1樓：時尚衣櫃
掌握正確的肌肉發力順序；肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。 同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的
一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
二， 避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。
第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
2樓：吳九威
先練腿的柔韌，再通過站樁，最後才是衝拳練習。我是這樣想的。打好根基，怎麼看根基穩固呢？站四平馬30分鐘以上是基本要求。
如何練成前翻？
怎樣練到腰馬合一！練力氣！
3樓：匿名使用者
首先練腰要特別注意！因為很容易受傷！一般專業的就是直接雙腳卡在把杆裡，身體往後倒，雙手不要扶把杆，使勁往後用力
所謂腰馬合一就是馬與腰的活動要配合。拿騎摩托車作比喻，車就好像你的馬步，突然起動的時候如果你沒有把身體配合前傾的話，一定往後翻倒。
人立於地，移動發勁必須以地為支撐，試想一下，太空人在船倉中發勁推物，你就知道地面就是我們不在意的最大支援力。而馬就是對地反出反作用力，腰是馬與手之間的橋樑，起到手腳間傳遞力量的作用。
腰不但有傳力的作用，還有發勁的作用，腰的擰轉可以向雙肩發出強大的扭矩力，這種力比雙臂發的力還要強大得多
如何練好李小龍所說的腰馬合一？
李小龍所說的：腰馬合一是什麼意思？怎麼樣才能腰馬合一啊？怎麼訓練啊？
4樓：匿名使用者
腰馬合一 就是蹲馬步 所有功夫都是腰為主宰 腰讓腰和腿練到像上半身和腰的感覺一樣
5樓：匿名使用者
腰是一個貫穿上肢與下肢力量的一個關鍵部位。腰沒力整個人就是半殘廢。練什麼武術都練不好。
6樓：匿名使用者
我覺得不是具體怎麼訓練的問題，而是訓練的時候注重什麼方法的問題。首先的是要動作放鬆，舒展。腰馬合一，在出拳方面來說，是通過腳底的蹬力，腰胯的迴轉力結合在一起，通過脊柱，肩膀一直傳遞到手臂，從而做到把身體其他部分的力量集中在一點打出，很有力的。
踢腿方面，有些動作就是通過腳尖著地，踢腿的時候也帶動身體的轉動，扭轉腰胯，把身體轉動的力量（也可以說是慣性或者動能）和腰胯迴轉的力量通過腳踢出去。你可以看看《猛龍過江》中李小龍在苗可秀家中演示的直拳勾拳直踢和勾踢，看看他身體，尤其是腰胯在打拳時候是怎麼扭轉的。
怎麼做到腰馬合一
7樓：匿名使用者
腰馬合一這個問題用語言是不太容易說清的，只能簡單講：腰馬合一的說法是從南派功夫中來的。南派功夫中所稱的「馬」，就是步法、步型，引申開來，就是指腿足。
認為腿足是根，腰為樞紐，力起於根，而通過樞紐運達拳掌。過去講「功夫全在腿上」，無論何種武功，都是這個道理。北派功夫講的「外三合」（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）與此相類。
腰馬合一至於如何做到，又是另外一回事，需要在訓練過程中，反覆琢磨、體會。一直以來，最基本的方法多是通過站樁練習來解決這個問題的，首要的關鍵是膝腿要堅強而有力，胯（髖關節）要柔韌，腰要靈活，肩背要鬆沉。每一動，力皆生於腿、輸於腰、行於背，而自肩運於拳掌。
8樓：虎侯成少
分都沒有，怎麼可能得到真答案呢
如何練好李小龍所說的腰馬合一？
9樓：沭陽
有的人說，腰馬合一速度極慢，但是看過李小龍 猛龍過江 就會知道，是可以達到意識速度的。
李小龍說：.......切勿使部分零碎不全的剝奪了真樸的整體性。
功夫就是意識和身體的合體。
身體的靈動需要一時的絕對清醒，而不是依靠蠻力。
大家說：氣沉丹田很簡單。但是，絕對不是他們說的那樣以小腹為中心的多角度旋搖鼓盪運動。
實戰拳學的技術祕密，即隨心所欲地調動人體重心作任意方向的高速複合運動的能力。
明白了丹田就是重心（當然這是我說的）和兩腿對重心運動的作用，就明白了為什麼要氣沉丹田。其實氣沉丹田就是要儘量保持你身體的重心在小腹部位，保持你的重心和你的兩腿緊密相連。只有在這樣的狀態下，你才能實現快速的移動和順暢有力的出拳踢腿，也就是那個誰常說的腰馬合一的狀態。
腰馬合一實際上指的就是重心和兩腿的緊密連通狀態。
腰馬合一是什麼意思？是怎麼才能實現的？
10樓：福州禪武
「腰馬合一」主要指拳發力的一個要求。 腰就不用解釋了，「馬」指的雙腿的步行，有的時候直接指的是馬步 。南拳中把雙手叫做「橋」，把雙腿叫做「馬」「腰馬合一」是指在發勁的時候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，從而使出更加完整的整勁進攻對方。
舉例；右直拳，發力的順序是，一蹬腿，二擰腰，三送肩，四催肘，五力達拳面，大多數出拳，首先要用腳蹬地面，給地面向下的作用力，由於物體間力的作用是相互的，於是地面就給腳施加一個向前的力緊接著腰部馬上擰轉，同時下沉，把力傳送到肩 ，力快達到肘部時加速直達拳面，這就達到了「腰巴合一」。
現代專業武術術語，就叫勁力順達，勁力充足，力點準確。
11樓：匿名使用者
中國武術強調主宰於腰，力從地起，馬就是馬步
發力要注意擰腰，下盤要穩
12樓：匿名使用者
還有就是你的協調性。簡而言之，就是你要多練。注意，是正確的多練，如果從一開始動作就不正確，那練的再多也沒用。
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