1樓：匿名使用者
我46，剛練成了劈叉。正在向超級劈叉進軍。每天不劈叉就不舒服。祝你儘早成功！
50歲男人怎麼才能練成劈叉？
2樓：異界流浪陰陽師
五十歲的時候，基本上骨骼定性了，有的骨骼還會老化。所以說如果五十練習劈叉不是不可能，只是機率極小，而且還容易對身體造成影響。並且，練成劈叉這個過程不僅漫長，還要比正在發育的年輕人要付出很多倍的痛苦。
3樓：不丟錢了
可以練，但是估計不會有啥大的突破，骨頭年輕的時候就定型了
4樓：傷心滴藍眼淚
都這歲數了，就別練了，傷筋動骨的，有個閃失就麻煩了！
5樓：匿名使用者
這比較難啊，建議不要嘗試了。受傷了就不好了
成年人如何快速練劈叉？
6樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
7樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
8樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
9樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
10樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
三十歲男士想練劈叉,這個年紀能練成嗎?
11樓：匿名使用者
可以練習的
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
c：內家拳拉大筋訓練法
在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋**"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反覆練習。
（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
12樓：雲之·鷹
明確的告訴你對於99%的人是可以的，劈叉只需要肌肉韌帶和**的伸展度足夠就可以，不需要改變關節骨骼結構（腰就不一樣了），所以沒問題，理論上任何年齡都可以做的，只要肯練習，90歲都行。
前不久，見過一個業餘學舞蹈的，零基礎28歲開始練習，練了一年，練到下腰手能抓到腳腕的，對於成年人而言，腰一直都說是很難練的，這個進度確實讓我也很驚訝
13樓：匿名使用者
當然可以，我四十歲開始練的，現在劈叉很輕鬆了。關鍵是要花時間和下功夫。
需要先熱身，可以跑步熱身。然後壓腿，踢腿和劈叉聯合進行，才能逐漸開啟韌帶，增加柔軟性。附上我豎叉和橫叉的**。
我還想朝超級劈叉進軍，只是需要時間，如果工作家庭事情太多，沒有時間練，就比較難進步了。
14樓：朝天豆
一般連一字馬最好是在小時候比較容易成功，現在你已經30歲了，而且還是男性（男的比女的柔韌性差），成功的機率還是挺大的。但你可能需要付出好幾倍的努力才行。如果你柔韌性好的話就需要兩年多，如果不好就得三四年。。。
不管怎麼說，只要肯努力，就沒有什麼做不成的事，貴在堅持！再給你推薦幾個小竅門：
壓腿前一定要熱身，這樣既可以防止你受傷又可以更好的拉伸韌帶。可以先跑下步，身體微微出汗在進行壓腿。壓腿有很多方法。
1 藉助他物我們一般都會在橫槓上壓腿。你把腿放在橫槓上壓，但是腿要伸直哦，要不就沒有效果了。剛開始可以蹦腳尖壓腿，這樣容易一點。
後來壓開了後就把腳尖收回來，腳尖和小腿成90度。身體儘量朝前伏，讓自己的胸口可以碰到腿。2 徒手壓腿a，在做好熱身後 雙腿併攏，膝蓋不要彎曲哦，身體往下壓，讓自己的胸去貼合腿。
b 弓步壓腿 雙腿呈弓步，上下震動壓腿，後腳跟可以根據個人情況確定離不離地。c 側壓腿 這個主要拉伸大腿內側韌帶的 在弓步壓腿的前提下，把身體和腿轉向一邊 一條腿彎曲 一條腿伸直 上下震動d 平時多踢腿，前踢 側踢 和壓腿一樣，剛開始可以蹦腳尖，後腳也可以踮腳。後來感覺好點後就後腳就不要離地了，腳尖也要呈90度。
衷心希望你能成功！
15樓：李小紅
只要骨頭能拉直就能五十歲都可以練成一字馬
16樓：匿名使用者
可以的 人家七八十的老頭老太都可以練的 貴在堅持。。
17樓：匿名使用者
能練的.
每天適當的劈開. 但不能太勉強
慢慢可以練成.
18樓：小武之妻
大哥哥加油吧，我很受鼓舞呢，我也要練我得去了，可以的！！！！
19樓：匿名使用者
可以，但你想幹嗎呢？
年紀大了還能劈叉，下腰麼？
20樓：匿名使用者
多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在繼續練。
關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鐘到一分鐘。
開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鐘後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鐘。
我咬牙忍住了一分鐘，滿頭大汗。這樣就進步快了。
21樓：阿彌陀佛的義工
你多年輕啊！我46歲開始練習豎劈叉，4年開了。但是又後悔了，為什麼豎劈叉的同時不橫劈叉呢？
再加上下腰多好？反正也是疼，就一起來吧！但是慢慢的，別整傷了！
順著勁兒來。做運動的時候要想著改自己的錯誤，愛自己的家人，最後祝您成功！
22樓：匿名使用者
25還可以的，40以上就不要做這個動作了，太危險，年齡大了，骨質密度不如年輕人，如果有損傷很難復原。
23樓：匿名使用者
可以繼續。如果又拉傷現象，那是一次性過度運動，可以逐步遞進。因為已經錯過最佳練習時間，所以只能逐步遞進，每天練習就可以了。
24樓：
劈叉、下腰。顯然是不分年齡大小的。
像你這種情況吧、是很正常的。
說明你的骨頭不像以前那麼軟了。
練習的時候肯定避免不了疼的。
如果你是真心想練會、那你必須做到刻苦二字。
更何況、你還是有些基礎的啊。
最重要的是：你應該慶幸自己還年輕。
25樓：排比
我老師說，63歲大叔，都可以。
26樓：匿名使用者
哇，厲害，好厲害。說明你先天 能力好，骨頭好軟。
27樓：匿名使用者
求教練幫我拉伸練劈叉，自己下不來手，又怕動作不規範受傷
50歲左右的中年人可以學些什麼技能
你的合夥人 50歲左右的中年人可以學開 店。店鋪 taobao shop 指的是所有 賣家在 所使用的旺鋪或者店鋪，旺鋪是相對普通店鋪而誕生的，每個在 新開店的都是系統預設產生的店鋪介面，就是常說的普通店鋪。旺鋪 個性化店鋪 服務是由 提供給 賣家，允許賣家使用 提供的計算機和網路技術，實現區別於 ...
50歲的人算老人還是中年人呵，36歲是年輕人還是中年人還是
這是一個模糊概念。換成是在古代，人大多不長壽，能活到五十已經不錯了。那時的人就算到了四十，都可以自稱老夫了。然而在現今社會，人的壽命長了，而且因為物質水平的提高，人的身體素質也好了。我個人將60歲以下劃為中年人。 對對 所謂人過了半百！不就是指人到了五十歲嗎？呵呵。應該算是剛剛步入老年！36歲是年輕...
50歲的中年人對於30歲以下的年輕人有什么忠告
我認為，對於這個問題，面對忠言逆耳利於行，不聽老人言吃虧在眼前。的諄諄教導。我覺得她們的一言一行都影響我的人生。從開始時的懵懵懂懂到如今的醒悟理解。我認為在生活中很多人人到中年任然看不清很多事，個人感覺人就要活得瀟灑一些，在生活中人應該活的簡單一點！慾望太多會讓人迷茫，找不到自己。面對幸運，你要明白...