1樓：匿名使用者
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
2樓：匿名使用者
魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等，嚴重者可服用補鋅產品。
小孩不要過量補鋅，補多了容易出現性早熟。
3樓：匿名使用者
其實補鋅最好的方法是喝含有鋅的礦泉水，我一個朋友醫生說的。
其他喝哪些鈣鋅同補的東西容易累織結石！！！他給病人開的方子就是整箱買鋅型礦泉水！！然後就是呵呵呵！！
4樓：網友
牡蠣是最好的補鋅食品。
經常吃什麼食物可以補鋅？
5樓：元氣小小肉丸
1、牛肉。
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
6樓：弘起雲孔念
膳食中含鋅量最高的食物為牡蠣。
含鋅豐富的蔬菜有黃豆、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香、扁豆、茄子、大白菜等。
附：鈣、鋅不能同時補充，會影響吸收的。
7樓：匿名使用者
瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、
8樓：網友
樓上的幾位說的很好！不過，我在這提醒大家，補鋅的時候別忘了。我們的身體可是有多種物質構成的，不要撿了芝麻，丟了西瓜！^_
9樓：匿名使用者
鋅是葉綠素的重要組成，綠色植物中含有大量可吸收的鋅，多吃綠色蔬菜。
10樓：網友
贊成三樓的，對了想問三樓的那個同志，你是不是很胖啊！對吃的方面那麼有研究！
11樓：網友
補辛最簡單的方式就是多吃點生菜，不要加工，就吃新鮮的生菜---注意是生菜，不是生的蔬菜。
12樓：閭正
補鋅主要是通過飲食補充。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象，即使已經缺鋅，也會很快補上。
13樓：匿名使用者
指甲上有白斑表明缺鋅吃葵花耔不錯。
14樓：匿名使用者
吃雞肉確實不錯哦。。還是葵花籽很好。
15樓：彭權泉十字會
補鋅可以多吃一些含鋅高的食物，如牡蠣、海魚、海帶、紫菜等，一些堅果、核桃和雞蛋都含有豐富的蛋白質對補鋅都有好處；
鋅在人體的作用有促進人體的生長髮育，維持人體正常的食慾，提高人體免疫力，促進傷口或創傷的癒合；另外也可以通過補鋅製劑，如新稀寶，配合食補一起可以更好的補充鋅元素，達到理想的補鋅的效果。
此外，要注意多曬太陽，促進微量元素的吸收，多喝水，保持新陳代謝。
16樓：網友
含鋅最多的食物是牡蠣，但並不是我們經常可以吃到的。我們經常吃到的含鋅最多的食物是瘦肉、魚肉、動物肝、及雞內金，植物食物中含鋅般較低，而且因植酸的存在而使鋅不易吸收。鋅是人體多種生化酶的組成部分，兒童缺鋅會食慾減退、發育不良；成年男子缺鋅會導致不育；育齡期婦女缺鋅會使胎兒發生畸形。
中國疾病預防控制中心徐亞光。
17樓：敏騫
別忘了還有辣椒哈，呵呵我的最愛。
18樓：網友
就瓜子最經濟，休閒了。
19樓：匿名使用者
我可不胖。我就很有研究的啊。
平時吃什麼食物可以補充鋅
20樓：員雲德馮丙
對於兒童而言，堅持膳食多樣化，合理安排食譜，培養良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，便可以有效預防鋅缺乏症。「關鍵要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配。」井麗娟告訴記者，嬰兒最好是母乳餵養，因為人乳中含有豐富的鋅，而且易吸收。
動物性食物中的鋅含量高，易吸收，所以對嬰幼兒適量新增富含各種微量元素的動物肝臟、蛋黃、肉末、魚泥等輔助食品，是非常必要的。除動物性食品外，還要多吃牡蠣等海產品及栗子、核桃等堅果類食品。
當然，攝入足量後，還要儘量保證多吸收。比如增加奶製品的攝入，這不僅會促進鋅的吸收，還能加強營養。「對於要斷奶的孩子，牛奶泡麵包是不錯的輔食。
」而針對現在一些關於饅頭、麵包比米飯更有利於鋅的吸收的說法，井麗娟指出，饅頭米飯中鋅的含量很少，鋅主要還是存在於動物食物和堅果類食物中。
21樓：蠟筆摸摸
建議：含鈣比較豐富的食物。
乳類與乳製品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。500ml鮮牛奶含有600mg鈣，但在嬰兒其吸收率不高。
魚蝦蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾（100g豆腐乾含有200mg鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
含鋅豐富的食物有：乳類、蛋類、瘦肉、魚肉等葷食品。
只要兒童不偏食一般食物中的都含有各種人體需要的微量元素，不必特意補充。
22樓：三教前的超女
補鋅的食物有哪些？
肉類：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、
