1樓：網友
建議您食補 你看一下含鋅比較多的食物吧。
含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、乾貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小公尺、蘿蔔、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好**；乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。
乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉公尺等為。良好**。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。
動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。
鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成。
卻能起到舉足輕重的作用。
人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。
鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和智力有關。聰明、學習好的青少年，體內含鋅量均比愚鈍者高。
鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等**病變，及校正味覺失靈等均有妙用。
2樓：網友
賴氨葡鋅顆粒、葡萄糖酸鋅、很多。
如何補鋅?吃什麼東西能補鋅?
3樓：網友
一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要儘量少吃或者不吃過於精製的公尺和麵。
二、兒童補鋅——
1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅製劑，小兒每日補鋅量為毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶餵養的嬰兒要適當補鋅。
3）母乳餵養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症**。
5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
6）鋅製劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用藥，切勿盲目濫用含鋅藥物。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
4樓：網友
平時多吃點豬肝，動物的肝臟含鋅很高的。
吃什麼東西可以補鋅？
5樓：王桂真營養師
鋅，可能大家都不陌生，補鋅也是很多人在做的事情，吃什麼才能起到補鋅的效果？
6樓：甘尋綠
我給孩子補鋅吃的是一些動物肝臟、海鮮類食物，豬肝啊，扇貝什麼的都可以，在吃飯前還給寶寶吃鋅硒寶片，筱筱也愛吃，補鋅也好補上來，寶媽們也可以試下。
7樓：儀旎犁嘉慕
缺鋅可以導致注意力不集中，而且有異食癖，最簡單有效的辦法就是每天乙個白煮蛋和多吃點瘦肉。
8樓：賴賢稽雪
含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶製品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
9樓：班彤經永怡
蘋果可以，其他含鋅高的食物，如、花生公尺、核桃仁、芝麻、松子、葵花子等，也可根據個人口味選擇。
10樓：蒯讓漫媼
含鋅得食品一般都在海產品種，如嚇，牡蠣等。
11樓：網友
有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的**很有效。
12樓：匿名使用者
含鋅多的食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
吃什麼東西補鋅
13樓：檢詠德
鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，飲食裡的鋅**量一般是夠的。
動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。
鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚乾、螺、蘑菇等。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等我們的主食——公尺、面裡含鋅量也較多。
糙公尺含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製公尺、面，以防鋅缺乏。
據分析，每1000克糙公尺含鋅 毫克，全麥面含 22. 8毫克，白蘿蔔 毫克，黃豆毫克，大白菜毫克，牡蠣1200毫克。
14樓：彭權泉十字會
缺鋅固然需要補鋅，您可以合理安排時間隔開來給寶寶吃，平常要多煮些動物肝臟、海鮮類食物吃下，也可以吃些補鋅劑來進補，可以找些新稀寶這個牌子的鋅硒寶片，這個補鋅效果比較好些，可以找找看下。
15樓：我要單幹
若是嚴重缺的話，可以吃一些補鋅的口服液。平時補的話，像牛肉`肝`麵筋`口蘑等都是補鋅的食物。
16樓：匿名使用者
三精牌葡萄糖酸鋅口服液。
吃什麼補鋅?
