接敷在臉上，美白效果非常顯著。炎熱的夏天，人們的**容易晒黑。馬鈴薯汁去除色斑效果明顯，無***。

土豆對眼睛周圍的**也有顯著的影響。將煮好的土豆切成薄片貼在眼睛上，可以減少下眼袋的浮腫。

3、營養主食

土豆富含維生素、鈣、鉀等微量元素，且易消化吸收，營養豐富。它能為人體提供大量的熱能。人們只能依靠土豆和全脂牛奶來維持生活和健康。

馬鈴薯長期以來一直是歐美國家，特別是北美國家的第二主食。

4、降低血糖和脂肪

土豆還可以降低血糖和血脂，促進消化系統，保持血管彈性，有助於預防動脈粥樣硬化。馬鈴薯也是一種鹼性蔬菜，有利於體內酸鹼平衡，中和體內新陳代謝後產生的酸，具有一定的美容和抗衰老作用。吃土豆似乎對我們的身體有很多好處，但是吃土豆怎麼能幫助我們**呢？

如何吃土豆**？

事實上，以土豆為主食是最好的。除了澱粉含量豐富外，土豆中還含有大量的維生素b2、胡蘿蔔素等營養素，白米中缺乏。加上一些葉菜，可以保證能量的補充，達到營養的補充，所以以土豆為主食更有營養。

此外，土豆中所含的澱粉在冷卻後會老化。一些澱粉會形成抗性澱粉。抗性澱粉是一種相對不易消化的澱粉，就像膳食纖維一樣，在不增加熱量攝入的情況下，能給人飽腹感。

所以想吃土豆**的人。可等熟土豆冷卻後再吃，可產生足夠的飽腹感，減少能量攝入，從而控制體重增長。一般來說，土豆的營養價值非常豐富，但我們不能單靠土豆**。

這種吃法不對。這是一個非常高熱量的方式吃油炸，烤，甚至煮熟。想**的朋友千萬不要這樣吃。

最好以蒸或煮土豆為主食冷卻，這樣可以增加飽腹感和營養。

參考文章**：「吃土豆是**還是增重？如何吃土豆

7樓：匿名使用者

許多**者認為土豆澱粉含量高，因而產生熱量大，是增肥食品。而最近一美國營養學家卻說，此話大錯特錯，要**，請多吃些薯類。

土豆中固然含有澱粉，但真正的澱粉含量不過20%，比米、面類主食低得多。而其脂肪含量極低，僅有0.1%，是所有食物都望塵莫及的。

同時，土豆的含水量相當高，達70%以上，且其中還含有能夠產生「飽腹感」的膳食纖維。這些正是**食品必備的特徵。

可是，為什麼土豆一直被人們看成是發胖食品呢？一是因為烹調不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片；二是因為不用土豆來代替主食，而是把它當成蔬菜。

凡是做過「土豆燒肉」的人都知道，它的吸油能力很強。據測定，一隻中等大小的不放油的「法國烤土豆」僅含幾千卡熱能，而做成炸薯條後所含的熱能達200千卡以上。由此可見，令人發胖的實際上不是土豆本身，而是它吸收的油脂。

土豆中所含的熱能比主食少，卻比一般蔬菜多，所以，如果你不把土豆當作蔬菜而當作主食的話。它就成為相當好的**食品了。

此外，土豆還有著相當高的營養價值。其中的蛋白質和保健功效與黃豆相當，所含碳水化合物、鈣、鎂、鉀等營養素比米、面更全。就是與營養價值相當高的蘋果相比，它也毫不遜色，甚至比蘋果還要高三倍。

為此，一位美國營養專家斷言：「每餐只要吃全脂奶粉和土豆，便可得到人體需要的全部營養素。」

自2023年以來，義大利、西班牙、加拿大和俄羅斯等國已先後建立了土豆食療餐廳30多家。

專家認為，用土豆來代替主食，不僅能達到**效果，還不會產生用其它方法**所導致的營養元素缺乏問題。

據《中國藥膳》記載：「土豆性味甘平，功效健脾健胃，益氣和中。適應胃痛、便祕及十二指腸潰瘍等症」。

土豆中含有大量的優質纖維素，在腸道內可以供給腸道微生物大量營養，促進腸道微生物生長髮育。同時還可以促進腸道蠕動，保持腸道水分，有預防便祕和防治癌症等作用。

土豆富有營養，是抗衰老的食物之一。一提起有營養、抗衰老的食物，人們就容易想到人蔘、燕窩、魚翅、蜂王漿等高檔的珍稀食品，卻很少想到像土豆這樣的「大路食物」。其實，土豆含有人體所需要的許多營養物質，在各類食品中，只有牛奶的營養能與土豆媲美。

它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養物質。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

吃土豆容易長胖嗎

吃土豆會胖嗎，吃土豆容易長胖嗎？

土豆怎麼吃不發胖，吃土豆會長胖嗎？

晚飯想做土豆泥吃會不會很容易長胖呀

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