魚類：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米。
水果：蘋果、香蕉。
23樓：秒懂百科精選
缺鋅吃什麼食物補充最快？
24樓：不戰勝則共生
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
看你口味怎麼樣。
如果缺鋅嚴重，穀類少吃。
25樓：內衣愛財
1、可以食魚或者海產類的食物都可以補鋅；
2、平時可以多做運動，多曬太陽；
3、以上是我暫時知道的！希望可以幫到你。
吃什麼食物可以補鋅啊。
26樓：臨邑大小事
含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
27樓：
如何補鋅？
一、懷孕補鋅——
補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時，專家們還勸告孕婦，要儘量少吃或者不吃過於精製的米和麵。
二、兒童補鋅——
（1）兒童補鋅，必須經檢查確診為缺鋅後，才可服用鋅製劑，小兒每日補鋅量為毫克/公斤體重，對缺鐵性貧血和佝僂病患兒，在進行補鐵、補鈣期間，如需補鋅，劑量不宜過大。
（2）牛奶中的鋅含量雖高於人乳，但吸收利用率低，因此僅用牛奶餵養的嬰兒要適當補鋅。
（3）母乳餵養的嬰幼兒一般不會缺鋅，故不必補鋅。
（4）對食慾不佳的兒童，應做血清鐵和血清鋅的測定，查明原因後，對症**。
（5）經常吃瘦肉、魚、蛋肝、貝殼、核桃、花生和西瓜等食物的兒童，平時只要注意飲食結構，也不用補鋅。
（6）鋅製劑不宜空腹服用，應在餐後服用。
總之，如兒童確診為缺鋅時，也應在兒科醫生的指導下用藥，切勿盲目濫用含鋅藥物。
日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。首先，提倡母乳餵養。其次，多食含鋅食物，如牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
28樓：網友
瘦肉，動物內臟，海產品。
1.蟶乾(毫克)
2.馬肉(毫克)
3.羊肚菌(毫克)
4.扇貝(鮮)(毫克)
5.泥蚶(毫克)
6.赤貝(毫克)
7.魷魚(幹)(毫克)
8.墨魚(幹)(毫克)
9.牡蠣(鮮)(毫克)
10.口蘑(毫克)
11.香菇（幹）(毫克)
12.叉燒肉(毫克)
13.柳松茸(毫克)
14.辣椒(紅、尖、幹)(毫克)
15.兔肉（野）(毫克)
16.香醋(毫克)
17.南瓜子（炒）(毫克)
18.香腸(毫克)
19.牛肉乾(毫克)
20.醬牛肉(毫克)
21.乳酪(毫克)
22.牛排(毫克)
23.榛蘑(幹)(毫克)
24.西瓜子（炒）(毫克)
25.淡菜（幹）(毫克)
26.雞蛋黃粉(毫克)
27.蘑菇（幹）(毫克)
28.瓊脂(毫克)
29.河蚌(毫克)
30.蠶蛹(毫克)
31.黑芝麻(毫克)
32.砂仁(毫克)
33.羊肉(瘦)(毫克)
34.葵花子（生）(毫克)
35.小麥麩(毫克)
36.雞蛋粉(毫克)
37.葵花子（炒）(毫克)
38.甘草(毫克)
39.榛子(幹)(毫克)
40.白牛肝菌(幹)(毫克)
41.松子（炒）(毫克)
42.松蘑(幹)(毫克)
43.榆黃蘑(幹)(毫克)
44.紅花(毫克)
45.乾貝(毫克)
46.牛肝(毫克)
47.地衣（水浸）(5毫克)
48.高良薑(毫克)
49.海帶(鮮)(毫克)
50.冬蟲夏草(毫克)
51.牛裡脊肉(毫克)
52.牛肉(肥瘦)(毫克)
53.眉豆(毫克)
54.牛腦(毫克)
55.松子仁(毫克)
56.螺(毫克)
57.牛肉(前腿)(毫克)
58.豬肉鬆(毫克)
59.陳醋(毫克)
60.大麥(毫克)
61.綠茶(毫克)
62.青蟹(毫克)
63.腰果(毫克)
這些是含量多的。
吃什麼東西可以補鋅？經常吃什麼食物可以補鋅？
為什麼啊 幾種食物的鋅含量 每100克含鋅量mg 生蠔 mg蕨菜 脫水 蟶乾 馬肉 鮮扇貝 鮮赤貝 魷魚 幹 芝麻南糖 墨魚 幹 臘羊肉 牡蠣 香菇 幹 蚌肉 花生油 辣椒 紅尖，幹 野兔肉 香腸 牛肉乾 南瓜子 炒 乳酪 西瓜子 炒 山核桃 幹 瓊脂 黑芝麻 羊肉 瘦 葵花子 生 海產品 魚類 大...
經常吃什麼食物可以補腎，吃什麼食物補腎最快
希培勝姚寅 芝麻粟米 豇豆牛骨髓 狗肉羊骨 豬腎淡菜 乾貝鱸魚 桑椹芡實 栗子胡桃 山藥豇豆 枸杞子冬蟲夏草 杜仲何首烏 海蔘海馬蝦子 檀曼華辛霜 黑色養腎臟 黑色食物對應五行為水，入腎，能增強腎臟之氣，可保健養顏 抗衰老 防癌等，對生殖 排洩系統大有好處，黑色蔬菜包括蕎麥 黑木耳 髮菜 草菇 海苔...
寶寶吃什麼食物補鋅啊？有沒有給寶寶補鋅的食譜啊？
首先看孩子是否缺鋅。孩子缺鋅的輕重程度和缺鋅多少以及時間長短有關。短期內輕微缺鋅不會出現明顯症狀，長期輕度缺鋅會出現食慾不振 粗糙 毛髮枯黃等問題，缺鋅嚴重會引發異食癖和免疫力低下問題。如果確定孩子缺鋅，可以首先考慮食物補充，日常飲食中多為孩子提供富含鋅的食物，比如貝類 瘦肉和肝臟，堅果類以及柑橘類...