17樓：江雲葵
缺鋅分三種：女人，男人，小孩。方法如下：
女人： 天然的含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅的最安全、最簡單的良方了，食物中最豐富的鋅元素**是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。
多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使**富有彈性、皺紋減少、青春永駐。
男人：鋅可以保證男人的效能力，**陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。
但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用；另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法。
孩子：1、孩子缺鋅應及時使用補鋅產品。但補鋅切記在醫生的指導下，不要當營養藥來長期服用，童盲目補鋅、長期過量服用鋅有損孩子健康。
2、孩子補鋅營養推薦：三豆粥－將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許公尺同煮，煮熟後加糖或鹽，可長期適量服用；栗子糊－將栗子肉研成粉末，加入適量水和糖及少許公尺煮成稀粥便成了栗子糊；蘋果汁－將蘋果洗淨削皮，用湯匙將其削成果泥，再用水煎煮取汁。
18樓：指智綱
鋅的**廣泛，貝殼類海產品（牡蠣、海蠣肉、扇貝）、紅色肉類（牛羊肉）、內臟以及蛋類、豆類、穀類胚芽、燕麥花生。蔬菜水果含鋅較少。
19樓：香薰美人
我前兩天剛在超市買了營養鹽鋅鹽，直接吃多方便。
做日常食療，就足夠了。
20樓：網友
蘋果中含有大量的鋅。
被稱為記憶之果。
對提高記憶很有幫助的 哦。
而且有句英語諺語這麼說的。
每天乙個蘋果那麼你就遠離醫生。
可見吃蘋果很有益處而且**便宜。
吃什麼食物補鋅？
21樓：符恆但霜
平時飲食補鋅。
宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等。
第三代蛋白鋅新稀寶牌鋅硒寶：以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，口感好，香酥可口。
從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何***，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
22樓：接穎然燕弼
瘦肉，動物內臟，海產品。1.蟶乾。
毫克)2.馬肉。
毫克)3.羊肚菌。
毫克)4.扇貝(鮮)
毫克)5.泥蚶。
毫克)6.赤貝。
毫克)7.魷魚(幹)
毫克)8.墨魚(幹)
毫克)9.牡蠣(鮮)
毫克)10.口蘑。
毫克)11.香菇（幹）
毫克)12.叉燒肉。
毫克)13.柳松茸。
毫克)14.辣椒(紅、尖、幹)
毫克)15.兔肉（野）
毫克)16.香醋。
毫克)17.南瓜子（炒）
毫克)18.香腸。
毫克)19.牛肉乾。
毫克)20.醬牛肉。
毫克)21.乳酪。
毫克)22.牛排。
毫克)23.榛蘑(幹)
毫克)24.西瓜子（炒）
毫克)25.淡菜（幹）
毫克)26.雞蛋黃粉。
毫克)27.蘑菇（幹）
毫克)28.瓊脂。
毫克)29.河蚌。
毫克)30.蠶蛹。
毫克)31.黑芝麻。
毫克)32.砂仁。
毫克)33.羊肉(瘦)
毫克)34.葵花子（生）
毫克)35.小麥麩。
毫克)36.雞蛋粉。
毫克)37.葵花子（炒）
毫克)38.甘草。
毫克)39.榛子(幹)
毫克)40.白牛肝菌(幹)
毫克)41.松子（炒）
毫克)42.松蘑(幹)
毫克)43.榆黃蘑(幹)
毫克)44.紅花。
毫克)45.乾貝。
毫克)46.牛肝。
毫克)47.地衣（水浸）
毫克)48.高良薑。
毫克)49.海帶(鮮)
毫克)50.冬蟲夏草。
毫克)51.牛裡脊肉。
毫克)52.牛肉(肥瘦)
毫克)53.眉豆。
毫克)54.牛腦。
毫克)55.松子仁。
毫克)56.螺。
毫克)57.牛肉(前腿)
毫克)58.豬肉鬆。
毫克)59.陳醋。
毫克)60.大麥。
毫克)61.綠茶。
毫克)62.青蟹。
毫克)63.腰果。
毫克)這些是含量多的。
23樓：餘起雲欒卿
鋅的**廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻公尺（糙）、小麥、小麥面、小公尺、玉公尺、玉公尺麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
吃什麼食物可以補鋅 經常吃什麼食物可以補鋅？
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
怎麼樣補鋅？吃什麼好？吃什麼食物補鋅效果比較好
在生活中吃什麼食物可以補鋅呢？第一，可以多吃牡蠣，因為在天然食物中牡蠣的含鋅量最高，它的味道鮮美，營養豐富，還可以起到降低血壓，滋陰補血的作用。第二，多吃蘋果，蘋果又被稱之為 益智果 記憶果 它不僅含有脂質 糖類 多種維生素，還含有豐富的鋅元素，尤其是膳食纖維含量非常高。第三，動物瘦肉，在各種食物中...
吃什麼東西可以補鋅？經常吃什麼食物可以補鋅？
為什麼啊 幾種食物的鋅含量 每100克含鋅量mg 生蠔 mg蕨菜 脫水 蟶乾 馬肉 鮮扇貝 鮮赤貝 魷魚 幹 芝麻南糖 墨魚 幹 臘羊肉 牡蠣 香菇 幹 蚌肉 花生油 辣椒 紅尖，幹 野兔肉 香腸 牛肉乾 南瓜子 炒 乳酪 西瓜子 炒 山核桃 幹 瓊脂 黑芝麻 羊肉 瘦 葵花子 生 海產品 魚類 大...