1樓：徒手健身阿坡
慢起倒立詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
慢起倒立是怎麼練的
2樓：super小武
想練慢起倒立的朋友注意啦
3樓：徒手健身阿坡
慢起倒立詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
4樓：徒手雷音
倒立教學，一起來學習！
5樓：沸水
我每天堅持倒立，剛開始兩年身體特好。不過現在因為倒立得了頸椎病。其實堅持離牆倒立一年就能慢倒立了，這個東西耗費力氣太多不適合天天練，因該經常跑步進行體能段練增強身體耐力，使得慢倒立不會一下子消耗身體大部分力量而無法進行連續第二次慢倒立，
6樓：時間它一直走
俯臥撐的必須的，20-30個一組，做完一組就試著不靠牆倒立。那種蹲在地上，拿腳蹬地，靠衝勁一下倒立起來。注意別太大力，會翻過去，慢慢的加力，到差不多可以倒立起來，然後慢慢掌握身體平衡。
每天練大概1個半小時就可以，但是別中途偷懶，等到肌肉足夠強壯了，就ok了。
7樓：
慢起倒立的確需要很大的力氣 ，你能離牆倒立一分鐘想必倒立基礎就很不錯了 。可能是你的腰力不太好吧 。多做一些負重深蹲 ，和仰臥起坐 。
倒立的時候 ，雙手在地上 ，把自己身體的重量儘量往前壓 ，手臂可以彎一點 。腿根本不需要蹬地，慢慢地你就能掌握其中的技巧 。如果你會劈大叉的話那就更好了 ，先劈開大叉 ，在做慢倒立 ，這樣真的很帥 。
記住啊 ，一定要把自己身體的重量往前壓 ，一開始不適應可以先靠牆練習 。
自己好好努力吧 ，我也是慢慢琢磨出來的 。持之以恆 ，相信你一定會成功的 ！
如何練習標準慢起手倒立
8樓：匿名使用者
先通過健身器材輔助，循序漸進，熟能生巧
9樓：櫻花_amtey域度
怎麼練我不知道，不如你練多個俄挺吧，然後俄挺接倒立，多拉風是不是，效果絕對比慢起倒立好得多
怎樣練習倒立？
10樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
11樓：
（1）靠牆做手倒立動作。讓學生正、反靠牆，要求直臂、直體、肩用力向上頂直，教師用雙手抓住學生的踝關節，並不停地用語言提示學生向上用力，讓學生體驗倒立時全身肌肉感覺。每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
（2）腳觸懸掛物練習。懸掛物放置高度以學生能觸及為準，讓學生靠牆練習手倒立，要求學生盡力頂肩、繃腳尖觸及懸掛物，以體會倒立時頂肩與繃腳尖時的肌肉感覺，每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
(3)用小力量做蹬擺成半倒立再還原練習。學生進行此練習時，要求體會蹬擺、頂肩以及回落技術。每次頂肩停3～5〞。
(4)靠牆完成蹬地擺腿往返練習。學生除體會蹬擺、頂肩技術，還要注意蹬地腿向擺動腿靠攏的倒立動作技術，教師要抓住時機，雙手扶住學生的腿部，向上提拉，並根據學生六個部位（頸、肩、髖、腰、腿、腳尖）到位情況，給予提示。每次堅持練習1′～2′，做4～5組。
12樓：
（1）伸臂，體驗頂肩感覺。要求學生直立（或靠牆直立），兩臂盡力上舉，肩部盡力伸長、伸直，含胸，重複數次。
（2）提踵，體驗下肢肌肉用力感覺。要求學生直立並盡力向上做提踵動作，同時保持住閉氣，讓學生體驗這時身體下肢和臀部肌肉用力的感覺。反覆練習數次。
（3）抬頭，體驗頸部肌肉感覺。學生直立，盡力做向上抬頭動作，掌握抬頭時頸部肌肉的感覺。
（4）靠牆做手倒立動作。讓學生正、反靠牆，要求直臂、直體、肩用力向上頂直，教師用雙手抓住學生的踝關節，並不停地用語言提示學生向上用力，讓學生體驗倒立時全身肌肉感覺。每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
（5）腳觸懸掛物練習。懸掛物放置高度以學生能觸及為準，讓學生靠牆練習手倒立，要求學生盡力頂肩、繃腳尖觸及懸掛物，以體會倒立時頂肩與繃腳尖時的肌肉感覺，每次堅持練習30〞～1′，做3～5組。
13樓：爾夢山柔通
手不得彎.這是一個重點，還有要練好一定的腹肌，有了腰力不管上去和穩定都是必要的..一旦能不靠牆，就在空地開始練，注意好安全，不要怕。
記住手不可彎.要翻下來時就側下腰腳落地就行了.還有你上不去是你心裡還有一定的障礙，總怕跌。
先嚐試把一隻腳甩到上方先，再順勢帶上另一隻腳，加油吧，我去年開始練倒立也有過這樣的情況呢。
慢起手倒立的技巧...
