1樓：焦妍嘉
新人健身的話，買個十五公斤的啞鈴。網上搜一搜舉啞鈴標準姿勢。按姿勢舉五個然後爬地上做十個俯臥撐，以此類推做下去，做到你筋疲力盡為止。
然後休息十分鐘可以做卷腹。卷腹的動作的話，腹肌撕裂者上面有，大家可以去看一下。一樣的做到筋疲力盡腹部痠痛為止。
一樣的訓練一天兩組就行了。
2樓：匿名使用者
我覺得最常用辦法，胸肌訓練，腹肌訓練，深蹲訓練。這三個動作能有效改變體形，當然有時間最好是進行更多的專業健身訓練，加一些體操，武術，健美操類，肌肉就會更協調靈敏。
3樓：年79343詰娜
阿祖的肩膀是整個上身的亮點。前中後都有，而且線條分明。這就需要下功夫了，肩膀真的很難練。
起碼一年到兩年多時間才可以練成。阿祖的手臂圍度一般，二頭大三頭小。多彎舉即可，二頭就起來了，三頭在練胸的過程中，就能發的這個程度。
4樓：炒蛋哥
我是靠自體體重徒手鍛鍊的，沒時間去健身房，其實健身不一定非要去健身房，在家也可以，只要一張瑜伽墊就ok了，我是一個星期鍛鍊六天，星期天休息，單數（一三五）做俯臥撐，具體分組，正常距離俯臥撐50個×3組，寬距俯臥撐30×3，窄距20×3，深蹲，25×2，然後再拉兩分鐘的腿部韌帶就完事了。雙數（二四六）做腹部鍛鍊，平躺然後手腳兩頭起15×3。卷腹30×3。
側卷腹，每邊各50個。平板支撐2分鐘。深蹲25×2。
然後再拉兩分鐘韌帶就ok了。
5樓：知04092箍仙
鍛鍊的時候要一鼓作氣，我每次都是秒錶定時，必須在十五分以內做完，吃飯還是以平時那樣吃也沒有刻意的補充，吃飯我一般只吃八分飽，晚上絕對杜絕吃夜宵，我鍛鍊了十幾年了，成年以後體重一直保持在142—146之間，持之以恆的鍛鍊不但可以保持體型保持健康，還可以讓臉部線條稜角分明，延緩衰老。
6樓：沉夜孤星
身高不能改變，但我們可以通過減脂塑形讓身體更勻稱，顯得更修長。容貌不能改變，但我們可以通過運動容光煥發，更自信。健身不是要和別人比，健身是和自己的過去比，和自己的基因潛能比。
儘量不做8～12次的力量練習，改做15-20rm的輕重量力量練習搭配有保護的前提下3-6rm的練習，整個過程大約力量1個小時，有氧30分鐘（含組間休息）一週3-6練，然後抽出一天專門練有氧，飲食上低脂低熱量高蛋白，如水煮雞蛋白，水煮雞胸，魚類，西蘭花，聖女果，玉米都是不錯的選擇，這些都做到了，剩下的就交給時間去改變了。
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