1樓：徒手健身阿坡
八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
怎麼快速有效的練出八塊腹肌
2樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
3樓：櫻花
在家練就可以，只要能堅持下來。 也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。
不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。
肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 *腹***擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：
上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。
重複做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。
在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
4樓：陽光的失詞
彆著急 慢慢來 堅持鍛鍊肯定會有的。
怎樣才能練成8塊腹肌？
5樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
八塊腹肌怎麼練?
6樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
7樓：徒手健身阿坡
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8樓：昌又晴哀莉
仰臥起坐是練上四塊腹肌很好的方法，但往往人們都認為作好仰臥起坐舊可以來練出很好的腹肌，但下四快最好的方法是將身體放平，之後雙腿綣起向胸部抬，雙手緊貼地面，你不妨試試。
9樓：開葳不嘉淑
堅持每天多做。
【引體向上。
仰臥起坐】 就可以了。
10樓：其螺承幼菱
仰臥起坐，雙手搭在頭上起來時右手肘碰左膝蓋，下一次起來左手肘碰右膝蓋。如此重複下去練側腹肌。
平躺著，雙腿臏龍手腳一起抬成u型這樣才能練出下腹部的肌肉，仰臥起坐只能練出上腹部肌肉。
11樓：燈火餘年
練出八塊腹肌學生需要將體脂減下去，其次就是飲食與運動相結合，有氧與無氧的結合。
在健身圈，「英雄出少年」也不是沒有可能，畢竟，有決心和毅力是不分年紀的，有意識去鍛鍊身體，這也是為什麼年輕人的體質還有體型都變差的原因，其實不用把自己練出八塊腹肌，就做到基本的鍛鍊目的就可以。
很多男生或者是女生，他們拼命的去鍛鍊，因為他們認為只有這樣才能夠秀出自己完美的身材曲線，年齡段的不同也許對於審美的觀點也是不一樣的，但是堅持健身就會擁有一副美麗的身軀，跑步是最簡單的運動方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的。
只要堅持健身能忍常人不能忍的疲勞，而且極易增肌，就連飲食上的忌口都不必要，麻辣燙照樣吃，火鍋照樣，有時也是還可以點外賣喝奶茶，不用在乎飲食就能練出馬甲線，那就是日復一日的健身。
希望能夠幫助到你。
12樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
怎樣才能最快練出八塊腹肌
13樓：武嶼
負重快速練出八塊腹肌。
14樓：小楓娛樂生活助手
腹肌的塊數是天生的的哦。
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
15樓：賴建明巫露
要快的話，定個目標，早上50個仰臥起坐，中午50個，晚上50個，一口氣做完，中間停的時間不能超過1分鐘，2個星期就成型，1個月保證很明顯8塊出來。
怎麼樣能快速的練出八塊腹肌？
16樓：蒙慕隨以彤
躺下雙腿抬高越60度。保持不動。
再做下仰臥起坐配合，堅持一段時間會有腹肌出來的。但是8塊~！！8塊~！！難。。。
17樓：能愉介信瑞
每天做200個仰臥起坐，1年後就有了。
18樓：崇皛晉萊
仰臥起坐最管用了。
肩上負重也可以。
還有跑步。
19樓：徒手健身阿坡
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六塊腹肌咋練成八塊
20樓：粘潔茹凰
八塊腹肌當中最下面兩塊是腹直肌下部是最不容易練出來的。介紹兩種鍛鍊腹直肌下部肌肉的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。
次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。
怎麼才能煉成八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
怎麼快速有效的練出八塊腹肌，如何快速練出腹肌？
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
怎樣做才能練成腹肌，怎樣才能練成8塊腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...