14樓：倒立網
簡單地說一下：
1、控倒立要比較強，平衡能力要好
2、手臂力量，最好能做倒立俯臥撐，頭碰地的那種3、豎脊肌要比較強大
4、從分腿曲臂動作練起
15樓：
在技巧平衡動作中,手倒立練習是非常重要的,分腿支撐 直臂慢起手倒立在少兒啟蒙訓練中又尤為重要。由於該動作身體重心處於較高的位置,支撐面又小,稍一偏斜便引起重力矩的出現並增大這種偏斜以致失去平衡。
如何練習單手倒立!
16樓：單語絲閔運
先玩單手立，62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433623735
17樓：匿名使用者
手倒立的練習確實博大精深，看似容易，其實也是一門技術活。對於練習手專倒立的過程，建議屬科學訓練，從易到難。建議的順序是：
靠牆頭倒立->離牆頭倒 立->靠牆手倒立->離牆手倒立，在練離牆的過程可以結合手肘倒立、青蛙式和團身俄挺等一起練。先是通過腳蹬地方式跳躍成空手倒立，基本沒有失誤並至少有一定的時間就算可以了。
下一步就是練習慢起手倒立，最基礎和容易的慢起就是團身屈臂慢起。能在雙槓和平地上熟練慢起就算成功。現在你 還可以提高一些難度，比如可以手撐在臺子上然後慢上，還有就是雙槓上l-sit，然後身體轉過去再慢起。
這些都通過增加身體的轉幅來增加難度，這樣更加能 夠增強力量和平衡。
這些基礎的熟練了，然後可以繼續增加難度，比如屈臂分腿慢起，還有直臂慢起，還有俄式挺身。這些都還是雙手的，就是通過逐步增加難度的方法來科學訓練，逐步提高力量和平衡。
18樓：匿名使用者
我說的最簡單，但最實用，你每天練俯臥撐，起初少點，慢慢增加，到每天能堅持到500就ok了，這樣做完在練習平衡，絕對行！
19樓：匿名使用者
倒立時，要使用肌肉支撐，而不是骨骼支撐，出現手腕疼痛，說明關節用力過度。
簡單來說，就是單手倒立時，手臂不要挺太直，略彎一彎，要是肌肉力量足夠，就不要使用骨骼支撐了。
20樓：愈谷段香春
額·樓主bai是跳街舞的喔？
單手倒du立對臂力要zhi求很高啊，還有就dao是腰腹力量，建議你先練專這兩樣吧
屬.雖然我是打籃球的，我還是給你說說怎麼練，臂力，最根本的俯臥撐也能練，最好去健身房進行臥推，沒時間就在家練俯臥撐，20一組，1天300個，我們打球這樣練的.腰腹力量就是仰臥起坐喇，30一組吧，每天也300個，1個月後力量應該有了很大變化.
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