1樓：網友
直道和彎道的技術 起跑和加速跑 衝刺 教學以 起跑和加速跑 彎道的技術為主。
2樓：網友
重點是途中跑，難點是彎道的技術。
400公尺跑的技術要領
3樓：愛的年華
400公尺跑的技術要領如下：
介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。
特別是最後的100公尺衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
400公尺的技術應該說是乙個不可分割的完整體，但為了便於分析，我們可以把它分為：起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
簡單源搏源說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
400公尺跑步技巧：跑步時只用銀悔腳尖著地，就是說用腳的前半部分著地，兩臂要調雹態整到自己感覺適宜的角度，上身儘量前傾，起跑前一定要調整好呼吸。
1、前100公尺，起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
200公尺，第一直道跑95%力量，高重心大步。
-300公尺，第二彎道跑與第一彎道基本相同，艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
公尺到終點，出彎道後有力早加速，無力則晚加速。(也叫衝刺跑100%力量。
400公尺跑步技巧和動作要領
4樓：螞蟻嫁大象
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還巧穗要調整戰略。
前100公尺比較關鍵，孝叢卜需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
100-200公尺，速度稍微放慢，鄭坦勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量。
400公尺跑步技巧和動作要領
5樓：網友
400公尺跑步技巧和動作要領如下：
起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑虛絕納。
彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力巨集山，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。
如何克服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100公尺的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於差沒彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
衝刺，最後的250公尺最重要，直道前五十公尺給自己提速，當到達200公尺起點時速度應該已經上來了，這個最後的200公尺拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
400公尺跑步技巧有哪些
6樓：陽光生活
400公尺賽跑是一種常見的田徑短跑專案。通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400公尺正好是繞跑道一週的長度。
運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。400公尺跑步都有哪些技巧？下面給大家介紹下400公尺跑步技巧有哪些，希望可以幫到您哦。
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
二、練習方法
公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
三、跑前的準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做個30公尺的加速跑。
四、跑好400公尺要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2、整個跑程勻速進行，前200公尺不能用全力，只能用80%左右體力。前後200公尺成績幾乎相等。
3、在直道進入彎道時要利用慣性，不能太發力。
4、要注意彎道跑的要點如身體向內傾，外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三公尺，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7、整個跑程身體要放鬆，都是用腳前掌著地。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的`專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120公尺的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100公尺的衝刺。最後100公尺是400公尺最難跑的，大家一定要頂住。
兩千米跑的技術要領及注意問題
一 基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感，跑完之後能在兩天之內恢復，當然最好是24小時就能恢復 這個三十公里指的是公路，恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。二 基本的心理承受能力。就是...
跑400米多少時間算快，怎樣跑400米 還有跑四百米大概要多長時間算快的
我今天下午就開始跑400米了，明天上午還有1500米。要人命啊 覺得這個寫得可以，給你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這...
怎樣跑好400米，400米怎樣跑才跑得快啊？
四百米是中距離跑步，終點不是很遠，所以在跑的過程中一定將速度保持住，並且保持一定體力最後加速衝刺，根據直接體力分配，前一百米可以適當跑快點，在後兩百米保證一定體力的情況下不掉隊或不要掉得太多，這樣可以保證最後一百米有衝刺的體力，這樣可以保證你能以最快的速度衝向終點，跑的過程中手臂儘量隨著腳步而前後運...